يحدث هذا لأن قلة النوم تخل بالتوازن الهرموني بين الليبتين والغريلين. الليبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ويثبط الشهية، بينما الغريلين، الذي ينتجه المعدة، يحفز الشهية.يعاني الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ من انخفاض إفراز الليبتين وزيادة إنتاج الجريلين. وبالتالي، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الشهية، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام وزيادة قابلية زيادة الوزن. علاوة على ذلك، يؤدي الإفراز المفرط للجريلين إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، مما يفسر سبب الرغبة الشديدة في تناول الكعك أو رقائق البطاطس أو المعكرونة عند الحرمان من النوم.
لذلك، لمنع النوم من تقويض جهود إنقاص الوزن، فإن جودة النوم أمر بالغ الأهمية. كيف يمكن للمرء أن يحقق نومًا عميقًا وعالي الجودة؟
تجنب تناول الطعام خلال الثلاث ساعات التي تسبق النوم.بعد تناول وجبة دسمة، يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى النعاس. ومع ذلك، إذا كان المعدة والأمعاء تعملان بنشاط، لا يمكن للجسم أن يرتاح حقًا حتى لو كان نائمًا. وبالتالي، فإن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات يسمح للجهاز الهضمي بالراحة عند بدء النوم، مما يمكّن الجسم من الدخول في حالة استرخاء.
قسّم وجبة العشاء إلى جزأين. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحفاظ على فاصل زمني مدته ثلاث ساعات بين العشاء ووقت النوم، فكر في تناول وجبة خفيفة مثل كرة الأرز في وقت مبكر من المساء لتهدئة المعدة. ثم، عند العودة إلى المنزل، تناول وجبة العشاء الرئيسية، مما يسمح للجهاز الهضمي بالراحة في وقت مبكر. لاحظ، مع ذلك، أنه حتى عند تقسيم الوجبة إلى جزأين، يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية المتناولة تلك الموجودة في وجبة واحدة!
الإفطار هو الخطوة الأولى نحو الحصول على نوم جيد.يبدأ الاستعداد لنوم ليلي جيد في الصباح. تناول وجبة الإفطار ينشط الساعة البيولوجية للجهاز الهضمي. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل منتجات الألبان والموز يوفر الطاقة اللازمة للانتباه في الصباح، بينما يتحول أيضًا إلى هرمونات النوم في الليل للمساعدة على الراحة.
سواء كان نومك قليلًا أو كثيرًا، فإنه يخل بالتوازن الهرموني، ويصبح عدوًا رئيسيًا في إدارة الوزن. لذلك، من أجل بشرتك وقوامك وصحتك، فإن الاعتدال في كل من النظام الغذائي والنوم هو الخيار الأكثر لطفًا الذي يمكنك اتخاذه لجسمك!