晨昏寒氣漸濃，躊躇戶外運動者日增。原有定期游泳習慣者，亦因水溫下降與更衣麻煩，不知不覺中斷了運動。解決方案：室內運動如何？養成運動習慣關鍵在持續性。每週四天、每日20至30分鐘的運動即可提升代謝率，從此不必擔憂發胖問題。誘因其二：氣溫下降導致浴室溫度降低，浴缸熱水迅速冷卻，使人匆忙沖洗。
解決方案：入浴前做準備運動？入浴前進行3至5分鐘體操暖身，促進血液循環與新陳代謝。如此身體便不易對熱水浴產生劇烈反應。浴缸水溫無需過高，浸泡至胸部以下即可（怕冷者可搭毛巾至肩部）。逐步增加水溫與水量。若能在浴缸中結合輕度運動與身體按摩效果更佳——浴缸運動具有顯著瘦身功效。
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誘因其三
隨著衣物層層堆疊，即使察覺衣物漸顯緊繃，僅以寬鬆服飾應付了事，逐漸對自身體態漠不關心。
解決之道：切勿養成「眼不見為淨」的惡習。此乃自我欺瞞之舉，將喪失比較基準，使警覺心日漸消退。即日起養成晨昏量體重的習慣，每週測量一次各部位尺寸。如此方能確切掌握身體變化。平日穿著合身衣物，當腰圍收緊時即視為發胖警訊。否則待明年夏日驚覺一切為時已晚，屆時懊悔也來不及了。
誘因其四
許多人曾經歷夏季食慾減退的「苦夏」現象。氣溫下降後食慾復甦，街頭攤販的香氣誘使人們打破「飲食戒律」，連平日不感興趣的炸雞等食物也忍不住大快朵頤。
解決方案：若實在想吃炸雞，必須降低單次餐點的脂肪攝取量。例如想吃炒蔬菜時改選拌菜，想吃烤魚時改選蒸魚。外食頻繁者可自備熱水或高湯去除油膩。只要單日總脂肪攝取量不超標，便能安心享受美食。
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誘因其五
氣溫下降時食慾增強，進食速度加快，往往不知不覺吃下大量食物，卻仍感到意猶未盡。
解決之道：氣溫下降時基礎代謝率較夏季提升，自然會增加食物攝取量與食慾。由於飽足感從胃傳遞至大腦需耗時30分鐘，若匆忙吃完，大腦無法接收飽足訊號，自然難以產生滿足感而持續進食。養成細嚼慢嚥的習慣，是減少過量攝食的唯一方法。此外，餐前飲用湯品或一杯水以填充胃部亦屬有效對策。
誘因6
此季節易引發便秘，導致腹部膨脹常被誤認為「發胖」。
解決方案：運動量與水分攝取減少將大幅提高便秘風險。除了持續運動、增加飲水量外，應減少甜食與油炸品攝取，積極攝取蔬菜、蒟蒻、菇類等富含膳食纖維的食物。促進腸道蠕動後，凸出的小腹自然會消失。
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誘因其七
盡情享受火鍋的季節又來了。哇，再來一碟芝麻油，再添一匙麻醬！羊肉牛肉都這麼美味，再點一盤吧！
解決方案：安心與親友共享火鍋之樂，但需理解導致發胖的關鍵因素：
其一，火鍋食材雖以清水烹煮屬低脂料理，卻切勿忽視「可怕的湯底」。所有油脂皆溶於湯中，火鍋湯底正是「精華所在」。
其次，火鍋不可或缺的各式調味料，其超高熱量正是肥胖陷阱。
第三，各式肉片與肉丸雖是火鍋經典，卻飽含豐腴油脂，此乃發胖危機！誘因八寒冬時節吃冰淇淋等甜食，猶如冬日穿短袖般，似乎已成時尚女性的標誌。各式風味的冰淇淋確實美味難抗拒，於是「吃一個吧，哇，再來一個」
解決方案：偶爾想吃點甜食也是情有可原，那就控制在半份量吧！不過仍應盡量克制，僅限偶爾為之。否則特定營養素缺乏，各種問題便會接踵而至。
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誘因九
氣溫下降時，對零食的渴望會日益強烈。尤其在無所事事的夜晚，意志力往往徹底喪失抵抗力。
解決方案：若非吃點東西便無法平復心情，務必謹慎選擇食物。建議選擇低熱量且易消化的食物，既能補充體力又能滿足食慾，例如熱騰騰的鹹味粥品或湯麵。務必避開難消化的油炸物與燉煮料理，否則隔天站上體重計時只會後悔。若意志力尚未完全屈服於慾望，可選擇低脂牛奶、水果或蒟蒻凍等低卡食品，既能平復心情又兼具美容功效，可謂一舉兩得。
誘因其十
夏季因水分流失迅速，即便飲用白開水也不會嫌味淡。但此刻情境不同——香醇可可或奶茶的誘惑力遠勝白開水。待你察覺時，或許正困惑著：明明沒吃什麼，為何會發胖？
解決方案：在意白開水的平淡？推薦簡易「檸檬水」配方：在白開水中擠入檸檬汁，不喜酸味者可添加砂糖。酸甜風味將令您樂於飲用白開水。更棒的是，一顆檸檬熱量低於30大卡，若以水稀釋則熱量近乎歸零。亦可改用杜仲茶、花草茶、綠茶等茶包替代。這些茶品的天然香氣，正是可可或奶茶無法取代之處。