De kyliga morgnarna och kvällarna har dämpat många människors entusiasm för utomhusmotion. Till och med den regelbundna simningen har tystnat, eftersom vattnet blir kallare och det blir besvärligt att byta om.
Lösning: Överväg inomhusmotion? Att odla en träningsrutin kräver konsekvens. Att åta sig fyra pass per vecka, som var och en bara varar 20-30 minuter, kan öka din ämnesomsättning och se till att du aldrig behöver oroa dig för viktökning.
Utlösare två
När temperaturen sjunker minskar värmen i badrummet och badvattnet kyls snabbt, vilket leder till hastiga duschar.
Lösning: Uppvärmningsövningar i förväg? Innan du går in i badkaret, gör en kort uppvärmningsrutin (3-5 minuter räcker) för att höja din kroppstemperatur, stimulera blodcirkulationen och sätta igång ämnesomsättningen. Detta förhindrar plötslig obehag när du sänker dig ner i det varma vattnet. Håll badvattnets temperatur måttlig i början, fyll det till brösthöjd (använd en handduk över axlarna om det är kallt) och öka sedan gradvis både temperaturen och volymen.Kom ihåg att göra lätta övningar eller kroppsmassage medan du ligger i badkaret – att träna i badkaret kan vara mycket effektivt för viktminskning.
${FDPageBreak}
Trigger tre
När klädlagren ackumuleras dag för dag leder den ibland upplevda trångheten till att man byter till lösare kläder, vilket gradvis urholkar medvetenheten om sin egen silhuett.
Lösning: Undvik att falla in i den dåliga vanan att ”ut ur sikte, ut ur sinnet” – det är självbedrägeri. Utan jämförelser tappar du gradvis din vaksamhet.Vi rekommenderar att du skapar en rutin där du väger dig morgon och kväll och mäter viktiga kroppsdelar varje vecka för att följa din siluetts utveckling. Välj välsittande kläder varje dag – ett stramare midjeband signalerar viktökning. Annars kommer du nästa sommar att upptäcka att det är för sent att ångra din försummelse.
Utlösande faktor fyra
Många har upplevt sommarens aptitdämpande "sommarsvacka". När temperaturen sjunker ökar aptiten – särskilt när gatumatets lockande dofter frestar dig att överge din diet. Till och med tidigare oattraktiv stekt kyckling blir oemotståndlig.
Lösning: Om du verkligen längtar efter stekt kyckling måste du minska ditt fettintag per måltid. Byt till exempel ut stekt grönsaker mot en kall grönsallad, eller välj ångkokt fisk istället för stekt. De som ofta äter ute kan ta med sig en skål med varmt vatten eller klar buljong för att skumma bort överflödigt fett. Så länge ditt dagliga totala fettintag håller sig inom gränserna kan du njuta av dina måltider utan dåligt samvete.
${FDPageBreak}
Trigger fem
När vädret blir kallare ökar aptiten och man äter snabbare, vilket ofta leder till att man äter för mycket utan att känna sig helt mätt.
Lösning: När det blir kallare ökar den basala ämnesomsättningen jämfört med sommaren, vilket naturligt leder till större matintag och ökad aptit. Det tar 30 minuter för mättnadssignalen från magen att nå hjärnan. Om man äter upp sin måltid för snabbt har hjärnan ännu inte fått mättnadssignalen, vilket oundvikligen leder till att man äter ytterligare portioner på grund av bristande mättnadskänsla.Att utveckla vanan att tugga långsamt och noggrant är det mest effektiva sättet att minska överdriven matintag. Dessutom kan det vara en effektiv strategi att dricka soppa eller ett stort glas vatten före måltiderna för att skapa en känsla av mättnad i magen.
Utlösande faktor 6
Förstoppning är vanligt i detta skede, och en uppsvälld mage kan få andra att felaktigt tro att man har gått upp i vikt och fått en ölmage.
Lösning: Minskad motion och vattenintag ökar risken för förstoppning avsevärt. Förutom att upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet och dricka rikligt med vanligt vatten, minimera konsumtionen av sötsaker och stekt mat. Prioritera fiberrika alternativ som grönsaker, konjak och svamp för att stimulera tarmrörelserna. Den uppsvällda magen kommer snart att försvinna.
${FDPageBreak}
Utlösare sju
Säsongen för hjärtliga hotpot-måltider är här. Åh, en portion till med sesamolja, en skål med sesampasta och de där lamm- och nötköttskivorna är helt enkelt gudomliga – jag måste ha en tallrik till!
Lösning: Du kan njuta av hotpot med vänner utan oro, men först måste du förstå de viktigaste orsakerna till viktökning.
För det första kokas ingredienserna i grytan i vatten, vilket gör dem fettsnåla. Men glöm inte den ”fruktade buljongen” – all olja hamnar där, vilket gör den till ”essensen” i rätten.
För det andra kräver grytor smakrika dipsåser, men deras höga kaloriinnehåll är en fälla för viktökning.
För det tredje är olika sorters skivat kött och köttbullar stapelvaror i hotpot, men de är ofta fulla av fett – en verklig risk för fetma!
Frestelse åtta
Att njuta av glass och andra söta godsaker under kallt väder har blivit lika modernt som att bära kortärmade kläder på vintern för trendiga unga kvinnor.Med så många olika smaker är frestelsen oemotståndlig. En skopa leder till en till, och innan du vet ordet av har du ätit mer än du behöver. Lösning: Att unna sig något gott ibland är helt acceptabelt, men försök att begränsa dig till en halv skål. I slutändan är det bäst att visa återhållsamhet och äta sådana godsaker sällan. Annars kan näringsbrister uppstå, vilket kan leda till en rad hälsoproblem.
${FDPageBreak}
Frestelse nio
När temperaturen gradvis sjunker blir suget efter snacks starkare, särskilt på lediga kvällar när din viljestyrka helt faller samman.
Lösning: Om du verkligen känner dig tvungen att äta något, var extremt försiktig med ditt val av mat. Välj kalorisnåla, lättsmälta alternativ som fyller på energin och stillar hungern, till exempel varm, smakrik congee med mycket buljong eller nudelsoppa.Undvik tunga stekta eller stuvade rätter, så att du inte ångrar dig när du stiger på vågen nästa dag. Om din beslutsamhet håller i sig, välj mager mjölk, frukt eller konjakgelé – dessa kalorisnåla godsaker lugnar sinnet och förbättrar din hy, så du slår två flugor i en smäll.
Frestelse nummer tio
Sommaren torkar ut oss snabbt, men vanligt vatten känns aldrig tråkigt. Nu lockar rik kakao eller mjölkte mer än vanligt vatten. Snart undrar du: hur gick jag upp i vikt utan att äta mycket?
Lösning: Tycker du att vanligt vatten är för smaklöst?Prova att göra enkelt hemlagat citronvatten: pressa lite citron i vanligt vatten. Om du inte gillar för stark syrlighet, tillsätt en aning socker. Detta sötsura citronvatten ökar din lust att dricka vatten. Dessutom innehåller en citron mindre än 30 kalorier, och när den späds ut med vatten närmar sig kaloriinnehållet noll.Alternativt kan du välja instanttepåsar som eucommia-te, örtblandningar eller grönt te. Deras naturliga aromer är ett uppfriskande alternativ till kakao eller mjölkte.