1. Fazla kaloriden kaçının. Sonbahar yemeklerinde, aşırıya kaçarak iştahınızı tatmin etmek yerine ölçülü olun.Öncelikle, acı biber ve karabiber gibi güçlü uyarıcı, baharatlı ve ısıtıcılı gıdaların tüketimini azaltın. Bunun yerine, kış kabağı, turp, kabak, patlıcan, yeşil yapraklı sebzeler, elma ve muz gibi sebze ve meyveleri tercih edin. Ayrıca, nemli ısı patojenlerinin birikmesini önleyin. Bu nedenle, kereviz gibi dağıtıcı özelliklere ve aromatik tatlara sahip gıdalar önerilir.
3. Yaz sonbahara geçerken ve sıcaklıklar düşerken, vücut fizyolojik olarak uyum sağlar. Aşırı çiğ veya soğuk yiyecekler tüketmek hazımsızlığa ve sindirim bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle, diyetetik alanında "sonbaharda sıcaklık" ilkesi geçerlidir: sadece soğuk veya serinletici yiyeceklerden kaçının, bunun yerine ısıtıcı özelliklere sahip malzemeleri tercih edin.Özellikle nori deniz yosunu, vücudu radyasyon hasarından koruyabilen çözünür lif alginik asit açısından zengindir.
5. Sonbahar armutları, öksürüğü yatıştırmak ve kuruluğu gidermek için önemli faydalar sağlayan mükemmel bir mevsim meyvesidir.
6. Sonbahar kuruluğu sendromunu önlemek çok önemlidir. Öncelikle su, pirinç lapası ve soya sütü alımını artırın, ayrıca ciğerleri nemlendiren, sıvı üreten, yin besleyen ve kuruluğu gideren yiyecekler tüketin – örneğin turp, lotus kökü, su kestanesi ve armut.Özellikle armutlar, susuzluğu gidermek için sıvı üretme, öksürüğü hafifletme ve balgamı eritme, ısıyı giderme ve ateşi düşürme, akciğerleri nemlendirerek kuruluğu hafifletme gibi işlevlere sahiptir. Akciğer ısısı öksürüğü, boğaz kuruluğu ve boğaz ağrısı veya kabızlık gibi iç ısı sorunu yaşayanlar için son derece uygundur. 7. Sonbaharda, biber, taze soğan, zencefil, sarımsak ve karabiber gibi keskin ve ısı üreten yiyeceklerin tüketimini en aza indirmek veya kaçınmak gerekir. Sonbahar kuruluğu semptomlarının şiddetlenmesini önlemek için kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltmak da tavsiye edilir.
8. Sonbahar diyetlerinde yin beslemek ve akciğerleri nemlendirmek öncelikli olmalıdır. Sonbahar kuruluğu akciğerlere kolayca zarar verdiği için, mideye fayda sağlamak, sıvı üretmek ve sağlığı desteklemek için susam, bal, zambak soğanı, badem ve süt ürünleri gibi nemlendirici yiyecekleri diyetinize dahil edin. Aynı zamanda, ekşi tatlar sağlamlaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olduğu için ekşi meyve ve sebzelerin tüketimini orta derecede artırın.
9. Sıcaklıkların nispeten yüksek ve koşulların nispeten kuru olduğu sonbaharın başlarında, tonik takviyeler öncelikle hafif ve besleyici olmalıdır.