Le fredde mattine e serate hanno smorzato l'entusiasmo di molte persone per l'esercizio fisico all'aperto. Anche l'abitudine regolare di nuotare è lentamente svanita, a causa dell'acqua più fredda e della seccatura di doversi cambiare d'abito.
Soluzione: prendere in considerazione l'esercizio fisico al chiuso? Coltivare una routine di fitness richiede costanza. Puntate a quattro sessioni fisse a settimana, ciascuna della durata di soli 20-30 minuti, per aumentare il vostro tasso metabolico. Questo approccio vi assicura di non dovervi mai preoccupare dell'aumento di peso.
Fattore scatenante numero due
Con l'abbassarsi delle temperature, il calore del bagno diminuisce e l'acqua della vasca si raffredda rapidamente, spingendo a fare docce veloci.
Soluzione: esercizi di riscaldamento prima di entrare in bagno? Prima di entrare nella vasca, eseguite una breve routine di riscaldamento (sono sufficienti 3-5 minuti) per aumentare la temperatura corporea, stimolare la circolazione sanguigna e attivare il metabolismo. Questo previene il disagio improvviso quando ci si immerge nell'acqua calda. Inizialmente, mantenete la temperatura dell'acqua moderata, riempiendo la vasca fino all'altezza del petto (se avete freddo, copritevi le spalle con un asciugamano), poi aumentate gradualmente sia la temperatura che il volume.Ricordate di integrare esercizi leggeri o massaggi corporei mentre siete nella vasca: fare esercizio nella vasca da bagno può essere molto efficace per perdere peso.
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Fattore scatenante numero tre
Man mano che gli strati di vestiti si accumulano ogni giorno, la sensazione di oppressione che si prova occasionalmente spinge a indossare indumenti più larghi, erodendo gradualmente la consapevolezza della propria silhouette.
Soluzione: evitate di cadere nella cattiva abitudine del "lontano dagli occhi, lontano dal cuore": è un autoinganno. Senza confronti, si perde gradualmente la vigilanza.Ti consigliamo di stabilire una routine che preveda di pesarti mattina e sera e di misurare settimanalmente le parti chiave del corpo per monitorare l'evoluzione della tua silhouette. Scegli ogni giorno capi di abbigliamento che ti stiano bene: una cintura che stringe segnala un aumento di peso. Altrimenti, la prossima estate, ti accorgerai che è troppo tardi per pentirti della tua negligenza.
Fattore scatenante n. 4
Molti hanno sofferto del calo di appetito estivo. Con l'abbassarsi delle temperature, l'appetito aumenta, soprattutto quando i profumi invitanti del cibo di strada ti inducono ad abbandonare la dieta. Anche il pollo fritto, che prima non ti attirava, diventa irresistibile.
Soluzione: se avete davvero voglia di pollo fritto, dovete ridurre l'apporto di grassi per pasto. Ad esempio, sostituite le verdure saltate in padella con un'insalata di verdure fredda, oppure scegliete il pesce al vapore invece di quello fritto in padella. Chi mangia spesso fuori casa può portare con sé una ciotola di acqua calda o brodo chiaro per eliminare l'olio in eccesso. Finché l'apporto giornaliero totale di grassi rimane entro i limiti, potete godervi i vostri pasti senza sensi di colpa.
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Fattore scatenante n. 5
Quando il clima diventa più fresco, l'appetito aumenta e i pasti vengono consumati più rapidamente, il che spesso porta a mangiare troppo senza sentirsi completamente sazi.
Soluzione: dopo il raffreddamento, il metabolismo basale aumenta rispetto all'estate, portando naturalmente a un maggiore consumo di cibo e a un aumento dell'appetito. Il segnale di sazietà dallo stomaco al cervello impiega 30 minuti per essere trasmesso. Se si finisce un pasto troppo in fretta, il cervello non ha ancora ricevuto il segnale di sazietà, il che porta inevitabilmente a consumare ulteriori porzioni a causa della mancanza di soddisfazione.Sviluppare l'abitudine di masticare lentamente e accuratamente è il modo più efficace per ridurre l'assunzione eccessiva di cibo. Inoltre, bere una zuppa o un grande bicchiere d'acqua prima dei pasti può aiutare lo stomaco a sentirsi pieno, fungendo da ulteriore strategia di coping. Fattore scatenante n. 6 In questa fase è comune la stitichezza e un addome gonfio può indurre gli altri a pensare che si sia aumentato di peso e che si sia sviluppata la pancia.
