Chladné rána a večery zmiernili nadšenie mnohých ľudí pre cvičenie vonku. Dokonca aj pravidelný zvyk plávať postupne zmizol kvôli chladnejšej vode a zdĺhavému prezliekaniu.
Riešenie: Zvážte cvičenie v interiéri? Budovanie fitness rutiny vyžaduje dôslednosť. Snažte sa cvičiť štyrikrát týždenne, vždy len 20–30 minút, aby ste zvýšili svoj metabolizmus. Vďaka tomuto prístupu sa nikdy nebudete musieť obávať priberania na váhe.
Druhý spúšťač
S poklesom teplôt klesá aj teplota v kúpeľni a voda vo vani rýchlo chladne, čo vedie k uponáhľanému sprchovaniu.
Riešenie: Rozcvičenie pred kúpaním? Pred vstupom do vane vykonajte krátke rozcvičenie (stačí 3–5 minút), aby ste zvýšili telesnú teplotu, stimulovali krvný obeh a naštartovali metabolizmus. Tým zabránite náhlemu nepohodliu pri ponorení do horúcej vody. Spočiatku udržujte teplotu kúpeľa miernu a napúšťajte ho do výšky hrudníka (ak je vám zima, použite uterák prehodený cez plecia), potom postupne zvyšujte teplotu aj objem vody.Nezabudnite do kúpeľa zahrnúť ľahké cvičenia alebo masáže tela – cvičenie vo vani môže byť mimoriadne účinné na chudnutie.
${FDPageBreak}
Spúšťač číslo tri
Keď sa každý deň hromadia vrstvy oblečenia, občasný pocit tesnosti vedie k prechodu na voľnejšie oblečenie, čím sa postupne stráca povedomie o vlastnej postave.
Riešenie: Vyhnite sa zlozvyku „čo oči nevidia, to srdce nebolí“ – je to sebaklam. Bez porovnávania postupne strácate ostražitosť.Odporúčame zaviesť rutinu váženia sa ráno a večer a týždenného merania kľúčových častí tela, aby ste mohli sledovať vývoj svojej postavy. Vyberajte si každý deň dobre sediace oblečenie – utiahnutý pás signalizuje prírastok na váhe. Inak zistíte, že na budúce leto bude už neskoro ľutovať svoje zanedbanie.
Spúšťač číslo štyri
Mnohí pretrpeli letný pokles chuti do jedla. S poklesom teplôt sa chuť do jedla zvyšuje – najmä keď vás lákavé vône pouličného jedla pokúšajú, aby ste sa vzdali diétnych obmedzení. Aj predtým neatraktívne vyprážané kurča sa stáva neodolateľným.
Riešenie: Ak máte skutočne chuť na vyprážané kurča, musíte znížiť príjem tukov v jedle. Napríklad, vymeňte restovanú zeleninu za studený zeleninový šalát alebo si vyberte parenú rybu namiesto vyprážanej. Tí, ktorí často jedávajú vonku, si môžu priniesť misku horúcej vody alebo číreho vývaru, aby odstránili prebytočný olej. Pokiaľ váš denný príjem tukov zostane v medziach, môžete si jedlo vychutnať bez výčitiek svedomia.
${FDPageBreak}
Spúšťač číslo päť
Keď sa ochladí, človek má väčší apetít a jedlá konzumuje rýchlejšie, čo často vedie k prejedaniu sa bez pocitu úplnej sýtosti.
Riešenie: Po ochladení sa bazálny metabolizmus zvýši v porovnaní s letom, čo prirodzene vedie k väčšiemu príjmu potravy a zvýšenému apetítu. Signál sýtosti zo žalúdka do mozgu sa prenáša 30 minút. Ak človek doje jedlo príliš rýchlo, mozog ešte nedostal signál sýtosti, čo nevyhnutne vedie k tomu, že človek jedáva misku za miskou, pretože nie je nasýtený.Najúčinnejším spôsobom, ako znížiť nadmerný príjem potravy, je vyvinúť si zvyk pomaly a dôkladne žuť. Okrem toho môže pomôcť vytvoriť pocit sýtosti v žalúdku pitie polievky alebo veľkého pohára vody pred jedlom, čo je ďalšia účinná stratégia. Spúšťač číslo šesť V tejto fáze je bežná zápcha a nafúknuté brucho môže viesť ostatných k domnienke, že človek priberá na váhe a má veľké brucho.
