1. Chráňte sa pred nadbytkom kalórií. Počas jesenných jedál sa snažte jesť s mierou a neprejedajte sa.Najprv obmedzte konzumáciu silne stimulujúcich, pikantných a zahrievajúcich potravín, ako sú chilli papričky a čierne korenie. Namiesto toho uprednostňujte zeleninu a ovocie, ako je zimná tekvica, reďkev, cuketa, baklažán, listová zelenina, jablká a banány. Okrem toho sa vyhnite hromadeniu patogénov vlhkého tepla. Odporúčajú sa preto potraviny s rozptyľujúcimi vlastnosťami a aromatickou chuťou, ako je napríklad zeler.
3. Keď leto prechádza do jesene a teploty klesajú, telo sa fyziologicky prispôsobuje. Nadmerná konzumácia surových alebo studených potravín môže viesť k poruchám trávenia a tráviacim ťažkostiam. Preto platí v dietetike princíp „tepla na jeseň“: vyhnite sa výlučne studeným alebo chladiacim potravinám a uprednostňujte zohrejúce ingrediencie.Najmä morské riasy nori sú bohaté na rozpustnú vlákninu algínovú kyselinu, ktorá môže chrániť telo pred poškodením žiarením.
5. Jesenné hrušky sú vynikajúcim sezónnym ovocím, ktoré má významné účinky na upokojenie kašľa a zmiernenie sucha.
6. Predchádzanie jesennému suchu je mimoriadne dôležité. Začnite zvýšením príjmu vody, ryžovej kaše a sójového mlieka spolu s potravinami, ktoré zvlhčujú pľúca, vytvárajú tekutiny, vyživujú jin a odstraňujú sucho – ako reďkovky, lotosové korene, vodné gaštany a hrušky.Hrušky majú najmä funkcie ako tvorba tekutín na uhasenie smädu, zmiernenie kašľa a rozpustenie hlienu, odstránenie tepla a zníženie ohňa a zvlhčenie pľúc na zmiernenie suchosti. Sú veľmi vhodné pre ľudí, ktorí trpia vnútorným teplom, prejavujúcim sa kašľom spôsobeným teplom v pľúcach, suchým hrdlom a bolesťou v krku alebo zápchou. 7. Počas jesene by ste mali minimalizovať alebo vyhnúť sa konzumácii pikantných a zahrievajúcich potravín, ako sú chilli, jarnej cibule, zázvoru, cesnaku a korenia. Odporúča sa tiež znížiť príjem vyprážaných a mastných potravín, aby sa predišlo zhoršeniu príznakov jesenného sucha.
8. Jesenná strava by mala uprednostňovať výživu jin a zvlhčovanie pľúc. Keďže jesenná suchosť ľahko poškodzuje pľúca, zaradte do stravy zvlhčujúce potraviny, ako sú sezamové semienka, med, cibule ľalie, mandle a mliečne výrobky, ktoré prospievajú žalúdku, vytvárajú tekutiny a podporujú zdravie. Zároveň mierne zvýšte príjem kyslých plodov a zeleniny, pretože kyslé chute pomáhajú konsolidovať a upevňovať.
9. Na začiatku jesene, keď sú teploty stále relatívne vysoké a podmienky pomerne suché, by mali byť tonizujúce doplnky stravy predovšetkým ľahké a výživné.