Ez azért történik, mert az alváshiány megzavarja a leptin és a ghrelin hormonok közötti egyensúlyt. A leptin a zsírsejtek által kiválasztott hormon, amely csökkenti az étvágyat, míg a gyomor által termelt ghrelin serkenti az étvágyat.Az alváshiányban szenvedő egyéneknél csökken a leptin kiválasztása és nő a ghrelin termelése. Következésképpen az alváshiány fokozza az étvágyat, ami nagyobb ételfogyasztáshoz és fokozott hajlamhoz vezet a súlygyarapodásra. Ezenkívül a túlzott ghrelin kiválasztás fokozza a zsíros és kalóriatartalmú ételek iránti vágyat, ami megmagyarázza, miért lehet erős vágyunk sütemények, chips vagy tészta iránt, ha alváshiányban szenvedünk.
Ezért, hogy az alvás ne rontsa el a fogyókúrás erőfeszítéseket, az alvás minősége rendkívül fontos. Hogyan lehet tehát mély, jó minőségű alvást elérni?
Kerülje az evést három órával lefekvés előtt.Egy kiadós étkezés után a vér az emésztőrendszerbe áramlik, ami álmosságot okoz. Ha azonban a gyomor és a belek aktívan dolgoznak, a test nem tud igazán pihenni, még alvás közben sem. Így, ha lefekvés előtt három órával eszünk, az emésztőrendszer pihenni tud, mire elalszunk, és a test nyugodt állapotba kerülhet.
Ossza két részre az esti étkezést. Azok számára, akik nem tudnak három óra szünetet tartani a vacsora és a lefekvés között, érdemes megfontolni egy könnyű snack, például egy rizsgolyó elfogyasztását kora este, hogy megnyugodjon a gyomor. Ezután, hazatérve, fogyassza el a fő esti étkezést, így az emésztőrendszer korábban pihenni tud. Ne feledje azonban, hogy még két részre osztva sem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel egy étkezés kalóriabevitelét!
A reggeli az első lépés a minőségi alvás felé.Az éjszakai alvás minőségének előkészítése reggel kezdődik. A reggeli elfogyasztása aktiválja az emésztőrendszer biológiai óráját. A triptofánban gazdag ételek, például tejtermékek és banánok fogyasztása energiát ad a reggeli éberséghez, míg éjszaka alvási hormonokká alakulnak át, elősegítve a pihenést.
Akár túl keveset, akár túl sokat alszik, az megzavarja a hormonális egyensúlyt, és így a súlykontroll egyik legnagyobb ellenségévé válik. Ezért a bőre, az alakja és az általános egészségi állapota érdekében a mérsékelt étkezés és alvás a legkíméletesebb választás a testének!