Soluzione: la riduzione dell'esercizio fisico e dell'assunzione di acqua aumenta significativamente il rischio di stitichezza. Oltre a mantenere un'attività fisica regolare e a bere molta acqua naturale, riducete al minimo il consumo di dolci e cibi fritti. Date la priorità a cibi ricchi di fibre come verdure, konjac e funghi per stimolare il transito intestinale. Quel gonfiore addominale presto scomparirà.
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Fattore scatenante numero sette
La stagione dei ricchi banchetti a base di hotpot è alle porte. Ah, un'altra porzione di olio di sesamo, una ciotola di pasta di sesamo e quelle fettine di agnello e manzo sono semplicemente divine: ne voglio un altro piatto!
Soluzione: potete godervi l'hotpot con gli amici senza preoccupazioni, ma prima cercate di capire quali sono i principali responsabili dell'aumento di peso.
In primo luogo, gli ingredienti dello stufato vengono bolliti in acqua, il che li rende poveri di grassi. Ma non sottovalutate il "temuto brodo": tutto l'olio finisce lì, rendendolo l'"essenza" del piatto.
In secondo luogo, lo stufato richiede salse saporite in cui intingere gli ingredienti, ma il loro alto contenuto calorico è una trappola per l'aumento di peso.
In terzo luogo, le affettate di carne e le polpette sono alimenti base dello stufato, ma spesso sono ricche di grassi, un vero e proprio pericolo per l'obesità!
Tentazione numero otto
Concedersi un gelato o altri dolci durante la stagione fredda è diventato di moda quanto indossare maniche corte in inverno per le donne alla moda.Con una tale varietà di gusti, la bontà del gelato è davvero irresistibile. Quindi, prendine una pallina... oh, solo un'altra!
Soluzione: concedersi uno sfizio ogni tanto è perfettamente accettabile, ma limitati a mezza coppetta! Cerca comunque di esercitare moderazione e di concederti questi sfizi solo raramente. Altrimenti, le carenze nutrizionali potrebbero portare a una serie di problemi di salute.
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Tentazione n. 9
Con il calo graduale delle temperature, la voglia di spuntini diventa più forte, soprattutto nelle serate tranquille in cui la forza di volontà crolla completamente.
Soluzione: se senti davvero il bisogno di mangiare qualcosa, presta estrema attenzione alla scelta degli alimenti. Opta per opzioni a basso contenuto calorico e facilmente digeribili che reintegrano l'energia e soddisfano la fame, come il congee salato caldo a base di brodo o la zuppa di noodles.Evita i piatti fritti o stufati, per non pentirtene il giorno dopo quando salirai sulla bilancia. Se la tua determinazione è salda, opta per latte scremato, frutta o gelatina di konjac: questi snack ipocalorici calmano la mente e migliorano l'aspetto della pelle, prendendo due piccioni con una fava.
Dieci tentazioni
L'estate ci disidrata rapidamente, ma l'acqua naturale non è mai noiosa. Ora, il cacao ricco o il tè al latte sono molto più allettanti dell'acqua naturale. Ben presto vi chiederete: come ho fatto a ingrassare senza mangiare molto?
Soluzione: trovate l'acqua naturale troppo insipida?Prova a preparare una semplice acqua al limone fatta in casa: spremi un po' di limone nell'acqua naturale. Se non ti piace l'acidità eccessiva, aggiungi un po' di zucchero. Questa acqua al limone agrodolce stimola il desiderio di bere acqua. Inoltre, un limone contiene meno di 30 calorie e, se diluito con acqua, il conteggio delle calorie si avvicina allo zero.In alternativa, optate per bustine di tè istantaneo come il tè eucommia, miscele di erbe o tè verde. I loro aromi naturali offrono un'alternativa rinfrescante al cacao o al tè al latte.