編集部注：寒露を過ぎると気温が下がり、空気が乾燥します。この時期、人体の皮膚も「トラブルの季節」に入り、乾燥やアレルギーなどの問題が生じやすくなります。今号、人民健康網『金台養生園』コラムでは、編集部が皆様と「肌をトラブルの多い季節をどう乗り切るか？」「何を摂れば肌を若々しく保てるか？」についてお話しします。
肌をトラブルの多い季節を乗り切る3つのポイント
秋のスキンケアでは、保湿・水分補給と敏感肌対策が重要で、日焼け止めも欠かせません。
保湿は「内側と外側の両面から」
秋は気候が乾燥し、皮脂腺の分泌量が減少するため、水分が蒸発しやすくなります。肌が長時間水分不足の状態が続くと、スキンケア製品の吸収に影響し、表皮の乾燥が長引くと目元や口元など皮膚の薄い部分に小じわが生じやすくなります。また、表皮の皮脂膜の保護機能が弱まり、肌が乾燥・かゆみを感じやすくなり、外部刺激に対する抵抗力が低下してアレルギーを起こしやすくなります。
肌に水分補給するには、まず過度な洗浄を避けることが重要です。皮脂腺が分泌する皮脂は肌を保護し潤す天然の保湿剤であり、過剰な洗浄は皮膚バリア機能を損ないます。洗顔料はアミノ酸系マイルド洗顔料を選びましょう。
肌の保湿は肌質に応じて適切な製品を選ぶ必要があります。普通肌～乾燥肌には油分が多いクリームタイプが最適です。脂性肌は油分が少なくさっぱりした製品を選びますが、保湿効果が持続しないため、1日に1～2回重ね塗りして保湿時間の不足を補いましょう。一部の人は脂性肌は特に保湿が必要ないと考えていますが、脂性肌が水分不足になると、皮脂を分泌して「水分を閉じ込めよう」とします。しかし皮脂分泌が過剰になると水分が失われるため、脂性肌も適切な保湿が必要です。
肌の保湿は「内側と外側の両面から」行う必要があります。肌表面への水分補給に加え、1日1800mlの水を摂取して肌の水分需要を満たし、体内の水分量を維持することで、肌の含水量を増加させることができます。注意点として、肌に水分を補給すると同時に、保湿にも注意を払い、肌の水分蒸発を防ぎ、肌を最適な状態に保つことが重要です。
アレルギー対策には免疫力向上が鍵
乾燥する秋はアトピー性皮膚炎を悪化させやすく、皮膚の乾燥やかゆみ、掻きむしった後の紅斑・湿疹が特徴で、高齢者や子供に多く見られます。アトピー性皮膚炎は患者のアレルギー体質と関連しており、アレルゲンへの接触を避け、掻きむしらないこと、辛い刺激物などを摂取しないことが重要です。さもないと、治癒後も再発しやすい傾向があります。
アレルギー体質の方は外出時、長袖・長ズボンを着用し、蚊の多い場所を避け、タオルを他人と共有せず、抗アレルギー薬を携帯しましょう。症状が重い場合は速やかに受診してください。また、丘疹性蕁麻疹やアトピー性皮膚炎なども皮膚アレルギー疾患に分類されます。アレルギーは身体の免疫機能に関連する疾患であるため、免疫力の向上が極めて重要です。
曇天時の屋外活動でも日焼け対策が必要
日焼け対策で最も重要なのは紫外線を遮断することです。紫外線は皮膚にダメージを与え、長時間屋外に無防備でいると、軽度では日焼け・赤み・たるみ・乾燥・しわなどの老化現象が、重度では各種光線性皮膚疾患などを引き起こします。
一年を通して、晴天でも曇天でも、男女を問わず屋外活動時には日焼け対策が必要です。日焼け対策は「物理的・化学的対策の併用」が最も効果的です。物理的対策とは、日傘・帽子・日焼け防止衣類・サングラスなどの保護具で皮膚と紫外線の接触を遮断すること。化学的対策とは、日焼け止めクリームやスプレーなどで皮膚を保護することです。
乾燥肌に悩むあなたに！美肌効果抜群の薬膳スープ5選
中医専門家が推奨する5種類の美肌薬膳で、食べるだけで潤いのある肌を手に入れましょう。
石斛（せきこく）と魚の浮き袋入り黒鶏スープ
効能：血を補い、体力を回復させ、潤いを与えて美肌を促進。長期間の疲労による虚弱体質や胃陰不足の方に適しています。
