Холодные утра и вечера охладили энтузиазм многих людей к занятиям спортом на открытом воздухе. Даже привычка регулярно ходить в бассейн постепенно угасла из-за более прохладной воды и необходимости переодеваться.
Решение: рассмотреть возможность занятий в помещении? Для выработки привычки заниматься фитнесом требуется постоянство. Старайтесь заниматься четыре раза в неделю по 20-30 минут, чтобы ускорить метаболизм. Такой подход гарантирует, что вам никогда не придется беспокоиться о наборе веса.
Причина вторая
С понижением температуры в ванной комнате становится прохладнее, а вода в ванне быстро остывает, что заставляет спешить с душем.
Решение: разминка перед душем? Перед тем как войти в ванну, выполните короткую разминку (достаточно 3–5 минут), чтобы повысить температуру тела, стимулировать кровообращение и запустить метаболизм. Это предотвратит внезапный дискомфорт при погружении в горячую воду. Сначала наполните ванну водой умеренной температуры до уровня груди (если холодно, накиньте на плечи полотенце), а затем постепенно повышайте температуру и объем воды.Не забывайте включать легкие упражнения или массаж тела во время пребывания в ванне — упражнения в ванне могут быть чрезвычайно эффективны для похудения.
${FDPageBreak}
Триггер три
По мере того как слои одежды накапливаются с каждым днем, периодическое ощущение стеснения побуждает перейти на более свободную одежду, постепенно снижая осознание своей фигуры.
Решение: не поддавайтесь плохой привычке «с глаз долой, из сердца вон» — это самообман. Без сравнения вы постепенно теряете бдительность.Мы рекомендуем с этого момента ввести в привычку взвешиваться утром и вечером, а также еженедельно измерять части тела, чтобы точно отслеживать изменения в своей фигуре. Ежедневно носите хорошо сидящую одежду — тугая талия будет сигнализировать вам о наборе веса. В противном случае, к следующему лету вы поймете, что уже слишком поздно сожалеть о том, что не приняли меры раньше.
Четвертый триггер
Многие испытывают летом снижение аппетита, известное как «летний спад». С понижением температуры аппетит возрастает, особенно когда соблазнительные ароматы уличной еды заставляют вас отказаться от диетических ограничений. Даже ранее непривлекательная жареная курица становится неотразимой.
Решение: если вы действительно жаждете жареной курицы, вам необходимо уменьшить количество жира в каждом приеме пищи. Например, замените жареные овощи холодным овощным салатом или выберите рыбу, приготовленную на пару, вместо жареной. Те, кто часто обедает вне дома, могут принести с собой чашку горячей воды или прозрачного бульона, чтобы снять лишнее масло. Если ваше суточное потребление жира остается в пределах нормы, вы можете наслаждаться едой без угрызений совести.
${FDPageBreak}
Пятый триггер
Когда погода становится прохладнее, аппетит увеличивается, и еда потребляется быстрее, что часто приводит к перееданию без ощущения полного насыщения.
Решение: После охлаждения базальный метаболизм человека увеличивается по сравнению с летом, что естественным образом приводит к увеличению потребления пищи и усилению аппетита. Сигнал о насыщении от желудка до мозга доходит за 30 минут. Если человек слишком быстро заканчивает трапезу, мозг еще не получил сигнал о насыщении, что неизбежно приводит к дальнейшему потреблению пищи из-за недостаточного чувства удовлетворения.Развитие привычки жевать медленно и тщательно — самый эффективный способ уменьшить чрезмерное потребление пищи. Кроме того, еще одним эффективным способом является употребление супа или большого стакана воды перед едой, что помогает создать ощущение сытости в желудке.
Решение: Снижение физической активности и потребления воды значительно увеличивает риск запоров. Наряду с поддержанием регулярной физической активности и употреблением достаточного количества простой воды, минимизируйте потребление сладостей и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как овощи, коньяк и грибы, чтобы стимулировать работу кишечника. Вздутый живот скоро исчезнет.
${FDPageBreak}
Причина № 7
Наступил сезон сытных застолий с горячим супом. Ах, еще порция кунжутного масла, чашка кунжутной пасты и эти кусочки баранины и говядины просто божественны — нужно еще одну тарелку!
Решение: Вы можете без опаски наслаждаться горячим супом с друзьями, но сначала поймите, что является основной причиной набора веса.
Во-первых, ингредиенты для горячего супа варятся в воде, поэтому они содержат мало жира. Но не стоит забывать о «страшном бульоне» — в нем собирается все масло, что делает его «сутью» блюда.
Во-вторых, для горячего супа нужны вкусные соусы, но их высокая калорийность — ловушка для набора веса.
В-третьих, ассорти из нарезанного мяса и фрикаделек является основным ингредиентом горячего супа, но часто содержит много жира, что представляет собой настоящую угрозу ожирения!
Искушение восьмое
Побаловать себя мороженым и другими сладостями в холодную погоду стало так же модно, как носить короткие рукава зимой для модных молодых женщин.При таком разнообразии вкусов трудно устоять перед искушением. Одна ложка ведет к другой, и, не успев опомниться, вы уже тянетесь за добавкой. Решение: иногда баловать себя вполне допустимо, но ограничьтесь половиной чашки! Тем не менее, разумно проявлять сдержанность и не позволять себе такие лакомства слишком часто. В противном случае может возникнуть дефицит питательных веществ, что приведет к целому ряду проблем со здоровьем.
${FDPageBreak}
Искушение девятое
По мере понижения температуры желание перекусить становится все сильнее, особенно в бездеятельные вечера, когда ваша сила воли полностью исчезает.
Решение: если вы действительно чувствуете потребность что-нибудь съесть, будьте крайне осторожны в выборе продуктов. Выбирайте низкокалорийные, легко усваиваемые продукты, которые восполняют энергию и утоляют голод, такие как теплый соленый рисовый суп с большим количеством бульона или лапша с супом.Избегайте тяжелых жареных или тушеных блюд, чтобы не пожалеть об этом, когда на следующий день встанете на весы. Если ваша решимость непоколебима, выбирайте обезжиренное молоко, фрукты или желе из конжака — эти низкокалорийные лакомства успокаивают ум и улучшают цвет лица, убивая двух зайцев одним выстрелом.
Искушение десятое
Летом мы быстро теряем влагу, но простая вода никогда не кажется пресной. Однако сейчас насыщенный какао или чай с молоком кажутся гораздо более привлекательными, чем простая вода. Вскоре вы зададитесь вопросом: как я поправился, не едя много?
Решение: простая вода кажется вам слишком пресной?Попробуйте приготовить простую домашнюю лимонную воду: добавьте в простую воду немного лимонного сока. Если вам не нравится чрезмерная кислинка, добавьте немного сахара. Эта кисло-сладкая лимонная вода повышает желание пить воду. Кроме того, один лимон содержит менее 30 калорий, а при разбавлении водой количество калорий приближается к нулю.В качестве альтернативы вы можете выбрать растворимый чай в пакетиках, например, чай из эвкоммии, травяные смеси или зеленый чай. Их натуральные ароматы являются освежающей альтернативой какао или чаю с молоком.