Esto se debe a que la falta de sueño altera el equilibrio hormonal entre la leptina y la grelina. La leptina es una hormona secretada por las células grasas que suprime el apetito, mientras que la grelina, producida por el estómago, lo estimula.Las personas que no duermen lo suficiente experimentan una reducción de la secreción de leptina y un aumento de la producción de grelina. En consecuencia, la falta de sueño aumenta el apetito, lo que conduce a un mayor consumo de alimentos y a una mayor propensión al aumento de peso. Además, la secreción excesiva de grelina aumenta el deseo de consumir alimentos ricos en grasas y calorías, lo que explica por qué se pueden tener ganas de comer pasteles, patatas fritas o fideos cuando se ha dormido poco.
Por lo tanto, para evitar que el sueño socave los esfuerzos por perder peso, la calidad del sueño es fundamental. Entonces, ¿cómo se puede lograr un sueño profundo y de alta calidad?
Evite comer dentro de las tres horas previas a acostarse.Después de una comida copiosa, la sangre fluye hacia el sistema digestivo, lo que induce al sueño. Sin embargo, cuando el estómago y los intestinos están trabajando activamente, el cuerpo no puede descansar realmente, aunque esté dormido. Por lo tanto, comer tres horas antes de acostarse permite que el sistema digestivo descanse cuando comienza el sueño, lo que permite que el cuerpo entre en un estado de relajación.
Divida la cena en dos porciones. Para aquellos que no pueden mantener un intervalo de tres horas entre la cena y la hora de acostarse, considere la posibilidad de tomar un tentempié ligero, como una bola de arroz, a primera hora de la noche para calmar el estómago. Luego, al regresar a casa, consuma la cena principal, lo que permitirá que el sistema digestivo descanse antes. Sin embargo, tenga en cuenta que, incluso cuando se divide en dos porciones, la ingesta total de calorías no debe superar la de una sola comida.
El desayuno es el primer paso para cultivar un sueño de calidad.La preparación para un sueño nocturno de calidad comienza por la mañana. Desayunar activa el reloj biológico del sistema digestivo. El consumo de alimentos ricos en triptófano, como los productos lácteos y los plátanos, proporciona energía para estar alerta por la mañana, al tiempo que se convierte en hormonas inductoras del sueño por la noche para ayudar a descansar.
Tanto dormir muy poco como dormir demasiado altera el equilibrio hormonal, lo que se convierte en un gran enemigo para el control del peso. Por lo tanto, por el bien de tu piel, tu figura y tu salud, la moderación tanto en la dieta como en el sueño es la opción más suave que puedes tomar para tu cuerpo.