Redaktörens anmärkning: Efter solterminen Cold Dew blir vädret svalare och torrare. Vid denna tidpunkt går huden in i en "problematisk säsong" och blir benägen att bli torr och känslig.I detta nummer av Jintai Wellness Garden-kolumnen på People's Health Network undersöker vi: Hur kan din hud klara denna "problematiska säsong"? Vilka livsmedel främjar en mer ungdomlig hy?
Tre strategier för hudens motståndskraft under höstens utmaningar
Höstens hudvård prioriterar återfuktning, fuktbevarande och förebyggande av känslighet, medan solskydd fortfarande är viktigt.
Återfuktning kräver "dubbla åtgärder"
Höstens torra klimat minskar talgkörtlarnas oljeproduktion, vilket påskyndar fuktavdunstningen. Långvarig uttorkning försämrar hudvårdens absorption och försvagar den skyddande lipidbarriären, vilket leder till torrhet, klåda och ökad känslighet för yttre irriterande ämnen. Fina linjer kan uppstå runt känsliga områden som ögonen och munnen.
För att återfukta huden måste man först undvika överdriven rengöring. Talgkörtlarna producerar talg, som fungerar som en perfekt naturlig fuktighetskräm som skyddar och vårdar huden. Överdriven rengöring skadar hudbarriären. Välj milda, aminosyrabaserade rengöringsprodukter.
För att återfukta och mjuka upp huden måste man välja lämpliga produkter utifrån hudtyp. Personer med normal till torr hud bör prioritera rikare, oljehaltiga krämer för hudvård. Personer med fet hud bör välja lättare, oljefria produkter, men dessa ger kortvarigare återfuktning. För att kompensera för denna begränsning rekommenderas att man applicerar produkten en eller två gånger om dagen.Vissa tror att fet hud inte behöver någon speciell fuktning. Men när fet hud är uttorkad utsöndrar den kontinuerligt talg för att ”låsa in fukten”. Överdriven talgproduktion leder då till ytterligare fuktförlust, vilket gör fuktning viktigt även för fet hud.
Hudens fuktbehov kräver en helhetssyn. Utöver lokal fuktgivande vård bör du dricka 1800 ml vatten dagligen för att tillgodose hudens fuktbehov och upprätthålla kroppens fuktbalans, vilket ökar hudens vattenhalt. Det är viktigt att inte bara återfukta huden utan också fokusera på att låsa in fukten för att förhindra förlust och uppnå optimal hudkondition.
Antiallergiska åtgärder och immunförstärkning är viktigt
Den torra höstsäsongen kan förvärra atopisk dermatit, som yttrar sig i form av torr, kliande hud som utvecklar röda fläckar och eksem efter klåda. Det drabbar vanligtvis äldre och barn.Eftersom detta tillstånd är relaterat till en persons allergiska konstitution är det viktigt att undvika exponering för allergener, avstå från att klia och undvika stark eller irriterande mat. Om man inte gör detta kan det leda till återfall även efter behandling.
Personer med allergisk konstitution bör bära långärmade kläder och långbyxor när de är utomhus, undvika områden med hög insektstäthet, avstå från att dela handdukar och ha vanliga antiallergiska läkemedel med sig. Sök omedelbart läkarvård vid allvarliga allergiska reaktioner.Dessutom faller tillstånd som papulär urtikaria och atopisk dermatit under kategorin hudallergier. Eftersom allergier är immunrelaterade störningar är det avgörande att stärka kroppens immunförsvar.
Solskydd är fortfarande viktigt vid utomhusaktiviteter i molnigt väder
Det primära syftet med solskydd är att blockera ultraviolett strålning, eftersom UV-strålar skadar huden. Långvarig exponering utomhus utan skydd kan leda till milda ålderstecken som solbränna, solskador, slapp hud, torrhet och rynkor, eller allvarligare tillstånd som olika fotodermatoser.
Oavsett årstid, väder eller ålder bör alla använda solskydd vid utomhusaktiviteter. Optimala resultat uppnås genom att kombinera fysiska och kemiska metoder. Fysiskt skydd innebär barriärer som parasoller, hattar, solskyddande kläder och solglasögon för att skydda huden från UV-strålar. Kemiskt skydd innebär att man använder solkräm och spray som appliceras direkt på huden.
Fem näringsrika örtsoppor för strålande hud, särskilt rekommenderade för personer med torr hy!
Experter inom traditionell kinesisk medicin föreslår fem fuktgivande örtsoppor som hjälper dig att få en fuktig, frisk hud genom kosten.
Dendrobium, fiskmage och svartbenad kycklingsoppa
Fördelar: Återställer blodet, ger näring åt huden och främjar vätskeproduktionen. Lämplig för personer med kronisk trötthet, bristsyndrom eller otillräcklig mag-yin.
Ingredienser: 10 bitar Huoshan Dendrobium, 2 bitar fiskmage, 1 svart kyckling, 250 g magert fläskkött, 3 skivor ingefära.
Tillagning: Blötlägg Dendrobium tills det mjuknat, skär sedan i små bitar. Skölj den svarta kycklingen, koka kort för att ta bort blodet och låt sedan rinna av. Lägg båda ingredienserna i en stor skål med ingefärsskivor och tillräckligt med vatten. Ångkoka i 1,5 timmar innan du kryddar och serverar.
