ملاحظة المحرر: بعد انتهاء فترة "الندى البارد" الشمسية، يصبح الطقس أكثر برودة وجفافًا. في هذا الوقت، تدخل البشرة "موسمًا صعبًا"، حيث تكون عرضة لمشاكل مثل الجفاف والحساسية.تستكشف هذه النسخة من عمود Jintai Wellness Garden على People's Health Network: كيف يمكن لبشرتك أن تتغلب على هذا "الموسم الصعب"؟ ما هي الأطعمة التي تعزز بشرة أكثر شبابًا؟
ثلاث استراتيجيات لمرونة البشرة خلال تحديات الخريف
تركز العناية بالبشرة في الخريف على الترطيب والاحتفاظ بالرطوبة والوقاية من الحساسية، بينما تظل الحماية من أشعة الشمس أمرًا ضروريًا.
يتطلب الترطيب "عناية مزدوجة"
يقلل مناخ الخريف الجاف من إنتاج الغدد الدهنية للزيت، مما يسرع من تبخر الرطوبة. يؤدي الجفاف المطول إلى إضعاف امتصاص العناية بالبشرة، في حين أن الجفاف المستمر للسطح قد يتسبب في ظهور خطوط دقيقة حول العينين والفم حيث تكون البشرة أرق. هذا يضعف الحاجز الدهني الواقي، مما يترك البشرة جافة ومثيرة للحكة وأكثر عرضة للمهيجات والحساسية.
لترطيب البشرة، يجب أولاً تجنب التنظيف المفرط. تنتج الغدد الدهنية الزهم، الذي يعمل كمرطب طبيعي مثالي، يحمي البشرة ويغذيها. التنظيف المفرط يضر بحاجز البشرة. اختر منظفات لطيفة تعتمد على الأحماض الأمينية.
يتطلب ترطيب البشرة اختيار المنتجات المناسبة بناءً على نوع البشرة. يجب على أصحاب البشرة العادية إلى الجافة إعطاء الأولوية للتركيبات الغنية بالكريم التي تحتوي على نسبة أعلى من الزيت. يجب على أصحاب البشرة الدهنية اختيار منتجات أخف وزناً وخالية من الزيت؛ ومع ذلك، فإن هذه المنتجات توفر ترطيباً أقل ديمومة وقد تتطلب إعادة الاستخدام مرة أو مرتين يومياً لتعويض هذا القصور.يعتقد البعض أن البشرة الدهنية لا تحتاج إلى ترطيب خاص. ومع ذلك، عندما تكون البشرة الدهنية جافة، فإنها تفرز الدهون باستمرار "لحفظ الرطوبة". يؤدي الإفراط في إنتاج الدهون إلى مزيد من فقدان الرطوبة، مما يجعل الترطيب ضروريًا للبشرة الدهنية أيضًا.
يتطلب ترطيب البشرة نهجًا شاملاً. بالإضافة إلى الترطيب الموضعي، تناول 1800 مل من الماء يوميًا لتلبية احتياجات البشرة من الرطوبة والحفاظ على ترطيب الجسم، وبالتالي زيادة محتوى الماء في البشرة. والأهم من ذلك، إلى جانب الترطيب، ركز على حبس الرطوبة لمنع فقدانها وتحقيق حالة مثالية للبشرة.
تعد تدابير مكافحة الحساسية وتعزيز المناعة أمراً أساسياً
يمكن أن يؤدي جفاف فصل الخريف إلى تفاقم التهاب الجلد التأتبي، الذي يتجلى في جفاف الجلد وحكة وتطور بقع حمراء وإكزيما بعد الحك. ويصيب هذا المرض عادة كبار السن والأطفال.نظرًا لأن هذه الحالة تتعلق بالبنية التحسسية للفرد، فمن الضروري تجنب التعرض لمسببات الحساسية، والامتناع عن الحك، وتجنب الأطعمة الحارة أو المهيجة. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى تكرار الإصابة حتى بعد العلاج.
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الحساسية بارتداء ملابس طويلة الأكمام وسراويل طويلة عند الخروج، وتجنب المناطق التي تكثر فيها الحشرات، والامتناع عن مشاركة المناشف، وحمل الأدوية المضادة للحساسية الشائعة. يجب التوجه فورًا إلى الطبيب في حالة حدوث ردود فعل تحسسية شديدة.بالإضافة إلى ذلك، تندرج حالات مثل الشرى الحطاطي والتهاب الجلد التأتبي تحت فئة الحساسية الجلدية. نظرًا لأن الحساسية هي اضطرابات مرتبطة بالمناعة، فإن تعزيز مناعة الجسم أمر بالغ الأهمية.
