Cela s'explique par le fait qu'un sommeil insuffisant perturbe l'équilibre hormonal entre la leptine et la ghréline. La leptine est une hormone sécrétée par les cellules adipeuses qui supprime l'appétit, tandis que la ghréline, produite par l'estomac, stimule l'appétit.Les personnes qui ne dorment pas suffisamment voient leur sécrétion de leptine diminuer et leur production de ghréline augmenter. Par conséquent, le manque de sommeil augmente l'appétit, ce qui entraîne une consommation alimentaire plus importante et une plus grande susceptibilité à la prise de poids. De plus, une sécrétion excessive de ghréline augmente les envies d'aliments riches en graisses et en calories, ce qui explique pourquoi on peut avoir fortement envie de gâteaux, de chips ou de pâtes lorsqu'on manque de sommeil.
Par conséquent, pour éviter que le sommeil ne compromette les efforts de perte de poids, la qualité du sommeil est primordiale. Comment alors parvenir à un sommeil profond et de qualité ?
Évitez de manger dans les trois heures qui précèdent le coucher.Après un repas copieux, le sang afflue vers le système digestif, ce qui provoque une somnolence. Cependant, lorsque l'estomac et les intestins sont en activité, le corps ne peut pas vraiment se reposer, même s'il est endormi. Ainsi, manger trois heures avant de se coucher permet au système digestif de se reposer au moment où le sommeil commence, ce qui permet au corps d'entrer dans un état de relaxation.
Divisez votre repas du soir en deux portions. Pour ceux qui ne peuvent pas respecter un intervalle de trois heures entre le dîner et le coucher, envisagez de prendre une collation légère, comme une boulette de riz, en début de soirée pour calmer l'estomac. Ensuite, une fois rentré chez vous, consommez votre repas principal du soir, ce qui permettra à votre système digestif de se reposer plus tôt. Notez toutefois que même si vous divisez votre repas en deux portions, l'apport calorique total ne doit pas dépasser celui d'un seul repas !
Le petit-déjeuner est la première étape pour cultiver un sommeil de qualité.La préparation à un sommeil de qualité commence dès le matin. Le petit-déjeuner active l'horloge biologique du système digestif. La consommation d'aliments riches en tryptophane, tels que les produits laitiers et les bananes, fournit l'énergie nécessaire à la vigilance matinale, tout en se transformant en hormones favorisant le sommeil pendant la nuit pour faciliter le repos.
Que vous dormiez trop peu ou trop, cela perturbe votre équilibre hormonal et devient un ennemi majeur dans la gestion du poids. Par conséquent, pour le bien de votre peau, de votre silhouette et de votre santé en général, la modération dans l'alimentation et le sommeil est le choix le plus doux que vous puissiez faire pour votre corps !