朝夕冷え込む気候に、屋外での運動をためらう人が増えています。定期的に泳ぐ習慣も、水温が下がり着替えが面倒になることで、いつの間にか途絶えてしまいました。解決策：室内運動はいかが？運動習慣を身につけるには継続が大切。週4日、1日20～30分の運動で代謝率が向上し、いつだって太る心配がなくなります。誘因その二気温が下がると浴室の温度も低下し、浴槽のお湯もすぐに冷めてしまうため、急いで洗い流してしまう。
解決策：事前に入浴準備体操を？浴室に入る前に3～5分程度の体操で体を温め、血行促進と新陳代謝を活性化させましょう。そうすれば熱いお風呂にも急に体が反応しにくくなります。浴槽の温度は最初から高くせず、胸より下まで浸かる程度に（寒がりの方は肩にタオルを掛けても可）。徐々に水温と湯量を増やしていきます。浴槽で軽い運動やボディマッサージを兼ねると効果的です——浴槽内での運動は痩身効果が高いです。
${FDPageBreak}
誘因その三
日に日に着込む服が増え、ふと窮屈に感じてもゆったりした服に着替えるだけで済ませ、次第に自分の体型を気にしなくなる。
解決策：「見なければ気にならない」という悪癖を身につけないこと。それは自己欺瞞であり、比較する基準が失われ、次第に警戒心が薄れてしまいます。今から朝夕の体重測定を習慣化し、週に一度は各部位のサイズを計測しましょう。そうすることで体の変化を確実に把握できます。普段からフィット感のある服を着用し、ウエストが締まったら太ったサインと認識しましょう。さもなければ来年の夏に全てが手遅れだと気づいた時、後悔しても遅いのです。
誘因その四
夏に食欲が落ちる「苦夏」を経験した人は多いでしょう。気温が下がると食欲が戻り、路上の屋台の香りに誘われて「食の戒律」を破り、普段は興味のないフライドチキンなどもつい大食いしてしまいます。
解決策：どうしてもフライドチキンが食べたいなら、一食あたりの脂質摂取量を減らす必要があります。例えば、炒め野菜を食べたい時は和え物に、焼き魚が食べたい時は蒸し魚に置き換えるのです。外食が多い人は、お湯や出汁を用意して油分を落としましょう。一日の総脂質摂取量が基準を超えなければ、安心して美味しいものを楽しめます。
${FDPageBreak}
誘因その五
気温が下がると食欲が増し、食事のペースも速くなるため、気づけば大量に食べてしまい、それでもまだ物足りなさを感じる。
解決策：気温が下がると基礎代謝率が夏より高くなり、自然と食物摂取量が増え食欲が増す。満腹中枢が胃から脳に伝わるには30分かかるため、一気に食べ終えると脳が満腹信号を受け取れず、当然満足感を得られずに次々と食べ続けてしまう。?よく噛んでゆっくり食べる習慣を身につけることが、過剰な食物摂取を減らす唯一の方法です。また、食事前にスープやコップ一杯の水を飲んで胃を満たすのも有効な対策です。
誘因6
この時期は便秘になりやすく、ぽっこりしたお腹が「太ったのか」と思われがちです。
解決策：運動量と水分摂取量の減少は便秘のリスクを大幅に高めます。運動を継続し、水を多く飲むことに加え、甘いものや揚げ物を控え、野菜・こんにゃく・キノコ類など食物繊維豊富な食品を積極的に摂取しましょう。腸の蠕動運動を促進すれば、ぽっこりお腹は自然と消えていきます。
${FDPageBreak}
誘因その七
心ゆくまで鍋を楽しむ季節がまたやってきました。わあ、ごま油をもう一皿、そして麻醤も一杯。羊肉や牛肉も美味しいから、もう一皿頼もう！
解決策：皆と安心して鍋を楽しみましょう。ただし、太る原因となるポイントを理解しておく必要があります。
第一に、鍋の具材は水で煮ているため低脂肪調理ですが、「恐ろしいスープ」を見逃してはいけません。全ての油がスープに溶け出し、鍋のスープこそが「エッセンス」なのです。
第二に、鍋には様々な調味料が欠かせませんが、その超高カロリーが肥満の罠となります。
第三に、様々な肉片や肉団子は火鍋の定番ですが、脂っこい脂肪をたっぷり含んでおり、これが肥満の危機なのです！
誘因八
寒い日にアイスクリームなどの甘いものを食べることは、冬に半袖を着るのと同じように、おしゃれな女性の象徴となっているようです。様々な味のアイスクリームは、確かに美味しくて断れない。だから、一つ食べよう、わあ、もう一つ
解決策：甘いものを少し食べたい気持ちも無理はない。それなら半分の量に抑えよう！とはいえ、できるだけ自制し、たまにだけにするべきだ。さもないと、特定の栄養素が不足し、様々な問題が次々と起こるだろう。
${FDPageBreak}
誘因その9
気温が下がるにつれ、間食への欲求が強まる。特にやることがない夜には、意志の力は完全に抵抗力を失ってしまう。
解決策：どうしても何か食べないと気が済まない場合は、選ぶ食べ物に細心の注意を払う必要があります。低カロリーで消化しやすく、体力を補給しつつ食欲も満たせるもの、例えば温かいスープの多い塩味のお粥やスープ麺などが適しています。消化しにくい揚げ物や煮込み料理は絶対に避けましょう。翌朝体重計に乗った時に後悔することになります。もし意志力がまだ完全に欲望に負けていないなら、低脂肪牛乳、果物、こんにゃくゼリーなどの低カロリー食品を選ぶことをお勧めします。心を落ち着かせ、美容にも効果的で一石二鳥です。
誘因その十
夏は水分が急速に失われるため、いくら白湯を飲んでも味気なく感じません。しかしこの時期は違います。香り高いココアやミルクティーは白湯よりも魅力的に映ります。やがて気づくでしょう——何も食べていないのに、どうして太るのか？
解決策：白湯の味気なさが気になる？簡単で手軽な「レモン水」の作り方をご紹介：白湯にレモンを絞り、酸味が苦手な方は砂糖を加えてください。甘酸っぱい味わいで白湯を飲みたくなるでしょう。さらに、レモン1個のカロリーは30kcal未満で、水で薄めればカロリーはほぼゼロに。杜仲茶、ハーブティー、緑茶などのティーバッグで代用することもできます。それらの自然な香りは、ココアやミルクティーでは代用できません。