تظل الحماية من أشعة الشمس ضرورية أثناء الأنشطة الخارجية في الأجواء الملبدة بالغيوم
الغرض الأساسي من الحماية من أشعة الشمس هو حجب الأشعة فوق البنفسجية، لأنها تسبب تلفًا للبشرة. قد يؤدي التعرض المطول لأشعة الشمس في الهواء الطلق دون حماية إلى ظهور أعراض الشيخوخة الخفيفة مثل التسمير وحروق الشمس والترهل والجفاف والتجاعيد، أو حالات أكثر خطورة مثل أنواع مختلفة من التهاب الجلد الضوئي.
بغض النظر عن الموسم أو الطقس أو العمر، يجب على الجميع ممارسة الحماية من أشعة الشمس أثناء الأنشطة الخارجية. يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال الجمع بين الطرق الفيزيائية والكيميائية. تتضمن الحماية الفيزيائية حواجز مثل المظلات والقبعات والملابس الواقية من الشمس والنظارات الشمسية لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية؛ بينما تستخدم الحماية الكيميائية واقيات الشمس والبخاخات التي توضع مباشرة على البشرة.
خمسة أنواع من الحساء العشبي المغذي لبشرة مشرقة، موصى بها بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من جفاف البشرة!
يقترح خبراء الطب الصيني التقليدي خمسة أنواع من الحساء العشبي المرطب لمساعدتك في الحصول على بشرة ندية وصحية من خلال النظام الغذائي.
حساء دندروبيوم، معدة السمك والدجاج الأسود العظمي
الفوائد: يجدد الدم، يغذي البشرة ويعزز إنتاج السوائل. مناسب لأولئك الذين يعانون من التعب المزمن، متلازمة النقص أو عدم كفاية يين المعدة.
المكونات: 10 قطع من دندروبيوم هوشان، 2 قطعة من معدة السمك، 1 دجاجة سوداء، 250 جرام من لحم الخنزير الخالي من الدهون، 3 شرائح من الزنجبيل.
طريقة التحضير: انقع الدندروبيوم حتى يلين، ثم قطعه إلى قطع صغيرة. اشطف الدجاجة السوداء، واغليها لفترة قصيرة لإزالة الدم، ثم صفيها. ضع كلا المكونين في وعاء كبير مع شرائح الزنجبيل وكمية كافية من الماء. اطه على البخار لمدة 1.5 ساعة قبل التتبيل والتقديم.
حساء البابايا والفول السوداني وأقدام الدجاج
الفوائد: يغذي النقص، يقوي الهضم، يرطب البشرة ويحسن لونها. مناسب لمن يعانون من جفاف الجلد أو ضعف المفاصل والعظام.
المكونات: 1 بابايا، 2 أونصة فول سوداني، 250 غرام أقدام دجاج، 500 غرام لحم خنزير قليل الدهن، كميات مناسبة من التمر الأحمر وشرائح الزنجبيل.
طريقة التحضير: أزل أظافر أقدام الدجاج، واغليها في الماء لمدة 5 دقائق، ثم صفيها واشطفها. قشر البابايا، وأزل البذور والغشاء، وقطّعها إلى قطع. أزل نوى التمر الأحمر. ضع جميع المكونات في قدر حساء، واتركها على نار خفيفة لمدة 1.5 ساعة، ثم قم بتتبيلها حسب الرغبة قبل التقديم.مناسب لمن يعانون من حرارة نقص داخلية ونقص في سوائل الجسم. المكونات: نصف دجاجة سوداء، 3 جرام من الجينسنغ الأمريكي، 2 حبة تمر أحمر، كمية مناسبة من توت الغوجي، 2 شريحة من الزنجبيل. الطريقة: اشطف الدجاجة السوداء، ضعها في قدر واتركها تغلي. أزل الرغوة، ثم قطّع الدجاجة إلى قطع كبيرة وانقلها إلى قدر فخاري.أضف الجينسنغ الأمريكي وشرائح الزنجبيل والتمر الأحمر وتوت الغوجي. صب كمية كافية من الماء واتركه على نار خفيفة لمدة 1.5 ساعة قبل التتبيل حسب الرغبة.
