추위가 느껴지는 아침저녁 날씨로 인해 많은 사람들이 야외 운동을 할 용기를 잃었습니다. 원래 정기적으로 수영하던 습관도 물이 차가워지고 옷 갈아입기가 번거로워지면서 자연스레 사라졌습니다.
해결책: 실내 운동을 해보는 건 어떨까? 운동 습관을 기르려면 꾸준히 해야 한다. 주 4일 고정적으로 운동하고, 하루 20~30분만 투자해도 신진대사율을 높일 수 있다. 그러면 언제든 살이 찔까 봐 걱정할 필요가 없다.
유인 요인 2
날씨가 쌀쌀해지면 욕실 온도도 낮아지고, 욕조 속 뜨거운 물도 금방 식어버린다. 그래서 서둘러 목욕을 마쳐버린다.
해결: 미리 몸을 따뜻하게 하는 체조를? 욕실에 들어가기 전에 간단히 3~5분 정도 몸을 따뜻하게 하는 체조를 하면 혈액 순환이 원활해지고 신진대사가 활성화되어 뜨거운 목욕물에 갑자기 적응하기 어렵지 않습니다. 욕조 물 온도는 처음부터 너무 높이지 말고 가슴 아래까지 오는 정도로 맞추세요(추위를 많이 타면 어깨에 목욕 타월을 걸치세요). 점차 물 온도와 양을 높여가세요.욕조 안에서 간단한 운동이나 마사지를 병행하세요. 욕조 운동은 체중 감량에 효과적입니다.
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유인 요인 3
옷을 점점 더 많이 입게 되면서 가끔 몸에 꽉 끼는 느낌이 들면 헐렁한 옷으로 갈아입기만 하면 되니, 점차 자신의 몸매 라인을 신경 쓰지 않게 됩니다.
해결법: "눈에 안 띄면 모를 일"이라는 나쁜 습관을 들이지 마세요. 이는 자기기만에 불과하며, 비교할 수 없게 되어 경계심을 잃게 됩니다.지금부터 아침저녁으로 체중을 재는 습관을 들이고, 일주일에 한 번씩 신체 각 부위의 사이즈를 측정해 몸매 변화의 추이를 정확히 파악하세요. 평소에는 몸에 맞는 옷을 입어 바지 허리가 조이면 살이 쪘다는 걸 바로 알 수 있습니다. 그렇지 않으면 내년 여름이 되어 모든 게 늦었다는 걸 깨달았을 때야 비로소 후회막심할 것입니다.유인 요인 4 여름철에 식욕이 떨어지는 '여름철 식욕 부진'을 경험해 본 사람이 많을 것이다. 기온이 내려가면 식욕이 왕성해지고, 길거리 음식의 유혹적인 향기까지 더해져 '식욕 금기'를 깨고 평소 관심 없던 치킨 같은 음식도 마구 먹게 된다.
해결법: 정말로 치킨이 먹고 싶다면, 매 끼니 지방 섭취량을 줄여야 합니다. 예를 들어, 원래 볶음채소를 먹으려 했다면 무침으로 대체하고, 생선구이를 먹고 싶다면 찜으로 대체하세요. 자주 외식하는 사람은 뜨거운 물이나 맑은 국물을 준비해 기름기를 걸러내면 됩니다. 하루 총 지방 섭취량이 기준을 넘지 않는다면, 마음껏 음식을 즐길 수 있습니다.
유인 요인 다섯
날씨가 선선해지면 식욕이 왕성해지고 먹는 속도도 빨라져, 한 끼 식사를 허겁지겁 많이 먹어도 아직도 부족함을 느낀다.
해결법: 기온이 내려가면 기초대사율이 여름보다 높아져 자연스럽게 음식 섭취량이 증가하고 식욕이 왕성해집니다. 배부름 신호는 위에서 뇌로 전달되기까지 30분이 걸리므로, 한 번에 밥을 다 먹어버리면 뇌가 포만 신호를 받지 못해 당연히 배부름을 느끼지 못하고 계속 먹게 됩니다.?음식을 천천히 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 불필요한 음식 섭취를 줄이는 유일한 방법이다. 또한 식사 전에 국물이나 큰 잔 한 잔의 물을 마셔 위가 포만감을 느끼도록 하는 것도 대처법이다.
