편집자 주: 한로(寒露)가 지나면 날씨가 선선해지고 기후가 건조해집니다. 이때 인체의 피부도 '다사다난한 가을'을 맞이하여 건조함, 알레르기 등의 문제가 쉽게 발생합니다.이번 호, 인민건강망 <금대양생원> 칼럼에서 편집자가 여러분과 함께 이야기해 보겠습니다: 어떻게 하면 피부가 '다사다난한 가을'을 무사히 넘길 수 있을까요? 무엇을 먹어야 피부가 더 '젊어' 보일까요?
피부가 '다사다난한 가을'을 무사히 넘기는 세 가지 방법
가을 피부 관리의 핵심은 보습과 수분 공급, 알레르기 예방이며 자외선 차단도 소홀히 해서는 안 됩니다.
보습과 수분 공급은 '내외부 동시에 관리'해야 합니다
가을은 기후가 건조해 인체의 피지선에서 분비되는 유분이 줄어들고 수분 증발이 빨라집니다. 피부가 장시간 수분 부족 상태에 있으면 스킨케어 제품 흡수에 영향을 미치며, 표피가 오랫동안 건조하면 눈가나 입가 등 피부가 얇은 부위에 잔주름이 생기기 쉽습니다. 또한 피부 표면의 피지막이 피부를 보호하는 기능이 약해져 피부가 건조하고 가려워지며 외부 자극에 대한 저항력이 약해져 알레르기 반응이 쉽게 일어납니다.
피부 보습을 위해서는 먼저 과도한 세안을 피해야 합니다. 피지선은 피지를 분비하여 피부를 보호하고 촉촉하게 유지하는 완벽한 천연 보습제 역할을 하므로, 과도한 세안은 피부 장벽 손상을 초래할 수 있습니다. 세안 제품은 아미노산 계열의 순한 클렌징 폼을 선택하는 것이 좋습니다.
피부 보습은 피부 타입에 따라 적합한 보습 제품을 선택해야 합니다. 중건성 피부는 유분 함량이 높은 크림 타입 제품을 우선적으로 사용해야 하며, 지성 피부는 유분이 적고 산뜻한 제품을 선택해야 합니다. 다만 이러한 제품들은 보습 지속 시간이 짧으므로 하루에 한두 번 추가로 발라 보습 시간 부족을 보완해야 합니다.일부 사람들은 지성 피부는 특별히 수분을 보충할 필요가 없다고 생각하지만, 지성 피부도 수분이 부족하면 계속해서 유분을 분비해 '수분을 가두려' 합니다. 유분 분비가 과도해지면 오히려 수분 손실을 유발하므로 지성 피부도 적절히 수분을 보충해야 합니다.
피부 수분 보충은 '내외부 동시에 관리'해야 합니다. 피부 표면 수분 공급 외에도 매일 1800ml의 물을 섭취해 피부 수분 요구를 충족시키고 체내 수분을 유지해야 피부 수분 함량이 증가합니다. 주의할 점은 피부 수분 공급과 동시에 보습에도 신경 써 피부 수분 손실을 방지하고 최상의 피부 상태를 유지해야 한다는 것입니다.
알레르기 예방과 면역력 강화가 핵심
건조한 가을철에는 아토피 피부염이 악화되기 쉽습니다. 아토피 피부염은 피부 건조와 가려움증을 보이며, 긁은 후에는 홍반과 습진이 나타납니다. 주로 노인과 어린이에게 많이 발생합니다.아토피 피부염은 환자의 알레르기 체질과 관련이 있으므로 알레르기 유발 물질과의 접촉을 피하고, 긁는 것을 삼가며, 매운 자극성 음식을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 치료 후 재발하기 쉽습니다.
