Dies geschieht, weil unzureichender Schlaf das hormonelle Gleichgewicht zwischen Leptin und Ghrelin stört. Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen ausgeschüttet wird und den Appetit unterdrückt, während Ghrelin, das vom Magen produziert wird, den Appetit anregt.Bei Menschen mit unzureichendem Schlaf kommt es zu einer verminderten Leptinausschüttung und einer erhöhten Ghrelinproduktion. Folglich steigert Schlafmangel den Appetit, was zu einer höheren Nahrungsaufnahme und einer erhöhten Anfälligkeit für Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus verstärkt eine übermäßige Ghrelinausschüttung das Verlangen nach fett- und kalorienreichen Lebensmitteln, was erklärt, warum man bei Schlafmangel ein starkes Verlangen nach Kuchen, Chips oder Nudeln verspürt.
Um zu verhindern, dass Schlaf die Bemühungen zur Gewichtsabnahme untergräbt, ist daher die Schlafqualität von größter Bedeutung. Wie kann man also einen tiefen, hochwertigen Schlaf erreichen?
Vermeiden Sie es, innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.Nach einer reichhaltigen Mahlzeit fließt das Blut zum Verdauungssystem und führt zu Schläfrigkeit. Wenn jedoch Magen und Darm aktiv arbeiten, kann sich der Körper selbst im Schlaf nicht wirklich ausruhen. Wenn Sie also drei Stunden vor dem Schlafengehen essen, kann sich das Verdauungssystem bis zum Einschlafen ausruhen, sodass der Körper in einen entspannten Zustand übergehen kann.
Teilen Sie Ihre Abendmahlzeit in zwei Portionen auf. Wenn Sie den Abstand von drei Stunden zwischen Abendessen und Schlafenszeit nicht einhalten können, sollten Sie am frühen Abend einen leichten Snack wie einen Reisball zu sich nehmen, um den Magen zu beruhigen. Nehmen Sie dann nach Ihrer Rückkehr nach Hause Ihre Hauptmahlzeit zu sich, damit das Verdauungssystem früher zur Ruhe kommen kann. Beachten Sie jedoch, dass die Gesamtkalorienzufuhr auch bei Aufteilung in zwei Portionen nicht die einer einzelnen Mahlzeit überschreiten sollte!
Das Frühstück ist der erste Schritt zu einem guten Schlaf.Die Vorbereitung auf einen guten Schlaf beginnt bereits am Morgen. Das Frühstück aktiviert die biologische Uhr des Verdauungssystems. Der Verzehr von tryptophanreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten und Bananen liefert Energie für die morgendliche Wachsamkeit und wird nachts in Schlafhormone umgewandelt, die die Erholung fördern.
Zu wenig oder zu viel Schlaf stört den Hormonhaushalt und wird so zu einem großen Feind der Gewichtskontrolle. Daher ist für Ihre Haut, Ihre Figur und Ihre allgemeine Gesundheit eine ausgewogene Ernährung und ein ausgewogener Schlaf die schonendste Wahl, die Sie für Ihren Körper treffen können!