유발 요인 6
이 시기에는 변비 증상이 쉽게 발생하며, 부풀어 오른 복부 때문에 다른 사람들이 자신이 살이 쪄서 복부가 나왔다고 오해하기도 한다.
해결: 운동량과 물 섭취량이 줄어들면 변비 발생 가능성이 크게 증가합니다. 운동을 꾸준히 하고 물을 많이 마시는 것 외에도, 단 음식과 튀긴 음식을 줄이고 채소, 곤약, 버섯류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취해 장 운동을 촉진하면 불룩한 배가 자연스럽게 사라질 것입니다.
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유발 요인 7
마음껏 훠궈를 즐길 수 있는 계절이 돌아왔습니다. 와, 참기름 한 접시 더, 비빔소스 한 그릇도 더, 양고기 슬라이스와 소고기 역시 맛있으니 한 접시 더 주문하자!
해결: 마음 편히 친구들과 훠궈를 즐길 수 있지만, 먼저 체중 증가의 핵심 원인을 파악해야 합니다.
첫째, 훠궈 재료는 모두 물에 삶아 저지방 조리법이지만, 그 '무서운 국물'을 간과해서는 안 됩니다. 모든 기름이 국물에 녹아들어 훠궈 국물이 바로 '진수'이기 때문입니다.
둘째, 훠궈를 먹으려면 풍미 가득한 각종 양념이 필수지만, 이들의 초고칼로리는 비만의 함정입니다.
셋째, 다양한 종류의 고기 조각과 고기 완자는 훠궈의 단골 메뉴이지만, 종종 기름기 많은 지방을 동반하는데, 이는 바로 살찌는 위기입니다!
유혹 요인 8
추운 날 아이스크림 같은 단 음식을 먹는 것은 겨울에 반팔을 입는 것과 마찬가지로 유행하는 여성의 상징이 된 듯합니다.다양한 맛의 아이스크림은 정말 거부하기 힘들 정도로 맛있습니다. 그래서 하나 먹다 보면, 와, 하나 더 먹고 싶어지죠.
해결책: 간식을 먹고 싶은 욕구를 참기 어려운 건 이해하지만, 그럼 반 그릇만 줄여 먹으세요! 그래도 최대한 자제하는 게 좋으며, 가끔만 즐기세요. 그렇지 않으면 특정 영양소가 부족해져 여러 문제가 생길 수 있습니다.
유인 요인 9
기온이 점점 낮아지면서 간식을 먹고 싶은 욕구가 점점 강해진다. 특히 할 일 없는 밤에는 의지가 완전히 무너진다.
해결: 정말 무언가를 먹지 않으면 견딜 수 없다면, 선택하는 음식은 더욱 신중해야 합니다. 열량이 낮고 소화가 잘되며 체력을 보충하면서도 식욕을 충족시킬 수 있는 음식, 예를 들어 따뜻하고 국물이 많은 짠 죽이나 국수 등이 적합합니다.소화가 어려운 튀김 음식이나 찌개류는 절대 피하세요. 그저 다음날 체중계에 올라섰을 때 후회만 남을 뿐입니다. 의지력이 아직 욕망에 완전히 굴복하지 않았다면, 저지방 우유, 과일, 곤약 젤리 등 저칼로리 식품을 선택해 마음을 진정시키고 미용 효과까지 챙기는 일석이조의 효과를 누리세요.
유혹 요인 10
여름에는 수분 손실이 빠르므로 물을 아무리 많이 마셔도 밋밋하게 느껴지지 않습니다. 하지만 이때는 달랐습니다. 진한 코코아나 밀크티가 물보다 훨씬 매력적으로 다가왔죠. 얼마 지나지 않아, 별로 먹지도 않았는데 왜 살이 찌는지 깨닫게 될 것입니다.
해결법: 물이 너무 밋밋하다고 느껴지시나요?간편하게 만들 수 있는 '레몬 물'을 소개합니다: 생수에 레몬즙을 조금 짜 넣으세요. 신맛이 너무 강하다면 설탕을 조금 더 넣어 달콤새콤한 맛을 내면 생수 마시는 욕구가 생깁니다. 게다가 레몬 한 개의 열량은 30kcal를 넘지 않으며 물에 희석하면 열량이 거의 제로에 가깝습니다.두충차, 허브티, 녹차 등 티백으로 대체할 수도 있습니다. 이들의 천연 향기는 코코아나 밀크티가 따라올 수 없습니다.