Αυτό συμβαίνει επειδή ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει την ορμονική ισορροπία μεταξύ της λεπτίνης και της γκρελίνης. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα και καταστέλλει την όρεξη, ενώ η γκρελίνη, που παράγεται από το στομάχι, διεγείρει την όρεξη.Τα άτομα με ανεπαρκή ύπνο παρουσιάζουν μειωμένη έκκριση λεπτίνης και αυξημένη παραγωγή γκρελίνης. Κατά συνέπεια, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής και αυξημένη ευαισθησία στην αύξηση βάρους. Επιπλέον, η υπερβολική έκκριση γκρελίνης αυξάνει την επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, εξηγώντας γιατί κάποιος μπορεί να έχει έντονη επιθυμία για κέικ, πατατάκια ή ζυμαρικά όταν στερείται ύπνου.
Επομένως, για να αποφευχθεί η υπονόμευση των προσπαθειών απώλειας βάρους από τον ύπνο, η ποιότητα του ύπνου είναι υψίστης σημασίας. Πώς, λοιπόν, μπορεί κανείς να επιτύχει έναν βαθύ, ποιοτικό ύπνο;
Αποφύγετε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, το αίμα ρέει προς το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας υπνηλία. Ωστόσο, αν το στομάχι και τα έντερα λειτουργούν ενεργά, το σώμα δεν μπορεί να ξεκουραστεί πραγματικά, ακόμα και αν κοιμάται. Έτσι, το φαγητό τρεις ώρες πριν τον ύπνο επιτρέπει στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί μέχρι την ώρα που αρχίζει ο ύπνος, επιτρέποντας στο σώμα να εισέλθει σε μια χαλαρή κατάσταση.
Χωρίστε το βραδινό σας γεύμα σε δύο μερίδες. Για όσους δεν μπορούν να διατηρήσουν ένα διάστημα τριών ωρών μεταξύ του δείπνου και της ώρας ύπνου, σκεφτείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ, όπως ένα ριζόπιτα, νωρίς το βράδυ για να ηρεμήσετε το στομάχι. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, καταναλώστε το κύριο βραδινό σας γεύμα, επιτρέποντας στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί νωρίτερα. Σημειώστε, ωστόσο, ότι ακόμη και όταν χωρίζεται σε δύο μερίδες, η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει εκείνη ενός μόνο γεύματος.
Το πρωινό είναι το πρώτο βήμα για την καλλιέργεια ποιοτικού ύπνου.Η προετοιμασία για την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου ξεκινά το πρωί. Το πρωινό ενεργοποιεί το βιολογικό ρολόι του πεπτικού συστήματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα και μπανάνες, παρέχει ενέργεια για την πρωινή εγρήγορση, ενώ μετατρέπεται σε ορμόνες ύπνου τη νύχτα για να βοηθήσει στην ξεκούραση.
Είτε κοιμάστε πολύ λίγο είτε πολύ πολύ, διαταράσσεται η ορμονική σας ισορροπία, γεγονός που αποτελεί σημαντικό εχθρό για τη διαχείριση του βάρους. Επομένως, για το καλό της επιδερμίδας, της σιλουέτας και της υγείας σας, η μετριοπάθεια τόσο στη διατροφή όσο και στον ύπνο είναι η πιο ήπια επιλογή που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας!