Tämä johtuu siitä, että riittämätön uni häiritsee leptiinin ja greliinin välistä hormonaalista tasapainoa. Leptiini on rasvasolujen erittämä hormoni, joka hillitsee ruokahalua, kun taas mahalaukussa tuotettu greliini stimuloi ruokahalua.Riittämättömästi nukkuvat henkilöt kärsivät leptiinin erityksen vähenemisestä ja greliinin tuotannon lisääntymisestä. Näin ollen unenpuute lisää ruokahalua, mikä johtaa suurempaan ruoan kulutukseen ja painonnousuun. Lisäksi liiallinen greliinin eritys lisää rasvaisen ja kaloripitoisen ruoan himoa, mikä selittää, miksi unenpuutteessa voi olla voimakas halu syödä kakkuja, sipsejä tai nuudeleita.
Jotta uni ei haittaisi painonpudotusta, unen laatu on erittäin tärkeää. Miten sitten saavuttaa syvä, laadukas uni?
Vältä syömistä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.Runsaan aterian jälkeen veri virtaa ruoansulatuskanavaan, mikä aiheuttaa uneliaisuutta. Kun vatsa ja suolet ovat aktiivisesti toiminnassa, keho ei voi todella levätä, vaikka se olisi unessa. Siksi syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa antaa ruoansulatuskanavalle aikaa levätä ennen nukahtamista, jolloin keho voi rentoutua.
Jaa ilta-ateria kahteen osaan. Jos et pysty pitämään kolmen tunnin taukoa illallisen ja nukkumaanmenon välillä, harkitse kevyen välipalan, kuten riisipallon, syömistä varhain illalla vatsan rauhoittamiseksi. Sitten, kun palaat kotiin, syö pääateria, jolloin ruoansulatuselimistö pääsee lepäämään aikaisemmin. Huomaa kuitenkin, että vaikka ateria jaetaan kahteen osaan, kokonaiskalorimäärä ei saa ylittää yhden aterian kalorimäärää!
Aamiainen on ensimmäinen askel kohti laadukasta unta.Yön unen laadun valmistelu alkaa aamulla. Aamiaisen syöminen aktivoi ruoansulatusjärjestelmän biologisen kellon. Tryptofaanipitoisten elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden ja banaanien, syöminen antaa energiaa aamun vireyteen ja muuttuu yöllä unihormoneiksi, jotka auttavat lepoa.
Liian vähän tai liian paljon unta häiritsee hormonitasapainoa ja on suuri vihollinen painonhallinnalle. Siksi ihon, vartalon ja yleisen terveyden vuoksi kohtuullinen ruokavalio ja unen määrä ovat hellävaraisin valinta, jonka voit tehdä kehollesi!