Papaya-, jordnöts- och kycklingfotsoppa
Fördelar: Näringsrik, stärker matsmältningen, återfuktar huden och förbättrar hudtonen. Lämplig för personer med torr hud eller svaga leder och ben.
Ingredienser: 1 papaya, 60 g jordnötter, 250 g kycklingfötter, 500 g magert fläskkött, lämplig mängd röda dadlar och ingefärsskivor.
Tillagning: Ta bort naglarna från kycklingfötterna, koka i vatten i 5 minuter, häll av vattnet och skölj. Skala papayan, ta bort frön och hinnor, skär i bitar. Ta bort kärnorna från de röda dadlarna. Lägg alla ingredienser i en soppgryta, låt sjuda i 1,5 timmar, krydda efter smak innan servering.Lämplig för personer med inre bristvärme och otillräckliga kroppsvätskor.
Ingredienser: En halv svart kyckling, 3 g amerikansk ginseng, 2 röda dadlar, lämplig mängd gojibär, 2 skivor ingefära.
Tillagning: Skölj den svarta kycklingen, lägg den i en gryta och koka upp. Skumma av skummet, hacka sedan kycklingen i stora bitar och lägg den i en lerkruka.Tillsätt amerikansk ginseng, ingefärsskivor, röda dadlar och gojibär. Häll i tillräckligt med vatten och låt sjuda i 1,5 timmar innan du smakar av med kryddor.
Tillagning: Lös upp åsneskinnsgelatin i en kopp med varmt vatten. Tillsätt mjölk och låt sjuda i vattenbad i cirka en halvtimme. Ta bort från värmen, låt svalna till lämplig dricktemperatur och rör sedan i honung.
Luo Han Guo, vattenkrasse och fläskknäskålssoppa
Fördelar: Rensar värme, lindrar hosta, fuktar lungorna och genererar vätska. Lämplig för personer med torr mun och hals, torrhosta och förstoppning.
Ingredienser: 500 g vattenkrasse, 1/4 lo han guo, 1 matsked aprikoskärnor från södra och norra Kina, 3 honungsdadlar, 3 fikon, 500 g fläskknölar.
Tillagning: Skölj alla ingredienser, häll vatten i en soppgryta, koka upp på hög värme och låt sedan sjuda på medelvärme i 1,5 timmar. Smaka av innan servering.
Tryck på tre punkter för strålande hud
Traditionell kinesisk medicin anser att huden speglar ens fysiska tillstånd. Mjälten, som anses vara grunden för den förvärvade konstitutionen, styr produktionen av qi och blod. En robust mjälte-magefunktion ger en rosig, strålande hy. Regelbunden massage eller moxibustion av punkter som reglerar mjälten och magen kan därför förbättra hudens hälsa.
Lokalisera punkterna: Zusanli (ST36) ligger på underbenet. När knäet är böjt kan man känna ett litet utskjutande ben på utsidan av knäleden – detta är den laterala kondylen. Zusanli ligger fyra fingerbredder direkt under denna punkt. Qihai (CV6) finns i nedre delen av buken. Rita en linje som förbinder naveln med den övre kanten av blygdbenet och dela den i tio lika stora delar. Qihai ligger vid 3/10-markeringen under naveln.Guanyuan ligger fyra fingerbredder under naveln.
Metod: Tryck hårt på Zusanli tills det uppstår en känsla av ömhet, domning eller utspänning. Håll trycket i en minut, släpp sedan lätt och övergå till knådning. Upprepa denna cykel 3–5 gånger. För Qihai och Guanyuan rekommenderas moxibustion: tänd en moxastick och applicera värme i 10–15 minuter per session. Om det är tröttsamt att hålla stickan, ersätt den med ingefära-separerad moxibustion.
Dermatologers sammanfattning av "ålderspåskyndande faktorer"
1. Bomullsörngott. Bomullsörngott trycker lätt in ansiktsrynkor, vilket förvärrar rynkor. Silkesörngott är att föredra, eftersom de effektivt minskar sömnrynkor och samtidigt förhindrar hårskador.
2. Att spraya parfym på halsen.I åratal har vi fått rådet att applicera parfym på områden som är mindre utsatta för svettning men ändå lätt upptäckbara, såsom halsen, handlederna och kragen. Huden på halsen är dock exceptionellt känslig. Parfym kan orsaka torrhet, och att spraya den på halsen ökar känsligheten för solbränna.
3. Multitasking. Forskning visar att multitasking utsätter kroppen för ökad stress. Denna ökade press kan utlösa ökad hudinflammation, vilket påskyndar hudens åldringsprocess.
4. Överanvändning av luftkonditionering och uppvärmning. Överdriven användning av luftkonditionering och uppvärmning kan leda till torr hud, ökade fina linjer, djupare rynkor och kan utlösa inflammation. Hudens kollagen och elastin minskar gradvis med åldern, och dessa system påskyndar ytterligare denna förlust. De som använder luftkonditionering eller uppvärmning under längre perioder bör applicera fuktighetskräm.