Aukstās rīta un vakara stundas ir mazinājušas daudzu cilvēku entuziasmu par āra aktivitātēm. Pat regulāra peldēšana ir pamazām izzudusi, jo ūdens kļūst aukstāks un apģērba maiņa kļūst apgrūtinoša.
Risinājums: apsvērt vingrošanu telpās? Lai izveidotu fitnesa rutīnu, ir nepieciešama konsekvence. Lai paātrinātu vielmaiņu, mēģiniet veikt četras fiksētas nodarbības nedēļā, katra ilgstot tikai 20–30 minūtes. Šāda pieeja nodrošina, ka jums nekad nevajadzēs uztraukties par svara pieaugumu.
Otrs iemesls
Temperatūrai pazeminoties, vannas istabas siltums samazinās un vannas ūdens ātri atdziest, liekot steidzami dušoties.
Risinājums: iepriekš veikt iesildīšanās vingrinājumus? Pirms ieiet vannā, veiciet īsu iesildīšanās vingrinājumu (pietiek ar 3–5 minūtēm), lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru, stimulētu asinsriti un uzsāktu vielmaiņu. Tas novērš pēkšņu diskomfortu, iegremdējoties karstā ūdenī. Sākumā uzturiet vannas ūdens temperatūru mērenu, piepildot to līdz krūšu līmenim (ja ir auksts, uzlieciet uz pleciem dvieli), tad pakāpeniski paaugstiniet gan temperatūru, gan ūdens daudzumu.Atcerieties, ka vannā varat veikt vieglus vingrojumus vai ķermeņa masāžu — vingrošana vannā var būt ļoti efektīva svara zudumam.
${FDPageBreak}
Trešais izraisītājs
Tā kā apģērbu slāņi uzkrājas katru dienu, reizēm rodas sajūta, ka apģērbs ir par šauru, un tas liek pāriet uz brīvākiem apģērbiem, pakāpeniski mazinot apziņu par savu siluetu.
Risinājums: Izvairieties no sliktas ieradības „kas nav redzams, tas nav prātā” — tas ir pašapmāns. Nesalīdzinot, jūs pakāpeniski zaudējat modrību.Ieteicams no šī brīža ieviest paradumu svērties no rīta un vakarā, kā arī reizi nedēļā izmērīt ķermeņa daļas, lai precīzi sekotu līdzi izmaiņām savā siluetā. Regulāri valkājiet labi sēdošus apģērbus; saspringta jostasvieta brīdinās par svara pieaugumu. Pretējā gadījumā nākamajā vasarā būs par vēlu to nožēlot.
Ceturtais izraisītājs
Daudzi ir piedzīvojuši vasaras apetīti nomācošo „vasaras lejupslīdi”. Temperatūrai pazeminoties, apetīte palielinās — īpaši, ja ielu ēdienu vilinošās smaržas liek jums atteikties no diētas ierobežojumiem. Pat iepriekš nepievilcīgā frī kartupeļu čipsi kļūst neizturīgi.
Risinājums: ja jūs patiesi ilgojaties pēc ceptas vistas, jums jāsamazina tauku daudzums katrā ēdienreizē. Piemēram, aizstājiet sautētus zaļumus ar aukstu dārzeņu salātiem vai izvēlieties tvaicētu zivi, nevis pannā ceptu. Tie, kas bieži ēd ārpus mājām, var līdzi ņemt bļodu ar karstu ūdeni vai skaidru buljonu, lai nosmeltu lieko eļļu. Kamēr jūsu kopējais tauku daudzums dienā paliek robežās, jūs varat baudīt ēdienu bez vainas sajūtas.
${FDPageBreak}
Piektais izraisītājs
Kad laiks kļūst vēsāks, apetīte palielinās un ēdienu patērē ātrāk, kas bieži noved pie pārēšanās, nesasniedzot pilnīgu apmierinātību.
Risinājums: Pēc atdzišanas cilvēka bazālais metabolisms palielinās salīdzinājumā ar vasaru, kas dabiski izraisa lielāku uztura uzņemšanu un pastiprinātu apetīti. Sāta signālam no kuņģa uz smadzenēm ir nepieciešamas 30 minūtes, lai tiktu pārraidīts. Ja ēdienu apēst pārāk ātri, smadzenes vēl nav saņēmušas sāta signālu, kas neizbēgami izraisa vēlmi ēst vēl, jo nav gūta apmierinātība.Lēnas un rūpīgas košanas ieraduma attīstīšana ir visefektīvākais veids, kā samazināt pārmērīgu ēdiena uzņemšanu. Turklāt zupa vai liela glāze ūdens pirms ēdienreizes var palīdzēt radīt sāta sajūtu kuņģī, kas ir efektīvs pretlīdzeklis.
