Холодні ранки та вечори приглушили ентузіазм багатьох людей до занять спортом на свіжому повітрі. Навіть звичка регулярно плавати поступово зникла, оскільки вода стає холоднішою, а переодягання стає клопіткою справою.
Рішення: розглянути можливість занять спортом у приміщенні? Для формування звички до занять фітнесом потрібна послідовність. Прагніть до чотирьох фіксованих занять на тиждень, кожне тривалістю 20-30 хвилин, щоб підвищити швидкість метаболізму. Такий підхід гарантує, що вам ніколи не доведеться турбуватися про набір ваги.
Причина друга
Зі зниженням температури повітря в ванній кімнаті зменшується тепло, а вода у ванні швидко охолоджується, що змушує поспішати з прийняттям душу.
Рішення: розминка перед купанням? Перед тим, як зайти у ванну, виконайте коротку розминку (достатньо 3-5 хвилин), щоб підвищити температуру тіла, стимулювати кровообіг і запустити метаболізм. Це запобіжить раптовому дискомфорту при зануренні в гарячу воду. Спочатку наберіть воду в ванну з помірною температурою, заповнивши її до рівня грудей (якщо холодно, накиньте на плечі рушник), а потім поступово підвищуйте температуру і об'єм води.Не забувайте виконувати легкі вправи або масажувати тіло, перебуваючи у ванні — фізичні вправи у ванні можуть бути надзвичайно ефективними для схуднення.
${FDPageBreak}
Причина третя
Оскільки щодня накопичуються шари одягу, періодичне відчуття тісноти спонукає перейти на більш вільний одяг, що поступово знижує усвідомлення своєї фігури.
Рішення: Уникайте поганої звички «що з очей зникло, те з серця зникло» — це самообман. Без порівняння ви поступово втрачаєте пильність.Рекомендуємо встановити звичку зважуватися вранці та ввечері, а також щотижня вимірювати основні частини тіла, щоб відстежувати зміни вашої фігури. Щоденно обирайте одяг, який добре сидить — затягнутий пояс свідчить про набір ваги. Інакше наступного літа ви зрозумієте, що вже запізно шкодувати про свою недбалість.
Четвертий тригер
Багато хто переживає літній «літній спад», який пригнічує апетит. Зі зниженням температури апетит зростає, особливо коли привабливі аромати вуличної їжі спокушають вас відмовитися від дієтичних обмежень. Навіть раніше неприваблива смажена курка стає непереборною.
Рішення: Якщо ви дійсно хочете смаженої курки, ви повинні зменшити споживання жиру під час їжі. Наприклад, замість смажених овочів виберіть холодний овочевий салат, а замість смаженої риби – рибу, приготовану на пару. Ті, хто часто харчується поза домом, можуть принести з собою миску з гарячою водою або прозорим бульйоном, щоб зняти надлишок жиру. Якщо ваше щоденне споживання жиру залишається в межах норми, ви можете насолоджуватися їжею без докорів сумління.
${FDPageBreak}
П'ятий тригер
Коли погода стає прохолоднішою, апетит збільшується, а їжу споживають швидше, що часто призводить до переїдання без відчуття повного насичення.
Рішення: Після охолодження базовий метаболізм людини збільшується порівняно з літом, що природно призводить до більшого споживання їжі та посилення апетиту. Сигнал про насичення від шлунка до мозку передається за 30 хвилин. Якщо людина закінчує їсти занадто швидко, мозок ще не отримав сигнал про насичення, що неминуче призводить до того, що вона продовжує їсти, оскільки не відчуває задоволення.Найефективніший спосіб зменшити надмірне споживання їжі — це виробити звичку повільно і ретельно пережовувати їжу. Крім того, ще одним ефективним способом є вживання супу або великої склянки води перед їжею, що допомагає створити відчуття ситості в шлунку.
Причина № 6
На цьому етапі часто виникає запор, а здуття живота може змусити оточуючих думати, що людина набрала вагу і у неї з'явився живіт.
Рішення: Зменшення фізичних навантажень і споживання води значно підвищує ризик запорів. Окрім регулярних фізичних навантажень і вживання великої кількості простої води, мінімізуйте споживання солодощів і смажених страв. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на клітковину, таким як овочі, коньяк і гриби, щоб стимулювати роботу кишечника. Здутий живіт скоро зникне.
${FDPageBreak}
Причина № 7
Настала пора ситних бенкетів з гарячим супом. Ах, ще одна порція кунжутної олії, миска кунжутної пасти і ці шматочки баранини та яловичини просто божественні — треба ще одну тарілку!
Рішення: Ви можете без турбот насолоджуватися гарячим супом з друзями, але спочатку зрозумійте, що саме є основною причиною набору ваги.
По-перше, інгредієнти гарячого супу варяться у воді, тому вони за своєю природою є низькокалорійними. Але не варто забувати про «страшний бульйон» — у ньому збирається все масло, що робить суп «есенцією» страви.
По-друге, гарячий суп не є гарячим супом без різноманітних ароматних соусів для занурення. Однак їх надзвичайно висока калорійність є пасткою для набору ваги.
По-третє, різноманітні нарізані м'ясні продукти та фрикадельки є основними інгредієнтами гарячого супу, але вони часто містять багато жиру — справжню загрозу для ожиріння!
Спокуса восьма
Насолоджуватися морозивом та іншими солодкими ласощами в холодну погоду стало так само модно, як носити короткі рукави взимку для модних молодих жінок.З таким розмаїттям смаків спокуса є незаперечною. Одна кулька веде до іншої, а потім до ще однієї...
Рішення: іноді можна дозволити собі поласувати, але обмежтеся половиною чашки! Проте, проявіть стриманість і робіть це лише зрідка. Інакше можуть виникнути дефіцити поживних речовин, що призведе до цілої низки проблем зі здоров'ям.
${FDPageBreak}
Спокуса дев'ята
Зі зниженням температури бажання перекусити стає все сильнішим, особливо в вечірній час, коли ваша сила волі повністю зникає.
Рішення: Якщо ви дійсно відчуваєте необхідність щось з'їсти, будьте дуже обережні у виборі їжі. Вибирайте низькокалорійні, легкозасвоювані продукти, які поповнюють енергію і втамовують голод, наприклад, теплу пікантну кашу з великою кількістю бульйону або суп з локшиною.Уникайте важких смажених або тушкованих страв, щоб не пошкодувати про це, коли наступного дня станете на ваги. Якщо ваша рішучість залишається непохитною, вибирайте нежирне молоко, фрукти або желе з коньяку — ці низькокалорійні ласощі заспокоюють розум і покращують колір обличчя, вбиваючи двох зайців одним пострілом.
Спокуса десята
Влітку ми швидко зневоднюємося, але звичайна вода ніколи не здається нудною. Зараз насичений какао або молочний чай здаються набагато привабливішими, ніж звичайна вода. Незабаром ви запитаєте себе: як я набрав вагу, не ївши багато?
Рішення: Звичайна вода здається вам занадто прісною?Спробуйте приготувати просту домашню лимонну воду: вичавіть трохи лимона в звичайну воду. Якщо ви не любите надмірну кислинку, додайте трохи цукру. Ця кисло-солодка лимонна вода підвищує бажання пити воду. Більш того, один лимон містить менше 30 калорій, а при розведенні водою кількість калорій наближається до нуля.Як альтернативу, виберіть пакетований чай, наприклад, чай з евкоммією, трав'яні суміші або зелений чай. Їх природні аромати є освіжаючою альтернативою какао або чаю з молоком.