De kjølige morgenene og kveldene har dempet mange menneskers entusiasme for utendørs trening. Selv den vanlige vanen med å svømme har stille og rolig forsvunnet, på grunn av det kjøligere vannet og bryet med å skifte klær.
Løsning: Vurder innendørs trening? Å utvikle en treningsrutine krever konsistens. Sikt på fire faste økter i uken, hver på bare 20-30 minutter, for å øke stoffskiftet. Denne tilnærmingen sikrer at du aldri trenger å bekymre deg for vektøkning.
Utløser to
Når temperaturen synker, blir det mindre varmt på badet, og badevannet kjøles raskt ned, noe som fører til hastige dusjer.
Løsning: Oppvarmingsøvelser på forhånd? Før du går i badekaret, kan du gjøre noen korte oppvarmingsøvelser (3–5 minutter er nok) for å øke kroppstemperaturen, stimulere blodsirkulasjonen og sette i gang stoffskiftet. Dette forhindrer plutselig ubehag når du senker deg ned i det varme vannet. Hold først badekaret moderat varmt og fyll det til brysthøyde (bruk et håndkle over skuldrene hvis det er kaldt), og øk deretter gradvis både temperaturen og vannmengden.Husk å innlemme lette øvelser eller kroppsmassasje mens du er i badekaret – trening i badekaret kan være svært effektivt for vekttap.
${FDPageBreak}
Utløser tre
Når lagene med klær hoper seg opp hver dag, fører sporadisk stramhet til at man bytter til løsere klær, noe som gradvis svekker bevisstheten om ens silhuett.
Løsning: Unngå å falle i den dårlige vanen med «ute av syne, ute av sinn» – dette er selvbedrag. Uten sammenligning mister du gradvis årvåkenheten.Vi anbefaler at du etablerer en vane med å veie deg morgen og kveld fra nå av, og måler kroppsdelene dine ukentlig for å nøyaktig følge endringene i silhuetten din. Bruk regelmessig klær som passer godt; en stram linning vil varsle deg om vektøkning. Ellers vil du neste sommer oppdage at det er for sent å angre.
Utløser fire
Mange har opplevd sommerens appetittdempende «sommerdepresjon». Når temperaturen synker, øker appetitten – spesielt når de fristende duftene fra gatemat lokker deg til å gi opp kostholdsrestriksjonene. Selv tidligere lite tiltalende stekt kylling blir uimotståelig.
Løsning: Hvis du virkelig har lyst på stekt kylling, må du redusere fettinntaket per måltid. Bytt for eksempel ut stekte grønnsaker med en kald grønnsakssalat, eller velg dampet fisk fremfor stekt. De som ofte spiser ute, kan ta med seg en bolle med varmt vann eller klar buljong for å skumme av overflødig olje. Så lenge det totale fettinntaket ditt holder seg innenfor grensene, kan du nyte måltidene dine uten dårlig samvittighet.
${FDPageBreak}
Utløser fem
Når været blir kjøligere, øker appetitten og måltidene spises raskere, noe som ofte fører til overspising uten at man føler seg helt mett.
Løsning: Etter at temperaturen har sunket, øker basalmetabolismen sammenlignet med sommeren, noe som naturlig fører til større matinntak og økt appetitt. Det tar 30 minutter for metthetssignalet fra magen å nå hjernen. Hvis man spiser for fort, har ikke hjernen mottatt metthetssignalet ennå, noe som uunngåelig fører til at man spiser bolle etter bolle på grunn av manglende tilfredsstillelse.Å utvikle en vane med å tygge sakte og grundig er den mest effektive måten å redusere overdreven matinntak på. I tillegg kan det være nyttig å drikke suppe eller et stort glass vann før måltidene for å skape en følelse av metthet i magen.
Utløser seks
Forstoppelse er vanlig i denne fasen, og en oppblåst underliv kan få andre til å tro at du har gått opp i vekt og fått mage.
Løsning: Redusert mosjon og vanninntak øker risikoen for forstoppelse betydelig. I tillegg til å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet og drikke rikelig med vanlig vann, bør du minimere inntaket av søtsaker og stekt mat. Prioriter fiberrike alternativer som grønnsaker, konjak og sopp for å stimulere tarmbevegelsene. Den oppblåste magen vil snart forsvinne.
${FDPageBreak}
Utløser syv
Sesongen for hjertelige hotpot-festmåltider er over oss. Å, en porsjon til med sesamolje, en bolle med sesampasta og de lam- og oksekjøttskivene er rett og slett guddommelige – jeg må ha en tallerken til!
Løsning: Du kan nyte hotpot med venner uten bekymringer, men først må du forstå de viktigste årsakene til vektøkning.
For det første kokes ingrediensene i hotpot i vann, noe som gjør dem fettfattige. Men ikke overse den «fryktede buljongen» – all oljen havner der, noe som gjør den til «essensen» av retten.
For det andre krever hotpot smakfulle dippsauser, men deres høye kaloriinnhold er en felle for vektøkning.
For det tredje er forskjellige kjøttskiver og kjøttboller hotpot-basisingredienser, men de er ofte fulle av fett – en virkelig fare for overvekt!
Fristelse åtte
Å unne seg iskrem og andre søte godbiter i kaldt vær har blitt like moderne som å gå med korte ermer om vinteren for den trendy damen.Med et så stort utvalg av smaker er det vanskelig å motstå fristelsen. Én kule fører til en annen, og før du vet ordet av det, har du spist mer enn du trenger. Løsning: Det er helt greit å unne seg noe av og til, men prøv å begrense deg til en halv bolle. Til syvende og sist er det best å utøve selvbeherskelse og holde slike godbiter sjeldne. Ellers kan det oppstå ernæringsmangler, som kan føre til en rekke helseproblemer.
${FDPageBreak}
Fristelse ni
Når temperaturen gradvis synker, blir trangen til å småspise sterkere, spesielt på kvelder uten aktiviteter når viljestyrken din fullstendig svikter.
Løsning: Hvis du virkelig føler deg tvunget til å spise noe, må du være ekstremt forsiktig med hva du velger å spise. Velg kalorifattige, lettfordøyelige alternativer som gir deg energi og stiller sulten, for eksempel varm, smakfull congee med mye buljong eller suppenudler.Hold deg langt unna tunge stekte eller kokte retter, så du ikke angrer når du går på vekten dagen etter. Hvis du holder fast ved beslutningen din, velg fettfattig melk, frukt eller konjakgelé – disse kalorifattige godbitene beroliger sinnet og forbedrer hudfargen, slik at du slår to fluer i en smekk.
Fristelse ti
Om sommeren dehydrerer vi raskt, og vanlig vann virker helt smakløst uansett hvor mye vi drikker. Men nå er rik varm sjokolade eller melkete langt mer fristende enn vanlig vann. Snart vil du lure på hvorfor du går opp i vekt til tross for at du spiser lite.
Løsning: Synes du vanlig vann er for kjedelig?Prøv å lage enkelt hjemmelaget sitronvann: press litt sitron i vanlig vann. Hvis du ikke liker for sterk syrlighet, kan du tilsette litt sukker. Dette søte og sure sitronvannet øker lysten til å drikke vann. Dessuten inneholder en sitron under 30 kalorier, og når den fortynnes med vann, nærmer kaloriinnholdet seg null.Alternativt kan du velge instant teposer som eucommia-te, urteblandinger eller grønn te. Deres naturlige aromaer er et forfriskende alternativ til kakao eller melkete.