1. Προφυλάξτε τον εαυτό σας από τις υπερβολικές θερμίδες. Το φθινόπωρο, τρώτε με μέτρο και μην ικανοποιείτε την όρεξή σας με υπερβολικές ποσότητες.Πρώτον, μειώστε την κατανάλωση τροφών με έντονη διεγερτική δράση, πικάντικων και θερμαντικών, όπως οι πιπεριές τσίλι και το μαύρο πιπέρι. Αντ' αυτού, προτιμήστε λαχανικά και φρούτα όπως το χειμερινό πεπόνι, το ραπανάκι, το κολοκύθι, τη μελιτζάνα, τα φυλλώδη λαχανικά, τα μήλα και τις μπανάνες. Επιπλέον, αποφύγετε τη συσσώρευση παθογόνων υγρασίας-θερμότητας. Συνεπώς, συνιστώνται τροφές με διασκορπιστικές ιδιότητες και αρωματικές γεύσεις, όπως το σέλινο.
3. Καθώς το καλοκαίρι μεταβαίνει στο φθινόπωρο και οι θερμοκρασίες πέφτουν, το σώμα προσαρμόζεται φυσιολογικά. Η υπερβολική κατανάλωση ωμών ή κρύων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και πεπτικές διαταραχές. Ως εκ τούτου, η αρχή της «ζεστασιάς το φθινόπωρο» στη διατροφική θεραπεία: αποφύγετε τα αποκλειστικά κρύα ή δροσιστικά τρόφιμα, προτιμώντας αντίθετα τα θερμαντικά συστατικά.Τα φύκια Nori, ειδικότερα, είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες αλγινικού οξέος, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από τις βλάβες της ακτινοβολίας.
5. Τα φθινοπωρινά αχλάδια είναι ένα εξαιρετικό εποχιακό φρούτο, που προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ανακούφιση του βήχα και την καταπολέμηση της ξηρότητας.
6. Η πρόληψη της φθινοπωρινής ξηρότητας είναι υψίστης σημασίας. Ξεκινήστε αυξάνοντας την πρόσληψη νερού, ρυζιού και γάλακτος σόγιας, παράλληλα με τρόφιμα που ενυδατώνουν τους πνεύμονες, παράγουν υγρά, θρέφουν το yin και καταπολεμούν την ξηρότητα – όπως το ραπανάκι, η ρίζα λωτού, η κάστανα νερού και το αχλάδι.Τα αχλάδια, ειδικότερα, έχουν ιδιότητες όπως η παραγωγή υγρών για την καταπολέμηση της δίψας, η ανακούφιση του βήχα και η διάλυση των φλεγμάτων, η απομάκρυνση της θερμότητας και η μείωση της φλογής, καθώς και η ενυδάτωση των πνευμόνων για την ανακούφιση της ξηρότητας. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όσους υποφέρουν από εσωτερική θερμότητα, η οποία εκδηλώνεται με βήχα λόγω θερμότητας στους πνεύμονες, ξηρότητα και πονόλαιμο ή δυσκοιλιότητα. 7. Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων και θερμαντικών τροφίμων, όπως τσίλι, φρέσκα κρεμμύδια, τζίντζερ, σκόρδο και πιπέρι. Τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει επίσης να περιοριστούν, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση των συμπτωμάτων της φθινοπωρινής ξηρότητας.
8. Η διατροφή το φθινόπωρο πρέπει να δίνει προτεραιότητα στη θρέψη του γιν και στην ενυδάτωση των πνευμόνων. Καθώς η ξηρότητα του φθινοπώρου βλάπτει εύκολα τους πνεύμονες, ενσωματώστε τροφές που ενυδατώνουν, όπως σουσάμι, μέλι, βολβοί κρίνου, αμύγδαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, για να ωφελήσετε το στομάχι, να παράγετε υγρά και να προάγετε την υγεία. Ταυτόχρονα, αυξήστε μέτρια την πρόσληψη ξινών φρούτων και λαχανικών, καθώς οι ξινές γεύσεις βοηθούν στη σύσφιξη και την ενίσχυση.
9. Στις αρχές του φθινοπώρου, όταν οι θερμοκρασίες παραμένουν σχετικά υψηλές και οι συνθήκες είναι συγκριτικά ξηρές, τα τονωτικά συμπληρώματα πρέπει να είναι κυρίως ελαφριά και θρεπτικά.