材料：ホウシャン石斛10本、魚の浮き袋2枚、烏骨鶏1羽、豚赤身肉250g、生姜3枚。
作り方：石斛を柔らかくなるまで浸し、小さく切る。烏骨鶏を洗い、沸騰した湯で血抜きし取り出す。両方を大きめの器に入れ、生姜と適量の水を加え、湯煎で1.5時間煮込んだ後、味を調えて完成。
パパイヤと落花生入り鶏足スープ
効能：虚弱体質の改善、胃腸機能強化、肌の潤いと美肌効果。乾燥肌や筋骨が弱い方に適す。
材料：パパイヤ1個、落花生200g、鶏足250g、豚赤身肉500g、ナツメ・生姜適量。
作り方：鶏の足は爪を取り除き、水で5分間茹でて冷水で洗い流す。パパイヤは皮と種を取り除き、数切れに切る。ナツメは種を取り除く。上記の材料を鍋に入れ、1.5時間煮込んだ後、味を調えて食べる。
西洋人参と黒鶏のスープ
効能：熱を冷まし陰を滋養し、血を養い肝を柔らかくする。虚熱（体内熱）や津液不足（体液不足）の方に適す。
材料：烏骨鶏（黒鶏）半羽、西洋人参3g、紅棗2個、クコの実適量、生姜2枚。
作り方：烏骨鶏を洗い鍋で煮立たせ、アクを取った後、鶏肉を大きめに切り分け土鍋に入れる。西洋人参、生姜、ナツメ、クコの実を加え、適量の水を注ぎ、1.5時間煮込んだ後、味を調えて召し上がれ。
阿膠ミルクハチミツ
効能：補血・生津、滋陰・潤燥。血虚による潤い不足、煩躁・不眠の方に適す。
材料：阿膠10g、牛乳250ml、ハチミツ適量。
作り方：阿膠をカップに入れ、温水で溶かした後、牛乳を加えて湯煎で約30分煮る。取り出して適温まで冷まし、蜂蜜を加えて混ぜ合わせる。
羅漢果西洋菜豚肘スープ
効能：熱を冷まし咳を止め、肺を潤し津液を生む。口や喉の乾燥、空咳、便秘の人に適する。
材料：西洋菜500g、羅漢果1/4個、南北杏（アンズ）大さじ1、蜜棗（ハチミツ漬けナツメ）3粒、イチジク3粒、豚肘肉500g。
作り方：材料を洗浄後、水と共に鍋に入れ、強火で沸騰させたら中火で1.5時間煮込む。味を調えて飲む。
三つのツボを押せば、肌が赤く潤い輝く
中医学では、肌は身体の状態を反映すると考えられています。特に脾は後天の根本であり、気血を生成する源です。脾胃の機能が充実していれば、肌は赤く潤い輝きます。したがって、脾胃を整えるツボを頻繁に揉んだり、灸を施したりすることで、肌の状態を改善できます。
ツボの位置：足三里（あしさんり）は下腿にあり、脚を曲げた時に膝関節外側に皮膚より隆起した小さな骨（外膝眼）が見える。その真下を手の横幅4つ分下がった位置。気海（きかい）は下腹部にあり、へそと恥骨上端を結ぶ線を10等分し、へそ下3/10の位置。関元穴はへそから指4本分下にあります。
具体的な方法：足三里を強く押すと酸っぱく痺れるような膨張感が生じます。1分間押した後、少し力を緩めて揉み込み、これを3～5回繰り返します。気海穴と関元穴には灸療法が推奨され、もぐさ棒に火をつけて10～15分間温灸します。もぐさ棒を持つのが疲れる場合は、生姜を挟んだ隔姜灸が有効です。
皮膚科医がまとめた「老化促進剤」
1. 綿の枕カバー。綿の枕カバーは顔に寝跡を残しやすく、しわを悪化させる。シルクの枕カバーが最適で、寝跡を効果的に減らし、髪のダメージも防げる。
2. 首への香水スプレー。長年、香水は汗をかきにくく香りを感じやすい首、手首、襟元につけるよう指導されてきた。しかし首の皮膚は非常にデリケートで、香水は乾燥を引き起こす。首に香水をつけると、日焼けによるダメージも受けやすくなる。
3. マルチタスク。研究によると、マルチタスクは身体にさらなるストレスを与え、高ストレスは皮膚炎症を増加させ、皮膚の老化プロセスを加速させる。
4. エアコンや暖房の過剰使用。エアコンや暖房の使いすぎは肌の乾燥を招き、小じわの増加や深いしわの原因となるほか、炎症を引き起こすこともあります。肌のコラーゲンとエラスチンは加齢とともに徐々に減少しますが、エアコンや暖房はその減少をさらに加速させます。長時間エアコンや暖房を使用する場合は、保湿クリームの使用がおすすめです。