Sestais izraisītājs
Šajā laikā bieži rodas aizcietējumi, un uzpūsts vēders var radīt citiem nepareizu iespaidu, ka cilvēks ir pieņēmis svarā un izveidojies vēders.
Risinājums: Samazināta fiziskā aktivitāte un ūdens uzņemšana ievērojami palielina aizcietējumu risku. Papildus regulārai fiziskai aktivitātei un pietiekama daudzuma tīra ūdens dzeršanai, samaziniet saldumu un ceptu ēdienu patēriņu. Dodiet priekšroku šķiedrvielām bagātiem produktiem, piemēram, dārzeņiem, konjakam un sēnēm, lai stimulētu zarnu kustības. Uzpūstais vēders drīz pazudīs.
${FDPageBreak}
Septītais izraisītājs
Ir pienācis sirsnīgu karstā katla maltīšu laiks. Ak, vēl viena porcija sezama eļļas, bļoda sezama pastas un tās garšīgās jēra un liellopa gaļas šķēles — vēl tikai viena porcija!
Risinājums: Jūs varat bez raizēm baudīt karsto katlu kopā ar draugiem, bet vispirms izpratiet galvenos iemeslus, kas izraisa svara pieaugumu.
Pirmkārt, karstā katla sastāvdaļas tiek vārītas ūdenī, tādējādi tās ir dabīgi zema tauku satura. Bet neaizmirstiet par to „briesmīgo buljonu” — tajā nonāk viss eļļas saturs, padarot zupu par ēdiena „esenci”.
Otrkārt, karstais katls vienkārši nav karstais katls bez dažādām garšīgām mērcēm. Taču to milzīgais kaloriju saturs ir svara pieauguma lamatas.
Treškārt, dažādi gaļas gabaliņi un gaļas bumbiņas ir hotpot pamatelements, taču tie bieži vien ir piesātināti ar taukainu tauku – īsts aptaukošanās risks!
Astotais kārdinājums
Aukstā laikā baudīt saldējumu un citus saldumus ir kļuvis tikpat moderni kā valkāt īsās piedurknēs ziemā, ja esi modīga jauna sieviete.Ar tik daudzveidīgām garšām saldējuma garšīgums ir patiesi neizturīgs. Tātad, paņem vienu karoti... oh, vēl vienu!
Risinājums: Reizēm ļauties ir pilnīgi pieņemami, bet ierobežojieties ar pusi bļodiņas! Tomēr mēģiniet izrādīt atturību un ēst saldumus reti. Pretējā gadījumā uztura deficīts var izraisīt virkni veselības problēmu.
${FDPageBreak}
Devītais kārdinājums
Temperatūrai pakāpeniski pazeminoties, vēlme uzkost kļūst arvien spēcīgāka, īpaši bezdarbīgās vakaros, kad jūsu gribasspēks pilnībā sabrūk.
Risinājums: Ja patiešām jūtat nepieciešamību kaut ko ēst, izvēlieties ēdienu ar īpašu piesardzību. Izvēlieties zemu kaloriju, viegli sagremojamus ēdienus, kas atjauno enerģiju un apmierina izsalkumu, piemēram, siltu, garšīgu rīsu putru ar daudz buljona vai zupu ar nūdelēm.Izvairieties no smagiem ceptiem vai sautētiem ēdieniem, lai nākamajā dienā, kāpjot uz svariem, nenožēlotu. Ja jūsu apņēmība ir stingra, izvēlieties zema tauku satura pienu, augļus vai konjaka želeju – šie zemu kaloriju našķi nomierina prātu un uzlabo ādas izskatu, tādējādi nogalinot divus zaķus ar vienu šāvienu.
Desmit kārdinājumi
Vasara ātri izsūc mūsu organismu, taču parasts ūdens nekad nešķiet garlaicīgs. Tagad bagātīgs kakao vai piena tēja vilina daudz vairāk nekā parasts ūdens. Drīz vien jūs brīnīsieties: kā es pieņēmos svarā, neēdot daudz?
Risinājums: Parasts ūdens šķiet pārāk garlaicīgs?Izmēģiniet pagatavot vienkāršu mājās gatavotu citronūdeni: izspiediet nedaudz citrona sulas parastā ūdenī. Ja jums nepatīk pārāk skāba garša, pievienojiet nedaudz cukura. Šis saldskābais citronūdens veicina vēlmi dzert ūdeni. Turklāt viens citrons satur mazāk nekā 30 kalorijas, un, atšķaidot ar ūdeni, kaloriju daudzums tuvinās nullei.Alternatīvi varat izvēlēties tējas maisiņus, piemēram, eukomijas tēju, zāļu maisījumus vai zaļo tēju. To dabīgais aromāts ir atsvaidzinoša alternatīva kakao vai piena tējai.