Това се случва, защото недостатъчният сън нарушава хормоналния баланс между лептин и грелин. Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки, който потиска апетита, докато грелинът, произвеждан от стомаха, стимулира апетита.Хората с недостатъчен сън имат намалена секреция на лептин и повишено производство на грелин. В резултат на това липсата на сън повишава апетита, което води до по-голямо консумиране на храна и повишена склонност към напълняване. Освен това, прекомерната секреция на грелин повишава желанието за храни с високо съдържание на мазнини и калории, което обяснява защо човек може да има силно желание за торти, чипс или макаронени изделия, когато е лишен от сън.
Следователно, за да не се подкопават усилията за отслабване от съня, качеството на съня е от първостепенно значение. Как тогава може да се постигне дълбок, висококачествен сън?
Избягвайте да ядете в рамките на три часа преди лягане.След обилна храна кръвта се насочва към храносмилателната система, което предизвиква сънливост. Когато стомахът и червата работят активно, тялото не може да си почине наистина, дори и да спи. Затова, ако се яде три часа преди лягане, храносмилателната система може да си почине до началото на съня, което позволява на тялото да влезе в състояние на релаксация.
Разделете вечерята си на две части. За тези, които не могат да спазят тричасовия интервал между вечерята и лягането, обмислете да хапнете лека закуска като оризова топка в ранния следобед, за да успокоите стомаха. След това, когато се приберете вкъщи, консумирайте основната си вечеря, което ще позволи на храносмилателната система да си почине по-рано. Имайте предвид обаче, че дори и когато я разделите на две части, общият прием на калории не трябва да надвишава този на едно хранене!
Закуската е първата стъпка към постигането на качествен сън.Подготовката за качествен нощен сън започва сутринта. Закуската активира биологичния часовник на храносмилателната система. Консумацията на храни, богати на триптофан, като млечни продукти и банани, осигурява енергия за сутрешната бодрост, като същевременно се превръща в хормони, предизвикващи сън през нощта, за да подпомогне почивката.
Независимо дали спите твърде малко или твърде много, това нарушава хормоналния ви баланс и се превръща в основен враг на контрола на теглото. Ето защо, за доброто състояние на кожата, фигурата и здравето ви, умереността както в храненето, така и в съня е най-щадящият избор, който можете да направите за тялото си!