Opomba urednika: Po sončnem obdobju hladne rose postane vreme hladnejše in suhejše. V tem času koža vstopi v »težavno obdobje«, ko je nagnjena k težavam, kot so suhost in občutljivost.V tej izdaji rubrike Jintai Wellness Garden na People's Health Network raziskujemo: Kako lahko vaša koža preživi to »težavno obdobje«? Katera živila spodbujajo bolj mladosten videz kože?
Tri strategije za odpornost kože med jesenskimi izzivi
Jesenska nega kože daje prednost hidraciji, zadrževanju vlage in preprečevanju občutljivosti, zaščita pred soncem pa ostaja bistvena.
Hidracija zahteva celosten pristop
Suho jesensko podnebje zmanjša proizvodnjo sebuma v lojnih žlezah, kar pospeši izhlapevanje vlage. Dolgotrajna dehidracija ovira absorpcijo negovalnih izdelkov in oslabi zaščitno lipidno pregrado, kar vodi do suhosti, srbenja in povečane občutljivosti na zunanje dražljivce. Okoli občutljivih predelov, kot so oči in usta, se lahko pojavijo drobne gubice.
Da bi kožo navlažili, se moramo najprej izogibati prekomernemu čiščenju. Ločni žlezi proizvajajo sebum, ki deluje kot odličen naravni vlažilec, ki kožo ščiti in neguje. Prekomerno čiščenje poškoduje kožno pregrado. Izberite nežna čistila na osnovi aminokislin.
Za vlaženje in navlaževanje kože je treba izbrati ustrezne izdelke glede na tip kože. Osebe z normalno do suho kožo naj dajejo prednost bogatejšim kremnim formulacijam z višjo vsebnostjo olja. Osebe z mastno kožo naj izberejo lažje izdelke brez olja, vendar ti zagotavljajo krajše vlaženje in jih je morda treba enkrat ali dvakrat dnevno ponovno nanesti, da se ta omejitev kompenzira.Nekateri menijo, da mastna koža ne potrebuje posebne hidracije. Vendar pa mastna koža, ko je dehidrirana, nenehno izloča sebum, da »zadržuje vlago«. Prekomerna proizvodnja sebuma nato vodi do nadaljnje izgube vlage, zato je hidracija nujna tudi za mastno kožo.
Hidracija kože zahteva celosten pristop. Poleg lokalne vlaženja kože je treba dnevno popiti 1800 ml vode, da se zadovolji potrebe kože po vlagi in ohrani hidracija telesa, s čimer se poveča vsebnost vode v koži. Pri obnovi vlage je ključnega pomena, da se enako osredotočimo na njeno zadrževanje, da se prepreči izguba, in tako dosežemo optimalno stanje kože.
Ključni so protialergijski ukrepi in krepitev imunosti
Suho jesensko vreme lahko poslabša atopijski dermatitis, ki se kaže kot suha, srbeča koža, na kateri se po praskanju pojavijo rdeče lise in ekcem. Pogosto prizadene starejše in otroke.Ker je to stanje povezano z alergijsko konstitucijo posameznika, je bistveno, da se izogibate izpostavljenosti alergenom, se ne praskate in se izogibate začinjeni ali dražeči hrani. Če tega ne storite, lahko pride do ponovitve tudi po zdravljenju.
Osebam z alergijsko konstitucijo se priporoča, da na prostem nosijo dolge rokave in hlače, se izogibajo območjem z veliko število žuželk, se vzdržijo skupne uporabe brisač in nosijo s seboj običajna protialergijska zdravila. Pri hudih alergijskih reakcijah je treba takoj poiskati zdravniško pomoč.Poleg tega spadajo v kategorijo kožnih alergij tudi bolezni, kot sta papularna urtikarija in atopijski dermatitis. Ker so alergije imunsko pogojene motnje, je ključnega pomena krepitev imunskega sistema.
Zaščita pred soncem ostaja bistvena tudi med dejavnostmi na prostem v oblačnem vremenu
Glavni namen zaščite pred soncem je blokiranje ultravijoličnega sevanja, saj UV-žarki povzročajo poškodbe kože. Daljša izpostavljenost na prostem brez zaščite lahko povzroči blage simptome staranja, kot so porjavitev, opekline, povešanje, suhost in gube, ali hujše stanje, kot so različne fotodermatoze.
Ne glede na letni čas, vreme ali starost bi morali vsi pri dejavnostih na prostem uporabljati zaščito pred soncem. Optimalne rezultate dosežemo s kombinacijo fizičnih in kemičnih metod. Fizična zaščita vključuje ovire, kot so sončniki, klobuki, oblačila za zaščito pred soncem in sončna očala, ki kožo ščitijo pred UV-žarki; kemična zaščita pa uporablja sončne kreme in spreje, ki se nanašajo neposredno na kožo.
Pet hranljivih zeliščnih juh za sijočo kožo, posebej priporočljivih za tiste s suho kožo!
Strokovnjaki tradicionalne kitajske medicine priporočajo pet vlažilnih zeliščnih juh, ki vam pomagajo doseči svežo in zdravo kožo s pomočjo prehrane.
Juha iz dendrobiuma, ribjih želodcev in črnega piščanca
Koristi: Obnavlja kri, neguje kožo in spodbuja proizvodnjo tekočin. Primerna za tiste s kronično utrujenostjo, sindromi pomanjkanja ali nezadostnim yinom v želodcu.
Sestavine: 10 kosov Huoshan Dendrobium, 2 kosa ribjih želodcev, 1 črni piščanec, 250 g pustega svinjskega mesa, 3 rezine ingverja.