Riešenie: Znížená fyzická aktivita a príjem tekutín výrazne zvyšujú riziko zápchy. Okrem pravidelnej fyzickej aktivity a pitia dostatočného množstva čistej vody minimalizujte konzumáciu sladkostí a vyprážaných jedál. Uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, konjac a huby, ktoré stimulujú črevnú činnosť. Nadúvanie brucha sa čoskoro stane minulosťou.
${FDPageBreak}
Spúšťač číslo sedem
Blíži sa sezóna vydatných hostín s horúcim kotlíkom. Ach, ďalšia porcia sezamového oleja, miska sezamovej pasty a tie plátky jahňacieho a hovädzieho mäsa sú jednoducho božské – musím si dať ešte jeden tanier!
Riešenie: Môžete si bez obáv vychutnávať horúci kotlík s priateľmi, ale najskôr si uvedomte hlavné príčiny priberania na váhe.
Po prvé, ingrediencie hotpotu sa varia vo vode, takže majú nízky obsah tuku. Ale nezabúdajte na „obávanú vývarovú omáčku“ – všetok olej sa dostane práve do nej, čím sa stáva „esenciou“ jedla.
Po druhé, hotpot si vyžaduje chutné omáčky na namáčanie, ale ich vysoký obsah kalórií je pascou pre priberanie na váhe.
Po tretie, rôzne nakrájané mäso a mäsové guľky sú základom hotpotu, ale často obsahujú veľa mastného tuku – skutočné nebezpečenstvo obezity!
Pokušenie číslo osem
Pochutnávať si na zmrzline a iných sladkých pochúťkach počas chladného počasia sa stalo rovnako módnym ako nosenie krátkych rukávov v zime pre trendy dámy.S takou pestrosťou príchutí je naozaj ťažké odolať lahodnej zmrzline. Tak si dajte jednu kopčeku... ach, ešte jednu!
Riešenie: Občasné doprianie si je úplne prijateľné, ale obmedzte sa na pol misy! Napriek tomu sa snažte zdržanlivosť a doprajte si to len zriedka. Inak môže nedostatok živín viesť k mnohým zdravotným problémom.
${FDPageBreak}
Pokušenie číslo deväť
Ako teploty postupne klesajú, túžba po snackoch silnie, najmä počas voľných večerov, keď vaša vôľa úplne zlyhá.
Riešenie: Ak naozaj cítite potrebu niečo zjesť, buďte pri výbere jedla mimoriadne opatrní. Zvoľte nízkokalorické, ľahko stráviteľné jedlá, ktoré doplnia energiu a zároveň uspokojí hlad, ako napríklad teplá pikantná kaša s veľkým množstvom vývaru alebo polievka s rezancami.Vyhýbajte sa ťažkým vyprážaným alebo duseným jedlám, aby ste to neskôr neľutovali, keď sa postavíte na váhu. Ak je vaše odhodlanie pevné, vyberte si nízkotučné mlieko, ovocie alebo konjakové želé – tieto nízkokalorické pochúťky upokojujú myseľ a zlepšujú pleť, čím zabijete dve muchy jednou ranou.
Desať pokušení
V lete rýchlo dehydratujeme, ale čistá voda nám nikdy nepripadá nudná. Bohaté kakao alebo mliečny čaj sú však oveľa lákavejšie ako čistá voda. Čoskoro sa budete čudovať: ako som priberala, keď som veľa nejedla?
Riešenie: Čistá voda vám pripadá príliš fádna?Skúste si pripraviť jednoduchú domácu citrónovú vodu: do čistej vody vytlačte trochu citrónovej šťavy. Ak nemáte radi prílišnú kyslosť, pridajte trochu cukru. Táto sladkokyslá citrónová voda zvýši vašu chuť piť vodu. Navyše, jeden citrón obsahuje menej ako 30 kalórií a keď ho zriedite vodou, počet kalórií sa blíži k nule.Alternatívne si môžete vybrať instantné čajové vrecúška, ako je čaj eucommia, bylinné zmesi alebo zelený čaj. Ich prírodné arómy ponúkajú osviežujúcu alternatívu kakaa alebo mliečneho čaju.