Hladna jutra in večeri so mnogim ljudem zmanjšali navdušenje za vadbo na prostem. Zaradi hladnejše vode in težav z menjavo oblačil je tiho izginila tudi redna navada plavanja.
Rešitev: Razmislite o vadbi v zaprtih prostorih? Za vzpostavitev redne vadbe je potrebna doslednost. Ciljajte na štiri fiksne vadbe na teden, vsaka traja le 20–30 minut, da pospešite svoj metabolizem. S tem pristopom se vam ni treba nikoli več skrbeti za povečanje telesne teže.
Drugi sprožilec
Ko se temperature znižajo, se toplota v kopalnici zmanjša, kopalna voda pa se hitro ohladi, kar spodbuja hitenje pod tuš.
Rešitev: Predhodne ogrevalne vaje? Pred vstopom v kopel opravite kratko ogrevanje (zadostuje 3–5 minut), da se dvigne temperatura telesa, spodbudi krvni obtok in pospeši metabolizem. To prepreči nenadno nelagodje ob potopitvi v vročo vodo. Najprej nastavite temperaturo vode v kopeli na zmerno raven in jo napolnite do višine prsi (če vam je hladno, si prek ramen prekrijte brisačo), nato pa postopoma povečujte temperaturo in količino vode.Ne pozabite vključiti lahkih vaj ali masaž telesa med kopanjem – vadba v kopeli je lahko izjemno učinkovita za hujšanje.
${FDPageBreak}
Tretji sprožilec
Ko se vsak dan nabirajo plasti oblačil, občasna tesnost spodbudi prehod na ohlapnejša oblačila, kar postopoma zmanjša zavest o lastni postavi.
Rešitev: Izogibajte se slabi navadi »iz oči, iz srca« – to je samozanikanje. Brez primerjave postopoma izgubite budnost.Priporočamo, da si vzpostavite rutino tehtanja zjutraj in zvečer ter tedensko merjenja ključnih delov telesa, da boste lahko spremljali razvoj svoje postave. Izberite oblačila, ki vam dobro stojijo – tesnejši pas pomeni povečanje telesne teže. Sicer boste naslednje poletje ugotovili, da je prepozno za obžalovanje svoje malomarnosti.
Sprožilec štiri
Mnogi so preživeli poletni „poletni upad“, ki zmanjša apetit. Ko se temperature spustijo, se apetit poveča – še posebej, ko vas privlačne vonjave ulične hrane skušajo zapeljati, da opustite prehranske omejitve. Celo prej neprivlačna ocvrta piščančja krila postanejo nepremagljiva.
Rešitev: Če si resnično želite ocvrtega piščanca, morate zmanjšati vnos maščob na obrok. Na primer, zamenjajte praženo zelenjavo s hladno zelenjavno solato ali izberite paro namesto ocvrte ribe. Tisti, ki pogosto jedo zunaj, lahko prinesejo skodelico vroče vode ali jasne juhe, da odstranijo odvečno olje. Dokler vaš dnevni vnos maščob ostane v mejah, lahko uživate v obrokih brez slabe vesti.
${FDPageBreak}
Peti sprožilec
Ko se vreme ohladi, se apetit poveča in obroki se zaužijejo hitreje, kar pogosto vodi do prenajedanja, ne da bi se počutili popolnoma siti.
Rešitev: Po ohladitvi se bazalni metabolizem poveča v primerjavi z letom, kar naravno vodi do večjega vnosa hrane in povečanega apetita. Signal sitosti iz želodca do možganov potrebuje 30 minut, da se prenese. Če obrok končate prehitro, možgani še niso prejeli signala sitosti, kar neizogibno vodi do tega, da zaradi nezadovoljstva jeste skledo za skledo.Najbolj učinkovit način za zmanjšanje prekomernega vnosa hrane je razviti navado počasnega in temeljitega žvečenja. Poleg tega lahko pitje juhe ali velikega kozarca vode pred obrokom pomaga ustvariti občutek sitosti v želodcu, kar je koristna strategija za spopadanje s težavo.
