Soğuk sabahlar ve akşamlar, birçok insanın açık havada egzersiz yapma hevesini kırmıştır. Suyun soğuması ve kıyafet değiştirmenin zahmetli hale gelmesi nedeniyle, düzenli yüzme alışkanlığı bile yavaş yavaş ortadan kalkmıştır.
Çözüm: Kapalı alanda egzersiz yapmayı düşünün. Fitness rutini oluşturmak için tutarlılık gerekir. Metabolizmanızı hızlandırmak için haftada dört kez, her biri 20-30 dakika süren sabit seanslar hedefleyin. Bu yaklaşım, kilo almanız konusunda endişelenmenize gerek kalmamasını sağlar.
İkinci Tetikleyici
Sıcaklık düştükçe banyonun sıcaklığı azalır ve banyo suyu hızla soğur, bu da aceleyle duş almaya neden olur.
Çözüm: Önceden ısınma egzersizleri yapmaya ne dersiniz? Banyoya girmeden önce, vücut ısınızı yükseltmek, kan dolaşımını uyarmak ve metabolizmanızı harekete geçirmek için kısa bir ısınma rutini (3-5 dakika yeterlidir) yapın. Bu, sıcak suya daldığınızda ani bir rahatsızlık hissetmenizi önler. Başlangıçta, banyo suyunun sıcaklığını orta derecede tutun, göğüs hizasına kadar doldurun (soğuksa omuzlarınıza bir havlu örtün), ardından hem sıcaklığı hem de hacmi kademeli olarak artırın.Küvetteyken hafif egzersizler veya vücut masajı yapmayı unutmayın; banyoda egzersiz yapmak kilo vermek için oldukça etkili olabilir.
${FDPageBreak}
Üçüncü Tetikleyici
Her gün giysiler birikerek katmanlar oluşturdukça, ara sıra hissedilen sıkılık daha bol giysilere geçilmesine neden olur ve kişinin siluetine olan farkındalığı yavaş yavaş azalır.
Çözüm: "Gözden uzak, gönülden uzak" gibi kötü bir alışkanlığa kapılmayın, bu kendinizi kandırmaktır. Karşılaştırma yapmadığınızda, yavaş yavaş dikkatinizi kaybedersiniz.Bundan sonra sabah ve akşam tartılma ve haftada bir vücut ölçülerinizi ölçme rutinini oluşturmanızı öneririz. Böylece siluetinizdeki değişiklikleri doğru bir şekilde takip edebilirsiniz. Her gün vücudunuza uygun giysiler giyin — dar bir bel bandı kilo aldığınızı fark etmenizi sağlar. Aksi takdirde, gelecek yaz geldiğinde, daha önce harekete geçmediğiniz için pişman olmak için çok geç olduğunu fark edeceksiniz.
Dördüncü Tetikleyici
Birçoğumuz yazın iştahı kesen "yaz durgunluğunu" yaşamışızdır. Sıcaklıklar düştükçe iştah artar, özellikle de sokak yemeklerinin cezbedici kokuları diyet kısıtlamalarını bir kenara bırakmaya teşvik ettiğinde. Daha önce hiç çekici gelmeyen kızarmış tavuk bile dayanılmaz hale gelir.
Çözüm: Kızarmış tavuk gerçekten canınız çekiyorsa, her öğünde yağ alımınızı azaltmalısınız. Örneğin, tavada kızartılmış yeşillikleri soğuk sebze salatası ile değiştirin veya tavada kızartılmış balık yerine buharda pişirilmiş balığı tercih edin. Sık sık dışarıda yemek yiyenler, fazla yağı almak için bir kase sıcak su veya berrak et suyu getirebilirler. Günlük toplam yağ alımınız sınırlar içinde kaldığı sürece, yemeklerinizi suçluluk duymadan yiyebilirsiniz.
${FDPageBreak}
Beşinci Tetikleyici
Hava soğuduğunda iştah artar ve yemekler daha hızlı tüketilir, bu da genellikle tam olarak doygunluk hissetmeden aşırı yemeye yol açar.
Çözüm: Hava soğuduktan sonra, kişinin bazal metabolizma hızı yaz aylarına göre artar, bu da doğal olarak daha fazla yemek tüketilmesine ve iştahın artmasına neden olur. Midenin beyne gönderdiği tokluk sinyalinin iletilmesi 30 dakika sürer. Yemeği çok hızlı bitirirseniz, beyin henüz tokluk sinyalini almamış olur ve tatmin olmamanız nedeniyle kaçınılmaz olarak bir tabak daha yersiniz.Yavaş ve iyice çiğneme alışkanlığı geliştirmek, aşırı gıda alımını azaltmanın en etkili yoludur. Ayrıca, yemeklerden önce çorba veya büyük bir bardak su içmek, midede tokluk hissi yaratmaya yardımcı olabilir ve etkili bir önlem olabilir.
