1. Feriți-vă de excesul de calorii. În timpul meselor de toamnă, practicați moderația în loc să vă lăsați pradă poftei.În primul rând, reduceți consumul de alimente puternic stimulante, picante și încălzitoare, cum ar fi ardeii iuți și piperul negru. În schimb, acordați prioritate legumelor și fructelor, cum ar fi dovleacul de iarnă, ridichile, dovleceii, vinetele, legumele cu frunze verzi, merele și bananele. În plus, evitați acumularea de agenți patogeni care produc căldură umedă. Prin urmare, sunt recomandate alimentele cu proprietăți dispersante și arome aromate, cum ar fi țelina.
3. Pe măsură ce vara trece în toamnă și temperaturile scad, organismul se adaptează fiziologic. Consumul excesiv de alimente crude sau reci poate duce la indigestie și tulburări digestive. De aici provine principiul „căldurii în toamnă” – evitarea alimentelor exclusiv reci sau răcoroase și preferarea ingredientelor care încălzesc.Algele marine Nori, în special, sunt bogate în acid alginic, o fibră solubilă care poate proteja organismul de efectele nocive ale radiațiilor.
5. Perele de toamnă sunt un fruct de sezon excelent, oferind beneficii semnificative pentru calmarea tusei și ameliorarea uscăciunii.
6. Prevenirea sindromului de uscăciune de toamnă este extrem de importantă. Începeți prin a crește consumul de apă, congee și lapte de soia, alături de alimente care hidratează plămânii, generează fluide, hrănesc yin și elimină uscăciunea, cum ar fi ridichi, rădăcini de lotus, castane de apă și pere.Perele, în special, au funcții precum generarea de fluide pentru potolirea setei, ameliorarea tusei și dizolvarea flegmei, eliminarea căldurii și reducerea focului, precum și umezirea plămânilor pentru ameliorarea uscăciunii. Sunt foarte potrivite pentru persoanele care suferă de căldură internă, manifestată prin tuse cauzată de căldura plămânilor, gât uscat și dureri în gât sau constipație. 7. În timpul toamnei, ar trebui să se reducă la minimum sau să se evite consumul de alimente picante și încălzitoare, cum ar fi ardeii iuți, ceapa verde, ghimbirul, usturoiul și piperul. Alimentele prăjite și grase ar trebui, de asemenea, limitate pentru a preveni agravarea simptomelor uscăciunii de toamnă.
8. Dietele de toamnă ar trebui să acorde prioritate hrănirii yin și umezirii plămânilor. Deoarece uscăciunea toamnei afectează cu ușurință plămânii, includeți alimente hidratante, cum ar fi semințe de susan, miere, bulbi de crin, migdale și produse lactate, pentru a beneficia stomacul, a genera fluide și a promova sănătatea. În același timp, creșteți moderat consumul de fructe și legume acre, deoarece aromele acre ajută la consolidare și întărire.
9. La începutul toamnei, când temperaturile rămân relativ ridicate și condițiile sunt relativ uscate, suplimentele tonice ar trebui să acorde prioritate opțiunilor ușoare și hrănitoare.