Diminețile și serile reci au diminuat entuziasmul multor oameni pentru exercițiile fizice în aer liber. Chiar și obiceiul regulat de a înota a dispărut treptat, din cauza apei mai reci și a inconvenientului de a te schimba de haine.
Soluție: luați în considerare exercițiile fizice în interior? Cultivarea unei rutine de fitness necesită consecvență. Propuneți-vă să faceți patru sesiuni fixe pe săptămână, fiecare cu o durată de doar 20-30 de minute, pentru a vă stimula metabolismul. Această abordare vă garantează că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.
Factorul declanșator nr. 2
Pe măsură ce temperaturile scad, căldura din baie scade, iar apa din cadă se răcește rapid, determinându-vă să faceți dușuri rapide.
Soluție: Exerciții de încălzire înainte? Înainte de a intra în cadă, efectuați o scurtă rutină de încălzire (3-5 minute sunt suficiente) pentru a crește temperatura corpului, a stimula circulația sângelui și a activa metabolismul. Acest lucru previne disconfortul brusc atunci când vă scufundați în apă fierbinte. La început, mențineți temperatura apei din cadă moderată, umplând-o până la nivelul pieptului (folosiți un prosop pe umeri dacă vă este frig), apoi creșteți treptat atât temperatura, cât și volumul.Nu uitați să faceți exerciții ușoare sau masaje corporale în timp ce sunteți în cadă – exercițiile fizice în cadă pot fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate.
${FDPageBreak}
Declanșatorul trei
Pe măsură ce straturile de haine se acumulează zilnic, senzația ocazională de strângere determină trecerea la haine mai largi, erodând treptat conștientizarea siluetei proprii.
Soluție: Evită să cazi în obiceiul prost de a „ce nu se vede, nu se știe” – aceasta este o autoamăgire. Fără comparație, pierzi treptat vigilența.Îți recomandăm să îți creezi o rutină de a te cântări dimineața și seara și de a-ți măsura săptămânal părțile cheie ale corpului pentru a urmări evoluția siluetei tale. Alege zilnic haine care ți se potrivesc bine – o talie strânsă semnalează creșterea în greutate. Altfel, vara viitoare, vei descoperi că este prea târziu să regreți neglijarea ta.
Declanșatorul patru
Mulți au suferit de „depresia de vară”, care le-a redus apetitul. Pe măsură ce temperaturile scad, apetitul crește – mai ales când aromele îmbietoare ale mâncării de stradă te tentează să renunți la restricțiile alimentare. Chiar și puiul prăjit, care înainte nu era atrăgător, devine irezistibil.
Soluție: Dacă îți dorești cu adevărat pui prăjit, trebuie să reduci aportul de grăsimi per masă. De exemplu, înlocuiește legumele prăjite cu o salată rece de legume sau alege pește la abur în loc de pește prăjit. Cei care iau masa frecvent în oraș pot aduce un bol cu apă fierbinte sau supă limpede pentru a îndepărta excesul de ulei. Atâta timp cât aportul zilnic total de grăsimi rămâne în limite, te poți bucura de mese fără remușcări.
${FDPageBreak}
Factorul declanșator nr. 5
Când vremea se răcește, apetitul crește și mesele sunt consumate mai repede, ceea ce duce adesea la supraalimentare fără a te simți pe deplin satisfăcut.
Soluție: După răcire, rata metabolică bazală crește în comparație cu vara, ceea ce duce în mod natural la un aport alimentar mai mare și la un apetit sporit. Semnalul de sațietate de la stomac la creier durează 30 de minute pentru a fi transmis. Dacă cineva termină masa prea repede, creierul nu a primit încă semnalul de sațietate, ceea ce duce inevitabil la consumul unui bol după altul din cauza lipsei de satisfacție.Dezvoltarea obiceiului de a mesteca încet și bine este cea mai eficientă metodă de a reduce consumul excesiv de alimente. În plus, consumul de supă sau un pahar mare de apă înainte de mese poate ajuta la crearea unei senzații de sațietate în stomac, fiind o altă strategie eficientă.
