As manhãs e noites frias diminuíram o entusiasmo de muitas pessoas por exercícios ao ar livre. Até mesmo o hábito regular de nadar desapareceu silenciosamente, devido à água mais fria e ao incómodo de trocar de roupa.
Solução: considerar exercícios em ambientes fechados? Cultivar uma rotina de exercícios físicos requer consistência. Tente fazer quatro sessões fixas por semana, cada uma com duração de apenas 20 a 30 minutos, para aumentar a sua taxa metabólica. Essa abordagem garante que você nunca precise se preocupar com o aumento de peso.
Gatilho dois
À medida que as temperaturas caem, o calor do banheiro diminui e a água do banho esfria rapidamente, levando a banhos apressados.
Solução: Exercícios de aquecimento antes? Antes de entrar na banheira, faça uma breve rotina de aquecimento (3 a 5 minutos são suficientes) para aumentar a temperatura corporal, estimular a circulação sanguínea e ativar o metabolismo. Isso evita o desconforto repentino ao mergulhar na água quente. Inicialmente, mantenha a temperatura da água do banho moderada, enchendo-a até o nível do peito (use uma toalha sobre os ombros se sentir frio) e, em seguida, aumente gradualmente a temperatura e o volume.Lembre-se de incorporar exercícios leves ou massagens corporais enquanto estiver na banheira — exercitar-se na banheira pode ser extremamente eficaz para a perda de peso.
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Gatilho três
À medida que as camadas de roupa se acumulam diariamente, o aperto ocasional leva a uma mudança para roupas mais largas, corroendo gradualmente a consciência da própria silhueta.
Solução: Evite cair no mau hábito de «longe da vista, longe da mente» — isso é autoengano. Sem comparação, você gradualmente perde a vigilância.Recomendamos estabelecer uma rotina de se pesar de manhã e à noite e medir as principais partes do corpo semanalmente para acompanhar a evolução da sua silhueta. Opte por roupas bem ajustadas diariamente — um cós apertado sinaliza ganho de peso. Caso contrário, no próximo verão, você descobrirá que é tarde demais para se arrepender da sua negligência.
Gatilho quatro
Muitos já passaram pela «depressão de verão», que suprime o apetite. À medida que as temperaturas caem, o apetite aumenta — especialmente quando os aromas sedutores da comida de rua o tentam a abandonar a restrição alimentar. Até mesmo o frango frito, antes pouco atraente, torna-se irresistível.
Solução: Se realmente deseja frango frito, deve reduzir a ingestão de gordura por refeição. Por exemplo, troque os legumes salteados por uma salada de legumes fria ou escolha peixe cozido no vapor em vez de frito. Quem costuma comer fora pode levar uma tigela de água quente ou caldo claro para retirar o excesso de óleo. Desde que a ingestão diária total de gordura permaneça dentro dos limites, pode desfrutar das suas refeições sem culpa.
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Fator cinco
Quando o tempo fica mais frio, o apetite aumenta e as refeições são consumidas mais rapidamente, muitas vezes levando a comer em excesso sem se sentir totalmente satisfeito.
Solução: Após o arrefecimento, a taxa metabólica basal aumenta em comparação com o verão, levando naturalmente a uma maior ingestão de alimentos e aumento do apetite. O sinal de saciedade do estômago para o cérebro leva 30 minutos a ser transmitido. Se terminar uma refeição muito rapidamente, o cérebro ainda não recebeu o sinal de saciedade, levando inevitavelmente a mais pratos devido à falta de satisfação.Desenvolver o hábito de mastigar devagar e completamente é a maneira mais eficaz de reduzir a ingestão excessiva de alimentos. Além disso, beber sopa ou um copo grande de água antes das refeições pode ajudar a criar uma sensação de saciedade no estômago, servindo como uma contramedida eficaz.Solução: A redução do exercício físico e da ingestão de água aumenta significativamente o risco de prisão de ventre. Além de manter uma atividade física regular e beber bastante água pura, minimize o consumo de doces e alimentos fritos. Dê prioridade a opções ricas em fibras, como vegetais, konjac e cogumelos, para estimular os movimentos intestinais. Aquela barriga inchada logo desaparecerá.
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Desencadeador sete
A época das festas de hotpot está a chegar. Ah, mais uma porção de óleo de sésamo, uma tigela de pasta de sésamo e aquelas fatias de borrego e vaca são simplesmente divinas — tenho de comer mais um prato!
Solução: Pode desfrutar do hotpot com os amigos sem preocupações, mas primeiro compreenda os principais culpados por trás do aumento de peso.
Primeiro, os ingredientes do hotpot são cozidos em água, tornando-os com baixo teor de gordura. Mas não se esqueça do «temido caldo» — todo o óleo acaba ali, tornando-o a «essência» do prato.
Segundo, o hotpot exige molhos saborosos, mas o seu alto teor calórico é uma armadilha para o aumento de peso.
Em terceiro lugar, carnes fatiadas e almôndegas variadas são itens básicos do hotpot, mas muitas vezes vêm carregadas de gordura – um verdadeiro risco para a obesidade!
Tentação oito
Deliciar-se com gelados e outras guloseimas durante o tempo frio tornou-se tão na moda quanto usar mangas curtas no inverno para as mulheres elegantes.Com uma variedade tão grande de sabores, é realmente difícil resistir à delícia do gelado. Então, coma uma bola... ah, só mais uma!
Solução: Indulgar ocasionalmente é perfeitamente aceitável, mas limite-se a meia taça! Ainda assim, tente exercer moderação e mantenha isso como um prazer raro. Caso contrário, as deficiências nutricionais podem levar a uma série de problemas de saúde.
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Tentação nove
À medida que as temperaturas caem gradualmente, a vontade de petiscar fica mais forte, especialmente nas noites ociosas, quando a sua força de vontade desmorona completamente.
Solução: Se sentir realmente a necessidade de comer algo, tenha muito cuidado com as suas escolhas alimentares. Opte por opções de baixa caloria e de fácil digestão que repõem a energia e satisfazem a fome, como um mingau quente e saboroso com bastante caldo ou sopa de macarrão.Evite pratos fritos ou cozidos pesados, para não se arrepender quando subir na balança no dia seguinte. Se a sua determinação for firme, opte por leite desnatado, frutas ou gelatina de konjac — essas guloseimas de baixa caloria acalmam a mente e melhoram a aparência da pele, matando dois coelhos com uma cajadada só.
Tentação dez
O verão desidrata-nos rapidamente, mas a água pura nunca parece insípida. Agora, o cacau rico ou o chá com leite são muito mais atraentes do que a água pura. Em breve, perguntar-se-á: como é que engordei sem comer muito?
Solução: Acha a água pura demasiado insípida?Experimente fazer uma água com limão caseira simples: esprema um pouco de limão em água pura. Se não gosta de acidez excessiva, adicione um pouco de açúcar. Esta água com limão agridoce aumenta a sua vontade de beber água. Além disso, um limão contém menos de 30 calorias e, quando diluído em água, a contagem de calorias aproxima-se de zero.Em alternativa, opte por saquinhos de chá instantâneo, como chá de eucommia, infusões de ervas ou chá verde. Os seus aromas naturais oferecem uma alternativa refrescante ao cacau ou ao chá com leite.