A hideg reggelek és esték sok embernek elvették a kedvét a szabadtéri testmozgástól. Még a rendszeres úszás szokása is csendesen háttérbe szorult, mivel a víz egyre hidegebb lesz, és az átöltözés is körülményessé válik.
Megoldás: Fontolja meg a beltéri testmozgást! A fitneszrutin kialakítása következetességet igényel. Célul tűzze ki, hogy hetente négy alkalommal, mindössze 20-30 percig edz, hogy felpörgetse az anyagcseréjét. Ezzel a módszerrel soha nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt.
Második kiváltó ok
A hőmérséklet csökkenésével a fürdőszoba melegsége is csökken, és a fürdővíz gyorsan lehűl, ami sietős zuhanyzásra készteti az embereket.
Megoldás: Melegítő gyakorlatok előtte? A fürdőbe lépés előtt végezzen egy rövid melegítő gyakorlatot (3-5 perc elegendő), hogy emelje a testhőmérsékletét, serkentse a vérkeringést és beindítsa az anyagcserét. Ez megakadályozza a forró vízbe merüléskor fellépő hirtelen kellemetlen érzést. Kezdetben tartsa a fürdővíz hőmérsékletét mérsékeltnek, töltse meg mellkasig (ha fázik, tegyen törülközőt a vállára), majd fokozatosan emelje a hőmérsékletet és a vízmennyiséget.Ne felejtsen el könnyű gyakorlatokat vagy testmasszázst beiktatni a kádban való tartózkodás ideje alatt – a fürdőben végzett testmozgás rendkívül hatékony lehet a fogyásban.
${FDPageBreak}
Harmadik kiváltó ok
Ahogy a ruhák rétegei napról napra halmozódnak, az alkalmi szorító érzés miatt lazaabb ruhákra váltunk, és fokozatosan elmosódik a tudatosság a saját alakunkról.
Megoldás: Kerülje el a „szem elől, szív elől” rossz szokást – ez egyfajta önámítás, amely megakadályozza az összehasonlítást és fokozatosan aláássa az éberséget.Javasoljuk, hogy mostantól kezdve alakítson ki egy rutint, amelynek keretében reggel és este megmérlegeli magát, és hetente megméri testrészeit, hogy pontosan nyomon követhesse alakjának változásait. Rendszeresen viseljen jól illeszkedő ruhákat – a szűk derékpánt figyelmezteti Önt a súlygyarapodásra. Ellenkező esetben jövő nyáron már késő lesz megbánni, hogy nem tett lépéseket korábban.
Negyedik kiváltó ok
Sokan átélték már a nyári étvágycsökkentő „nyári visszaesést”. A hőmérséklet csökkenésével az étvágy megnő – különösen, ha az utcai ételek csábító illata arra készteti, hogy feladja a diétás önmérsékletet. Még a korábban nem túl vonzó sült csirke is ellenállhatatlanná válik.
Megoldás: Ha valóban sült csirkére vágyik, akkor csökkentse az étkezésenkénti zsírbevitelt. Például cserélje le a pirított zöldségeket hideg zöldségsalátára, vagy válasszon párolt halat a serpenyőben sült helyett. Azok, akik gyakran étkeznek étteremben, hozhatnak magukkal egy tál forró vizet vagy tiszta húslevest, hogy leszedjék a felesleges zsírt. Amíg a napi zsírbevitel a megengedett határon belül marad, bűntudat nélkül élvezheti az étkezéseket.
${FDPageBreak}
Ötödik kiváltó ok
Amikor az időjárás hűvösebbé válik, az étvágy megnő, és az ételeket gyorsabban fogyasztjuk, ami gyakran túlevéshez vezet anélkül, hogy teljesen jóllaknánk.
Megoldás: A lehűlés után az alapanyagcsere sebessége megnő a nyárihoz képest, ami természetesen nagyobb ételfogyasztáshoz és fokozott étvágyhoz vezet. A gyomor által az agyba küldött jóllakottság jel 30 perc alatt jut el oda. Ha túl gyorsan fejezzük be az étkezést, az agy még nem kapta meg a jóllakottság jelét, ami elkerülhetetlenül további tálak elfogyasztásához vezet a kielégítetlenség miatt.A lassú és alapos rágás szokásának kialakítása a leghatékonyabb módszer a túlzott ételfogyasztás csökkentésére. Ezenkívül étkezés előtt leves vagy egy nagy pohár víz elfogyasztása is segíthet a gyomor teltségérzetének kialakításában, ami egy másik hatékony stratégia.