طريقة التحضير: قم بإذابة الجيلاتين من جلد الحمار في كوب من الماء الدافئ. أضف الحليب واتركه على نار هادئة في حمام مائي لمدة نصف ساعة تقريبًا. أخرجه واتركه يبرد إلى درجة حرارة مناسبة للشرب، ثم أضف العسل.
حساء لوهان غوو والجرجير ومفصل لحم الخنزير
الفوائد: يزيل الحرارة ويخفف السعال ويرطب الرئتين ويولد السوائل. مناسب لمن يعانون من جفاف الفم والحلق والسعال الجاف والإمساك.
المكونات: 500 جرام جرجير، 1/4 لو هان غو، 1 ملعقة كبيرة من نواة المشمش الجنوبية والشمالية، 3 حبات تمر عسل، 3 حبات تين، 500 جرام مفاصل لحم الخنزير.
طريقة التحضير: اغسل جميع المكونات، أضف الماء إلى قدر الحساء، واتركه يغلي على نار عالية، ثم اتركه على نار متوسطة لمدة 1.5 ساعة. قم بالتتبيل حسب الرغبة قبل التقديم.
اضغط على ثلاث نقاط للحصول على بشرة مشرقة
تعتقد الطب الصيني التقليدي أن البشرة تعكس الحالة البدنية للشخص. يعتبر الطحال أساس الدستور المكتسب، وهو يتحكم في توليد الطاقة الحيوية والدم. تؤدي وظيفة الطحال والمعدة القوية إلى بشرة وردية ومشرقة. لذا، فإن التدليك المنتظم أو الكى بالنار للنقاط التي تنظم هذه الأعضاء يمكن أن يحسن صحة البشرة.
تحديد النقاط: تقع نقطة زوسانلي (ST36) في أسفل الساق. عند ثني الركبة، يمكن الشعور بعظم صغير بارز على الجانب الخارجي لمفصل الركبة - وهذا هو اللقمة الجانبية. تقع نقطة زوسانلي على بعد أربعة أصابع مباشرة أسفل هذه النقطة. تقع نقطة تشيهاي (CV6) في أسفل البطن. ارسم خطًا يربط السرة بالحافة العلوية لعظم العانة، ويقسمها إلى عشرة أجزاء متساوية. تقع نقطة تشيهاي عند علامة 3/10 أسفل السرة.تقع Guanyuan على بعد أربعة أصابع أسفل السرة.
الطريقة: اضغط بقوة على Zusanli حتى تشعر بألم أو خدر أو انتفاخ. حافظ على الضغط لمدة دقيقة واحدة، ثم خفف الضغط قليلاً وانتقل إلى العجن. كرر هذه الدورة 3-5 مرات. بالنسبة لـ Qihai و Guanyuan، يوصى باستخدام الكى: أشعل عود الكى وقم بتطبيق الحرارة لمدة 10-15 دقيقة في كل جلسة. إذا كان حمل العود متعبًا، استبدله بالكى المنفصل بالزنجبيل.
ملخص أطباء الجلدية لـ "عوامل تسريع الشيخوخة"
1. أكياس الوسائد القطنية. أكياس الوسائد القطنية تترك بصمات على الوجه، مما يؤدي إلى تفاقم التجاعيد. يفضل استخدام أكياس الوسائد الحريرية، فهي تقلل بشكل فعال من خطوط النوم وتمنع تلف الشعر.
2. رش العطر على الرقبة.لسنوات، نُصحنا بوضع العطر على المناطق الأقل عرضة للتعرق ولكنها سهلة الكشف، مثل الرقبة والمعصمين والياقة. ومع ذلك، فإن بشرة الرقبة حساسة للغاية. يمكن أن يتسبب العطر في جفاف البشرة، كما أن رشه على الرقبة يزيد من قابلية الإصابة بحروق الشمس.
3. القيام بمهام متعددة. تشير الأبحاث إلى أن القيام بمهام متعددة يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم. يمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد إلى زيادة التهاب الجلد، مما يسرع من عملية شيخوخة الجلد.
4. الإفراط في استخدام مكيفات الهواء والتدفئة. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لمكيفات الهواء والتدفئة إلى جفاف الجلد وزيادة الخطوط الدقيقة وتعميق التجاعيد وقد يؤدي إلى التهاب. يتناقص الكولاجين والإيلاستين في الجلد تدريجياً مع تقدم العمر، وتزيد هذه الأنظمة من سرعة هذا الفقدان. يجب على من يستخدمون مكيفات الهواء أو التدفئة لفترات طويلة استخدام كريم مرطب.