Altıncı Tetikleyici
Bu dönemde kabızlık yaygındır ve şişkin bir karın, başkalarının kişinin kilo aldığını ve göbek yaptığını düşünmesine neden olabilir.
Çözüm: Egzersiz ve su alımının azalması kabızlık riskini önemli ölçüde artırır. Düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmenin ve bol su içmenin yanı sıra, tatlı ve kızartılmış yiyeceklerin tüketimini en aza indirin. Bağırsak hareketlerini uyarmak için sebze, konjak ve mantar gibi lif açısından zengin seçeneklere öncelik verin. Şişkin karın yakında size veda edecek.
${FDPageBreak}
Tetikleyici Yedi
Doyurucu hotpot ziyafetlerinin mevsimi geldi. Ah, bir porsiyon daha susam yağı, bir kase susam ezmesi ve o kuzu ve dana eti dilimleri tek kelimeyle muhteşem — bir tabak daha almalıyım!
Çözüm: Arkadaşlarınızla hotpot'un tadını endişelenmeden çıkarabilirsiniz, ancak önce kilo almanın ardındaki temel nedenleri anlayın.
İlk olarak, hotpot malzemeleri suda kaynatıldığı için yağ oranı düşüktür. Ancak "korkunç et suyu"nu göz ardı etmeyin — tüm yağ buraya toplanır ve yemeğin "özü" haline gelir.
İkincisi, hotpot lezzetli soslar gerektirir, ancak yüksek kalori içeriği kilo alımına neden olur.
Üçüncü olarak, çeşitli dilimlenmiş etler ve köfteler hotpot'un temel malzemeleridir, ancak genellikle yağlıdırlar ve gerçek bir obezite tehlikesi oluştururlar!
Sekizinci Cazibe
Soğuk havalarda dondurma ve diğer tatlıları yemek, modaya uygun kadınlar için kışın kısa kollu giymek kadar moda haline gelmiştir.Bu kadar çeşitli lezzetler varken, bu cazibeye direnmek zor. Bir kaşık alırsınız... sonra bir kaşık daha.
Çözüm: Ara sıra kendinizi şımartmak tamamen kabul edilebilir, ancak kendinizi yarım kaseyle sınırlayın! Yine de, kendinizi dizginlemeye çalışın ve bunu nadir durumlarla sınırlayın. Aksi takdirde, besin eksiklikleri bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.
${FDPageBreak}
Dokuzuncu Cazibe
Sıcaklıklar yavaş yavaş düştükçe, özellikle irade gücünüzün tamamen çöktüğü boş akşamlarda atıştırma isteği daha da güçlenir.
Çözüm: Gerçekten bir şeyler yemek zorunda hissediyorsanız, yiyecek seçimlerinde son derece dikkatli olun. Enerjiyi yenilerken açlığı da gideren, düşük kalorili, kolay sindirilebilir seçenekleri tercih edin, örneğin bol et suyu içeren sıcak tuzlu congee veya çorba eriştesi.Ağır kızartılmış veya haşlanmış yemeklerden uzak durun, yoksa ertesi gün tartıya çıktığınızda pişman olursunuz. Kararınız sağlamsa, az yağlı süt, meyve veya konjak jölesi tercih edin. Bu düşük kalorili atıştırmalıklar zihni rahatlatır ve cildinizi güzelleştirir, böylece bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz.
Onuncu Cazibe
Yaz aylarında hızla susuz kalırız, ancak sade su asla sıkıcı gelmez. Şimdi, zengin kakao veya sütlü çay, sade sudan çok daha cazip geliyor. Çok geçmeden, "Bu kadar az yiyerek nasıl kilo aldım?" diye merak edeceksiniz.Basit bir ev yapımı limonlu su hazırlamayı deneyin: sade suya biraz limon sıkın. Aşırı ekşiliği sevmiyorsanız, biraz şeker ekleyin. Bu tatlı ve ekşi limonlu su, su içme isteğinizi artırır. Üstelik bir limon 30 kaloriden az içerir ve suyla seyreltildiğinde kalori miktarı sıfıra yaklaşır.Alternatif olarak, eucommia çayı, bitki karışımları veya yeşil çay gibi hazır çay poşetlerini tercih edebilirsiniz. Doğal aromaları, kakao veya sütlü çaya ferahlatıcı bir alternatif sunar.