Sprožilec šest
V tej fazi je pogosta zaprtost, zaradi česar lahko napihnjen spodnji del trebuha pri drugih vzbudi domnevo, da ste pridobili na teži in razvili trebuh.
Rešitev: Zmanjšanje telesne aktivnosti in vnosa vode znatno poveča tveganje za zaprtje. Poleg redne telesne aktivnosti in pitja zadostne količine navadne vode zmanjšajte uživanje sladkarij in ocvrte hrane. Dajte prednost hrani, bogati z vlakninami, kot so zelenjava, konjak in gobe, da spodbudite prebavo. Napihnjen trebuh se bo kmalu poslovil.
${FDPageBreak}
Sprožilec sedem
Prihaja sezona obilnih pogostitev s hotpotom. Ah, še ena porcija sezamovega olja, skodelica sezamove paste in tiste rezine jagnjetine in govedine so preprosto božanske – moram si vzeti še en krožnik!
Rešitev: Hotpot lahko brez skrbi uživate s prijatelji, vendar najprej razumite ključne krivce za pridobivanje teže.
Prvič, sestavine za vroče jedi se kuhajo v vodi, zato so nizkokalorične. Ne pozabite pa na »strašno juho« – v njej se zbira vse olje, zato je »bistvo« jedi.
Drugič, vroče jedi zahtevajo okusne omake za namakanje, vendar je njihova visoka kalorična vrednost past za povečanje telesne teže.
Tretjič, različne rezine mesa in mesne kroglice so osnovna sestavina hotpota, vendar so pogosto polne maščobe – prava nevarnost za debelost!
Osma skušnjava
Uživati v sladoledu in drugih sladkih dobrotah v hladnem vremenu je postalo tako modno kot nositi kratke rokave pozimi za trendovske mlade ženske.S tako veliko izbiro okusov je težko upreti se skušnjavi. Ena kepica vodi do druge in preden se zaveš, si že segaš po še eni. Rešitev: Občasno uživanje je popolnoma sprejemljivo, vendar se omeji na pol skodelice! Kljub temu je pametno, da se zadržuješ in takšne sladice uživaš redko. V nasprotnem primeru lahko pride do pomanjkanja hranil, kar povzroči vrsto zdravstvenih težav.
${FDPageBreak}
Deveta skušnjava
Ko se temperature postopoma znižujejo, se želja po prigrizkih poveča, še posebej v mirnih večerih, ko vaša volja popolnoma popusti.
Rešitev: Če resnično čutite potrebo po hrani, bodite pri izbiri hrane izredno previdni. Izberite nizkokalorične, lahko prebavljive možnosti, ki dopolnjujejo energijo in hkrati zadovoljijo lakoto, na primer toplo slano kašo z veliko juhe ali juho z rezanci.Izogibajte se težkim ocvrtim ali dušenim jedem, da ne boste naslednji dan obžalovali, ko stopite na tehtnico. Če je vaša odločitev trdna, izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje ali konjakovo žele – te nizkokalorične dobrote pomirjajo um in izboljšujejo vašo polt, tako da ubijete dve muhi z enim udarcem.
Deset skušnjav
Poletje nas hitro dehidrira, vendar navadna voda nikoli ni brez okusa. Zdaj pa se bogat kakav ali mlečni čaj izkaže za veliko bolj privlačna kot navadna voda. Kmalu se boste spraševali: kako sem pridobil težo, ne da bi veliko jedel?
Rešitev: Se vam navadna voda zdi preveč blaga?Poskusite pripraviti preprosto domačo limonino vodo: v navadno vodo stisnite malo limone. Če ne marate preveč kislega okusa, dodajte malo sladkorja. Ta sladko-kisla limonina voda poveča vašo željo po pitju vode. Poleg tega ena limona vsebuje manj kot 30 kalorij, ko pa jo razredčite z vodo, se število kalorij približa ničli.Alternativno lahko izberete instant čaj v vrečkah, kot so eucommia čaj, zeliščni čaji ali zeleni čaj. Njihove naravne arome ponujajo osvežujočo alternativo kakavu ali mlečnemu čaju.