알레르기 체질인 경우 외출 시 긴 소매 옷과 긴 바지를 착용하고, 모기나 벌레가 많은 장소를 피하며, 타인과 수건을 공유하지 말고, 항알레르기 상용약을 휴대해야 합니다. 알레르기 증상이 심할 경우 즉시 병원을 방문해야 합니다.또한, 구진성 두드러기, 아토피 피부염 등도 피부 알레르기 질환에 속합니다. 알레르기는 신체 면역 기능과 관련된 질환이므로 체내 면역력 향상이 매우 중요합니다.
흐린 날 야외 활동 시에도 자외선 차단은 필수
자외선 차단의 핵심은 자외선을 차단하는 것입니다. 자외선은 피부에 손상을 주며, 장시간 야외에 노출되어 아무런 자외선 차단 조치를 취하지 않으면 가벼운 경우 피부 변색, 홍조, 탄력 저하, 건조, 주름 등 노화 현상이 나타나고, 심한 경우 다양한 광선성 피부 질환을 유발할 수 있습니다.
사계절 내내 맑은 날이든 흐린 날이든, 남녀노소를 불문하고 야외 활동 시 자외선 차단을 철저히 해야 합니다. 자외선 차단은 '물리적 차단과 화학적 차단 병행'이 가장 효과적입니다. 물리적 차단은 자외선 차단 우산, 모자, 의류, 선글라스 등 보호 용품을 이용해 피부와 자외선의 접촉을 차단하는 것을 말합니다. 화학적 차단은 선크림, 선스프레이 등을 사용해 피부를 보호하는 것을 의미합니다.
피부 건조한 분들을 위한 보습 미용 약선 5가지 추천!
한의학 전문가가 추천하는 5가지 보습 미용 약선으로 촉촉한 피부를 '먹어서' 얻어보세요.
석곡(石斛) 어묵(花膠) 흑닭탕
효능: 혈액 보충과 손상 회복, 진액 생성 및 미용 효과. 장기간 노동으로 인한 허약, 위음(胃陰) 부족자에게 적합.
재료: 호산석곡 10줄, 어묵 2개, 흑닭 1마리, 살코기 반 근, 생강 3쪽.
조리법: 석곡을 불려 부드러워지면 작은 조각으로 자른다. 흑닭을 깨끗이 씻어 끓인 후 피를 제거하고 건져낸다. 두 재료를 큰 그릇에 넣고 생강, 적당량의 물을 부어 찜기에 1시간 30분간 찐 후 간을 맞춰 완성한다.
파파야 땅콩 닭발탕
효능: 허약 보강과 위장 건강에 좋으며, 피부 보습과 미용에 효과적. 피부 건조나 관절 약화 증상이 있는 사람에게 적합.
만드는 법: 먼저 닭발의 발톱을 제거하고 깨끗한 물에 5분간 삶아 건져 찬물에 헹군다. 파파야는 껍질과 씨를 제거하고 몇 조각으로 썰고, 대추는 씨를 제거한다. 위 재료를 냄비에 넣고 함께 1시간 30분간 끓인 후 간을 맞춰 먹는다.
양산삼 흑닭탕
효능: 열을 내리고 음을 보충하며, 피를 보충하고 간을 부드럽게 한다.내부에 허열이 있고 진액이 부족한 사람에게 적합합니다.
재료: 흑닭 반 마리, 인삼 3g, 대추 2개, 구기자 적당량, 생강 2쪽.
만드는 법: 흑닭을 깨끗이 씻어 냄비에 넣고 끓인 후 거품을 걷어내고 닭고기를 큰 덩어리로 잘라 뚝배기에 넣습니다.여기에 인삼, 생강, 대추, 구기자 넣고 적당량 물 부어 1시간 30분 끓인 후 간 맞추어 먹는다.
아교 우유 꿀
효능: 혈액 보충, 체액 생성, 음기 보충, 건조함 완화. 혈허로 윤기가 없고 초조하며 잠을 이루지 못하는 사람에게 적합.
