Les matins et les soirées froids ont refroidi l'enthousiasme de nombreuses personnes pour les exercices en plein air. Même l'habitude régulière de nager s'est discrètement estompée, en raison de l'eau plus fraîche et de la corvée de se changer.
Solution : envisager de faire de l'exercice en salle ? Pour cultiver une routine de remise en forme, il faut être constant. Fixez-vous comme objectif quatre séances hebdomadaires fixes, d'une durée de 20 à 30 minutes chacune, afin de stimuler votre métabolisme. Grâce à cette approche, vous n'aurez plus jamais à vous soucier de prendre du poids.
Deuxième facteur déclencheur
Lorsque les températures baissent, la chaleur de la salle de bain diminue et l'eau du bain refroidit rapidement, ce qui incite à prendre des douches rapides.
Solution : des exercices d'échauffement au préalable ? Avant d'entrer dans le bain, effectuez une brève routine d'échauffement (3 à 5 minutes suffisent) pour augmenter votre température corporelle, stimuler la circulation sanguine et relancer votre métabolisme. Cela évite une sensation d'inconfort soudaine lorsque vous vous immergez dans l'eau chaude. Au début, maintenez la température de l'eau à un niveau modéré, en remplissant la baignoire jusqu'à hauteur de poitrine (utilisez une serviette drapée sur vos épaules si vous avez froid), puis augmentez progressivement la température et le volume.N'oubliez pas d'intégrer des exercices légers ou des massages corporels pendant que vous êtes dans la baignoire. Faire de l'exercice dans le bain peut être très efficace pour perdre du poids.
${FDPageBreak}
Troisième déclencheur
Au fur et à mesure que les couches de vêtements s'accumulent chaque jour, la sensation occasionnelle d'étroitesse incite à passer à des vêtements plus amples, ce qui érode progressivement la conscience de sa silhouette.
Solution : évitez de tomber dans le piège de « loin des yeux, loin du cœur », car c'est une forme d'aveuglement. Sans comparaison, vous perdez progressivement votre vigilance.Nous vous recommandons de prendre l'habitude de vous peser matin et soir à partir de maintenant, et de mesurer vos mensurations chaque semaine afin de suivre avec précision les changements de votre silhouette. Portez régulièrement des vêtements bien ajustés : une ceinture serrée vous alertera en cas de prise de poids. Sinon, l'été prochain, vous regretterez d'avoir attendu trop longtemps pour agir.
Déclencheur n° 4
Beaucoup ont déjà souffert du « coup de barre estival », qui coupe l'appétit. Lorsque les températures baissent, l'appétit augmente, surtout lorsque les odeurs alléchantes des plats vendus dans la rue vous incitent à abandonner vos restrictions alimentaires. Même le poulet frit, qui ne vous attirait pas auparavant, devient irrésistible.
Solution : si vous avez vraiment envie de poulet frit, vous devez réduire votre consommation de graisses par repas. Par exemple, remplacez les légumes verts sautés par une salade de légumes froide, ou choisissez du poisson cuit à la vapeur plutôt que poêlé. Ceux qui mangent souvent au restaurant peuvent apporter un bol d'eau chaude ou de bouillon clair pour écumer l'excès d'huile. Tant que votre consommation quotidienne totale de graisses reste dans les limites, vous pouvez profiter de vos repas sans culpabilité.
${FDPageBreak}
Déclencheur n° 5
Lorsque le temps se rafraîchit, l'appétit augmente et les repas sont consommés plus rapidement, ce qui conduit souvent à une suralimentation sans sensation de satiété.
Solution : après le refroidissement, le métabolisme de base augmente par rapport à l'été, ce qui entraîne naturellement une plus grande consommation alimentaire et un appétit accru. Le signal de satiété envoyé par l'estomac au cerveau met 30 minutes à être transmis. Si l'on termine son repas trop rapidement, le cerveau n'a pas encore reçu le signal de satiété, ce qui conduit inévitablement à manger bol après bol en raison du manque de satisfaction.Prendre l'habitude de mâcher lentement et soigneusement est le moyen le plus efficace de réduire la consommation excessive de nourriture. De plus, boire une soupe ou un grand verre d'eau avant les repas peut aider l'estomac à se sentir plein, ce qui constitue une autre stratégie efficace. Déclencheur n° 6 La constipation est fréquente à ce stade, et un abdomen gonflé peut amener les autres à penser que vous avez pris du poids et développé un ventre.
