1. Skydda dig mot överflödiga kalorier. Under höstens måltider bör du äta med måtta istället för att överäta.Minska först och främst konsumtionen av starkt stimulerande, kryddiga och värmande livsmedel som chilipeppar och svartpeppar. Prioritera istället grönsaker och frukter som vintermelon, rädisa, zucchini, aubergine, bladgrönsaker, äpplen och bananer. Undvik dessutom att ackumulera fuktiga värmepatogener. Därför rekommenderas livsmedel med spridande egenskaper och aromatiska smaker, såsom selleri.
3. När sommaren övergår till höst och temperaturen sjunker anpassar sig kroppen fysiologiskt. Att konsumera för mycket råa eller kalla livsmedel kan leda till matsmältningsbesvär och matsmältningsstörningar. Därför gäller principen om "värme på hösten" inom dietetik: undvik enbart kalla eller kylande livsmedel och föredra istället värmande ingredienser.Särskilt nori-tång är rik på den lösliga fibern alginsyra, som hjälper till att skydda kroppen mot strålningsskador.
5. Höstpäron är en utmärkt säsongsfrukt som har betydande fördelar för att lindra hosta och torrhet.
6. Det är mycket viktigt att förebygga hösttorka. Börja med att öka intaget av vatten, congee och sojamjölk, tillsammans med livsmedel som fuktar lungorna, genererar vätska, ger näring åt yin och lindrar torrhet – såsom rädisa, lotusrot, vattenkastanjer och päron.Päron har särskilt funktioner som att generera vätska för att släcka törst, lindra hosta och lösa upp slem, rensa värme och minska eld samt fukta lungorna för att lindra torrhet. De är mycket lämpliga för dem som upplever inre värme, vilket yttrar sig i form av lungvärmehosta, torr hals och halsont eller förstoppning. 7. Under hösten bör man minimera eller undvika att äta starka och värmande livsmedel som chili, vårlök, ingefära, vitlök och peppar. Det är också tillrådligt att minska intaget av stekt och fet mat för att förhindra att höstens torrhetssymtom förvärras.
8. Höstens kost bör prioritera att närma yin och fukta lungorna. Eftersom höstens torrhet lätt skadar lungorna, bör man inkludera fuktgivande livsmedel som sesamfrön, honung, liljeknölar, mandlar och mejeriprodukter för att gynna magen, generera vätska och främja hälsan. Samtidigt bör man måttligt öka konsumtionen av sura frukter och grönsaker, eftersom sura smaker hjälper till att konsolidera och stärka.
9. I början av hösten är temperaturen fortfarande relativt hög och förhållandena är relativt torra. Därför bör toniska kosttillskott främst vara lätta och näringsrika.