만드는 법: 당귀를 컵에 넣고 미지근한 물에 녹인 후, 우유를 넣고 찜기에 30분 정도 찐다. 꺼내서 마시기 적당한 온도로 식힌 후 꿀을 넣어 섞는다.
로한과(羅漢果) 서양채(西洋菜) 돼지발목탕
효능: 열을 내리고 기침을 멈추며, 폐를 촉촉하게 하고 침을 생성한다. 입과 목이 마르고, 마른 기침이 나며, 변비가 있는 사람에게 적합하다.
재료: 물냉이 500g, 낙한과 1/4개, 남배양 1큰술, 대추 3알, 무화과 3알, 돼지족발 500g.
만드는 법: 위 재료를 깨끗이 씻어 물을 넣고 냄비에 넣은 후, 센 불로 끓인 후 중불로 줄여 1시간 30분간 더 끓인 후 간을 맞춰 마신다.
세 부위 지압으로 피부 붉고 윤기 나게
한의학에서는 피부가 사람의 신체 상태를 반영한다고 본다. 그중 비장은 후천의 근본으로 기혈 생화의 근원이며, 비위 기능이 강해야 피부가 붉고 윤기 난다. 따라서 비위를 조절하는 경혈을 자주 지압하거나 뜸을 뜰 경우 피부 상태를 개선할 수 있다.
경혈 찾기: 족삼리(足三里) 경혈은 종아리 위에 위치한다. 다리를 구부렸을 때 무릎 관절 바깥쪽에 피부보다 돌출된 작은 뼈가 보이는데, 이것이 외측 무릎뼈(外膝眼)이다. 외측 무릎뼈에서 수직으로 아래로 네 손가락 너비(4횡지) 떨어진 곳이 족삼리 경혈이다. 기해(氣海) 경혈은 하복부에 위치한다. 배꼽과 치골 상단을 직선으로 연결하여 열 등분하면, 배꼽 아래 3/10 지점이 기해 경혈이다.관원혈은 배꼽 아래 가로로 네 손가락 너비 지점에 위치합니다.
구체적인 방법: 발삼리를 세게 눌러 찌릿한 통증과 팽팽한 느낌이 들 때까지 1분간 압박한 후 살짝 힘을 빼고 가볍게 주무릅니다. 이 과정을 3~5회 반복합니다. 기해혈과 관원혈은 뜸을 권장합니다. 뜸을 피워 10~15분간 찜질합니다. 뜸을 직접 잡기 힘들 경우 생강을 사이에 둔 찜질법(절강찜)을 사용해도 됩니다.
피부과 의사가 정리한 "노화 촉진제"
1. 면 소재 베개 커버. 면 베개 커버는 얼굴에 잠자리 자국을 남기기 쉬워 주름을 악화시킵니다. 실크 베개 커버를 사용하는 것이 가장 좋으며, 잠자리 자국을 효과적으로 줄일 수 있을 뿐만 아니라 머리카락 손상도 방지합니다.
2. 목에 향수 뿌리기.오랫동안 사람들은 향수를 땀이 잘 나지 않으면서도 쉽게 맡을 수 있는 목, 손목, 옷깃에 뿌려야 한다고 배워왔습니다. 그러나 목 피부는 매우 연약하여 향수가 피부를 건조하게 만들고, 목에 향수를 뿌리면 피부가 햇볕에 쉽게 타게 됩니다.
3. 멀티태스킹. 연구에 따르면 멀티태스킹은 신체에 더 많은 스트레스를 유발하며, 고압은 피부 염증을 증가시켜 피부 노화 과정을 가속화합니다.
4. 에어컨과 난방 과다 사용. 에어컨이나 난방을 지나치게 사용하면 피부 건조, 잔주름 증가, 주름 심화 및 염증을 유발할 수 있습니다. 피부 콜라겐과 엘라스틴은 나이가 들수록 점차 감소하는데, 에어컨과 난방은 이 과정을 더욱 가속화합니다. 장시간 사용 시 보습 크림을 바르는 것이 좋습니다.