See juhtub, kuna ebapiisav uni häirib leptiini ja greliini hormonaalset tasakaalu. Leptiin on rasvarakkude poolt eritatav hormoon, mis pärsib söögiisu, samas kui maos toodetav greliin stimuleerib söögiisu.Ebapiisava une korral väheneb leptiini eritumine ja suureneb greliini tootmine. Seega suurendab une puudus söögiisu, mis viib suurema toidu tarbimiseni ja kaalutõusu suurenemiseni. Lisaks suurendab liigne greliini eritumine isu rasvaste ja kaloririkkate toitude järele, mis selgitab, miks une puuduse korral võib tekkida tugev soov süüa kooke, krõpse või nuudleid.
Seega, et uni ei kahjustaks kaalukaotuse püüdlusi, on une kvaliteet ülimalt oluline. Kuidas siis saavutada sügav ja kvaliteetne uni?
Vältige söömist kolme tunni jooksul enne magamaminekut.Pärast rikkalikku sööki voolab veri seedetrakti, põhjustades uimasust. Kui aga magu ja sooled töötavad aktiivselt, ei saa keha tõeliselt puhata isegi siis, kui ta magab. Seega võimaldab söömine kolm tundi enne magamaminekut seedetraktil puhata, kui uni algab, võimaldades kehal minna lõdvestunud seisundisse.
Jagage õhtusöök kaheks osaks. Kui te ei suuda hoida kolme tunni pikkust vahet õhtusöögi ja magamamineku vahel, kaaluge varasel õhtul kerge suupiste, näiteks riisipallide söömist, et mao tööd rahustada. Siis, koju jõudes, sööge oma peamine õhtusöök, võimaldades seedesüsteemil varem puhata. Pange siiski tähele, et isegi kaheks osaks jagatuna ei tohiks kogukalorite tarbimine ületada ühe söögikorra kalorite kogust!
Hommikusöök on esimene samm kvaliteetse une saavutamiseks.Hea une ettevalmistamine algab hommikul. Hommikusöögi söömine aktiveerib seedimissüsteemi bioloogilise kella. Trüptofaanirikkate toitude, nagu piimatoodete ja banaanide tarbimine annab hommikul energiat vaimse erksuse jaoks. Sama toitaine muundub öösel une tekitavateks hormoonideks, aidates kaasa rahulikule unele.
Liiga vähe või liiga palju magamine häirib hormonaalset tasakaalu, muutudes kaalujälgimise peamiseks vaenlaseks. Seega on nii toitumise kui ka une mõõdukus teie naha, figuuri ja tervise huvides kõige õrn valik, mida oma keha heaks teha saate!