Hatodik kiváltó ok
Ebben a szakaszban gyakori a székrekedés, és a puffadt has miatt mások azt hihetik, hogy az illető meghízott és pocakja lett.
Megoldás: A csökkentett testmozgás és vízfogyasztás jelentősen növeli a székrekedés kockázatát. A rendszeres testmozgás és a bőséges vízfogyasztás mellett minimalizálja az édességek és a sült ételek fogyasztását. A bélmozgást serkentő, rostokban gazdag ételeket, például zöldségeket, konjakot és gombákat részesítsen előnyben. A puffadt has hamarosan eltűnik.
${FDPageBreak}
Hetedik kiváltó ok
Eljött a kiadós forró levesek szezonja. Á, még egy adag szezámolaj, egy tál szezámpaszta, és azok a bárány- és marhahússzeletek egyszerűen isteni ízűek – muszáj még egy tányérral!
Megoldás: Gond nélkül élvezheti a forró levest a barátaival, de először is ismerje meg a súlygyarapodás fő okát.
Először is, a forró leves hozzávalóit vízben főzik, így természetüknél fogva alacsony zsírtartalmúak. De ne feledkezzen meg a „rettegett levesről” – az összes olaj oda kerül, így a leves a fogás „lényege” lesz.
Másodszor, a forró leves egyszerűen nem lenne az igazi a különféle ízletes mártások nélkül. De ezek rendkívül magas kalóriatartalma a súlygyarapodás csapdája.
Harmadszor, a különféle szeletelt húsok és húsgombócok a hotpot alapvető összetevői, azonban gyakran zsírosak – igazi elhízásveszélyt jelentenek!
Nyolcadik kísértés
A hideg időben fagylaltot és más édességeket fogyasztani olyan divatos lett, mint a divatos hölgyeknek télen rövid ujjú ruhát viselni.A jégkrémek ízvilágának sokszínűsége és finomsága valóban ellenállhatatlan. Szóval, egy gombóc... ó, még egy!
Megoldás: Az alkalmi kényeztetés teljesen elfogadható, de korlátozza magát fél tálra! Mindazonáltal próbáljon visszafogott lenni, és csak ritkán engedje meg magának ezt a finomságot. Ellenkező esetben a tápanyaghiány számos egészségügyi problémához vezethet.
${FDPageBreak}
Kilencedik kísértés
Ahogy a hőmérséklet fokozatosan csökken, egyre erősebb lesz a nassolás iránti vágy, különösen az unalmas estéken, amikor az akaraterő teljesen összeomlik.
Megoldás: Ha valóban éhes, legyen rendkívül óvatos az ételek kiválasztásában. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető ételeket, amelyek pótolják az energiát és kielégítik az éhséget, például meleg, ízletes, sok leveses rizslevest vagy leveses tésztát.Kerülje a nehéz, sült vagy párolt ételeket, amelyek csak azt eredményezik, hogy másnap megbánja, amikor feláll a mérlegre. Ha még nem adta fel teljesen az elhatározását, válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcsöt vagy konjakzselét – ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek megnyugtatják az idegeket és javítják a bőr állapotát, így két legyet üt egy csapásra.
Tíz kísértés
A nyár gyorsan kiszárít minket, de a sima víz soha nem unalmas. Most azonban a gazdag kakaó vagy tejes tea sokkal csábítóbb, mint a sima víz. Hamarosan elgondolkodsz: hogyan híztam meg anélkül, hogy sokat ettem volna?
Megoldás: A sima víz túl unalmas?Próbálja ki az egyszerű házi citromos vizet: facsarjon egy kis citromot sima vízbe. Ha nem szereti a túlzott savanyúságot, adjon hozzá egy kis cukrot. Ez az édes-savanyú citromos víz fokozza a vízivás iránti vágyat. Ráadásul egy citrom kevesebb mint 30 kalóriát tartalmaz, és vízzel hígítva a kalóriatartalom megközelíti a nullát.Alternatívaként válasszon instant teafiltert, például eucommia teát, gyógynövénykeveréket vagy zöld teát. Természetes aromájuk frissítő alternatívát kínál a kakaó vagy a tejes tea helyett.