Priprava: Dendrobium namočite, da se zmehča, nato ga narežite na majhne koščke. Črnega piščanca sperite, na hitro skuhajte, da odstranite kri, nato odcedite. Obe sestavini vložite v veliko skledo z rezinami ingverja in zadostno količino vode. Kuhajte na pari 1,5 ure, nato začinite in postrezite.
Juha iz papaje, arašidov in piščančjih nog
Koristi: Nahrani pomanjkljivosti, okrepi prebavo, vlaži kožo in izboljša polt. Primerna za tiste s suho kožo ali šibkimi sklepi in kostmi.
Sestavine: 1 papaja, 2 unči arašidov, 250 g piščančjih nog, 500 g pustega svinjskega mesa, ustrezna količina rdečih dateljnov in rezin ingverja.
Priprava: Odstranite nohte s piščančjih nog, kuhajte v vodi 5 minut, odcedite in sperite. Olupite papajo, odstranite semena in membrano, narežite na koščke. Odstranite koščice iz rdečih dateljnov. Vse sestavine vložite v lonec za juho, kuhajte 1,5 ure, pred serviranjem začinite po okusu.Primerna za tiste z notranjo pomanjkljivo vročino in nezadostnimi telesnimi tekočinami. Sestavine: Pol črnega piščanca, 3 g ameriškega ginsenga, 2 rdeči dateljni, ustrezna količina goji jagod, 2 rezini ingverja. Priprava: Črnega piščanca sperite, zavrite v loncu, odstranite peno, nato piščanca narežite na velike koščke in vložite v glineni lonec.Dodajte ameriški ginseng, rezine ingverja, rdeče datlje in goji jagode. Dodajte dovolj vode in kuhajte 1,5 ure, nato pa začinite po okusu.
Priprava: Želatino iz oslovske kože raztopite v skodelici tople vode. Dodajte mleko in kuhajte na vodni kopeli približno pol ure. Odstavite, pustite, da se ohladi na primerno temperaturo za pitje, nato vmešajte med.
Juha iz luo han guo, vodne kreše in svinjske kolenice
Koristi: Ohlaja, lajša kašelj, vlaži pljuča in ustvarja tekočine. Primerno za tiste, ki imajo suha usta in grlo, suh kašelj in zaprtje.
Sestavine: 500 g vodne kreše, 1/4 lo han guo, 1 žlica južnih in severnih mareličnih koščic, 3 medene datlje, 3 fige, 500 g svinjske kolenice.
Priprava: Vse sestavine operite, dodajte vodo v lonec za juho, zavrite na močnem ognju, nato kuhajte na srednjem ognju 1,5 ure. Pred serviranjem začinite po okusu.
Pritisnite tri točke za sijočo kožo
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da koža odraža fizično stanje človeka. Vranica, ki velja za temelj pridobljene konstitucije, uravnava nastajanje qi in krvi. Močna funkcija vranice in želodca daje rožnato, sijočo polt. Redno masažiranje ali moxibusting točk, ki uravnavajo vranico in želodec, lahko tako izboljša zdravje kože.
Lokacija točk: Zusanli (ST36) se nahaja na spodnjem delu noge. Ko je koleno upognjeno, je na zunanji strani kolenskega sklepa mogoče otipati majhno izbočeno kost – to je lateralni kondil. Zusanli se nahaja štiri prste pod to točko. Qihai (CV6) se nahaja v spodnjem delu trebuha. Narišite črto, ki povezuje popek z zgornjim robom sramne kosti, in jo razdelite na deset enakih delov. Qihai se nahaja na oznaki 3/10 pod popkom.Guanyuan se nahaja štiri prste pod popkom.
Metoda: Močno pritisnite na Zusanli, dokler ne začutite bolečine, otrplosti ali napetosti. Pritisnite eno minuto, nato rahlo popustite in preidite na gnetenje. Ponovite ta cikel 3–5-krat. Za Qihai in Guanyuan se priporoča moxibustion: prižgite moxa palico in jo držite na koži 10–15 minut na seanso. Če je držanje palice utrudljivo, jo lahko nadomestite z ingverjevo blazinico za moxibustion.
Povzetek dermatologov o »dejavnikih, ki pospešujejo staranje«
1. Bombažne blazine. Bombažne blazine zlahka odtisnejo gube na obrazu in poslabšajo gube. Boljše so svile blazine, ki učinkovito zmanjšujejo gube od spanja in hkrati preprečujejo poškodbe las.Že leta nam svetujejo, naj parfum nanesemo na mesta, ki se manj potijo, a so lahko opazna, kot so vrat, zapestja in ovratnik. Vendar je koža na vratu izjemno občutljiva. Parfum lahko povzroči izsušitev, razprševanje na vratu pa poveča občutljivost na sončne opekline.
3. Večopravilnost. Raziskave kažejo, da večopravilnost izpostavlja telo povečanemu stresu. Ta povečan pritisk lahko sproži povečano vnetje kože in pospeši proces staranja kože.
4. Prekomerna uporaba klimatskih naprav in ogrevanja. Prekomerna uporaba klimatskih naprav in ogrevanja lahko povzroči suho kožo, poveča drobne gubice, poglobi gube in sproži vnetja. Kolagen in elastin v koži se s starostjo postopoma zmanjšujeta, ti sistemi pa to izgubo še pospešujejo. Tisti, ki klimatsko napravo ali ogrevanje uporabljajo dalj časa, naj uporabljajo vlažilno kremo.