Soluție: Reducerea exercițiilor fizice și a consumului de apă crește semnificativ riscul de constipație. Pe lângă menținerea unei activități fizice regulate și consumul de apă plată în cantități suficiente, reduceți la minimum consumul de dulciuri și alimente prăjite. Acordați prioritate alimentelor bogate în fibre, cum ar fi legumele, konjac și ciupercile, pentru a stimula tranzitul intestinal. Abdomenul umflat va dispărea în curând.
${FDPageBreak}
Factorul declanșator nr. 7
Sezonul festinelor copioase cu hotpot a sosit. Ah, încă o porție de ulei de susan, un bol de pastă de susan și feliile de miel și vită sunt pur și simplu divine – trebuie să mai iau o farfurie!
Soluție: Puteți savura hotpotul cu prietenii fără griji, dar mai întâi trebuie să înțelegeți principalii factori care duc la creșterea în greutate.
În primul rând, ingredientele pentru hotpot sunt fierte în apă, ceea ce le face să aibă un conținut redus de grăsimi. Dar nu uita de „supa temută” – tot uleiul ajunge acolo, făcând-o „esența” felului de mâncare.
În al doilea rând, hotpotul necesită sosuri aromate, dar conținutul lor ridicat de calorii este o capcană pentru creșterea în greutate.
În al treilea rând, felii de carne și chiftele sunt ingrediente de bază ale hotpot-ului, dar adesea sunt pline de grăsime – un adevărat pericol pentru obezitate!
Tentația opt
A te delecta cu înghețată și alte dulciuri în timpul sezonului rece a devenit la fel de la modă ca purtarea de mâneci scurte iarna pentru femeile trendy.Cu o astfel de varietate de arome, este greu să reziști tentației. O lingură, apoi alta...
Soluție: A te răsfăța ocazional este perfect acceptabil, dar limitează-te la jumătate de bol! Totuși, exercită-ți reținerea și păstrează-le ca răsfățuri rare, pentru a evita ca deficiențele nutriționale să ducă la o serie de probleme de sănătate.
${FDPageBreak}
Ispita nouă
Pe măsură ce temperaturile scad treptat, dorința de a mânca gustări devine mai puternică, mai ales în serile libere, când voința ta se prăbușește complet.
Soluție: Dacă simți cu adevărat nevoia să mănânci ceva, fii extrem de prudent în alegerea alimentelor. Optează pentru opțiuni cu conținut caloric redus, ușor digerabile, care refac energia și satisfac foamea, cum ar fi congee cald și savuros, cu mult bulion sau supă cu tăiței.Evită mâncărurile prăjite sau fierte, ca să nu regreți când te urci pe cântar a doua zi. Dacă ești hotărât, optează pentru lapte cu conținut redus de grăsimi, fructe sau jeleu konjac – aceste gustări cu conținut redus de calorii calmează mintea și îmbunătățesc tenul, ucigând două păsări cu o singură piatră.
Tentația nr. 10
Vara ne deshidratează rapid, dar apa plată nu este niciodată plictisitoare. Acum, ciocolata caldă sau ceaiul cu lapte sunt mult mai tentante decât apa plată. În curând, vă veți întreba: cum am luat în greutate fără să mănânc prea mult?
Soluție: Apa plată vi se pare prea insipidă?Încearcă să prepari apă cu lămâie simplă acasă: stoarce puțină lămâie în apă plată. Dacă nu îți place aciditatea excesivă, adaugă puțin zahăr. Această apă cu lămâie dulce-acrișoară îți stimulează dorința de a bea apă. În plus, o lămâie conține sub 30 de calorii, iar când este diluată cu apă, numărul de calorii se apropie de zero.Alternativ, optează pentru pliculețe de ceai instant, cum ar fi ceaiul eucommia, amestecuri de plante sau ceai verde. Aromele lor naturale oferă o alternativă răcoritoare la cacao sau ceaiul cu lapte.