Solution : La réduction de l'activité physique et de la consommation d'eau augmente considérablement le risque de constipation. En plus de maintenir une activité physique régulière et de boire beaucoup d'eau, réduisez au minimum votre consommation de sucreries et d'aliments frits. Privilégiez les aliments riches en fibres comme les légumes, le konjac et les champignons pour stimuler le transit intestinal. Vous direz bientôt adieu à votre ventre gonflé.
${FDPageBreak}
Déclencheur n° 7
La saison des copieux repas autour d'un hotpot est arrivée. Ah, une autre portion d'huile de sésame, un bol de pâte de sésame et ces tranches d'agneau et de bœuf sont tout simplement divins... Il m'en faut une autre assiette !
Solution : vous pouvez profiter d'un hotpot entre amis sans souci, mais comprenez d'abord les principaux facteurs responsables de la prise de poids.
Tout d'abord, les ingrédients du pot-au-feu sont bouillis dans l'eau, ce qui les rend pauvres en graisses. Mais ne négligez pas ce « bouillon redouté » : toute l'huile s'y retrouve, ce qui en fait « l'essence » du plat.
Deuxièmement, le pot-au-feu nécessite des sauces savoureuses, mais leur teneur élevée en calories est un piège pour la prise de poids.
Troisièmement, les assortiments de tranches de viande et de boulettes de viande sont des incontournables du hotpot, mais ils sont souvent riches en graisses, ce qui représente un véritable danger pour l'obésité !
Tentation n° 8
Se faire plaisir avec des glaces et autres friandises sucrées pendant la saison froide est devenu aussi tendance que de porter des manches courtes en hiver pour les femmes à la mode.Avec une telle variété de parfums, la tentation est indéniable. Une boule en entraîne une autre, puis une autre...
Solution : se faire plaisir de temps en temps est tout à fait acceptable, mais limitez-vous à un demi-bol ! Faites preuve de modération et considérez cela comme un plaisir occasionnel. Sinon, des carences nutritionnelles pourraient apparaître, entraînant toute une série de problèmes de santé.
${FDPageBreak}
Tentation n° 9
À mesure que les températures baissent, l'envie de grignoter devient plus forte, surtout les soirs où vous n'avez rien à faire et où votre volonté s'effrite complètement.
Solution : si vous ressentez vraiment le besoin de manger quelque chose, faites preuve d'une extrême prudence dans le choix de vos aliments. Optez pour des options faibles en calories et faciles à digérer qui vous redonnent de l'énergie tout en satisfaisant votre faim, comme un porridge salé chaud avec beaucoup de bouillon ou des nouilles en soupe.Évitez les plats frits ou mijotés, sous peine de le regretter le lendemain lorsque vous monterez sur la balance. Si vous êtes déterminé, optez pour du lait écrémé, des fruits ou de la gelée de konjac. Ces friandises faibles en calories apaisent l'esprit et améliorent le teint, faisant d'une pierre deux coups.
Les dix tentations
L'été nous déshydrate rapidement, mais l'eau plate n'est jamais ennuyeuse. Cependant, le cacao riche ou le thé au lait sont bien plus tentants que l'eau plate. Très vite, vous vous demanderez : comment ai-je pris du poids sans manger beaucoup ?
Solution : vous trouvez l'eau plate trop fade ?Essayez de préparer une simple eau citronnée maison : pressez un peu de citron dans de l'eau plate. Si vous n'aimez pas l'acidité excessive, ajoutez une touche de sucre. Cette eau citronnée aigre-douce vous donnera envie de boire davantage. De plus, un citron contient moins de 30 calories, et lorsqu'il est dilué dans de l'eau, le nombre de calories est proche de zéro.Vous pouvez également opter pour des sachets de thé instantané comme le thé eucommia, des mélanges d'herbes ou du thé vert. Leurs arômes naturels offrent une alternative rafraîchissante au cacao ou au thé au lait.