Külmad hommikud ja õhtud on vähendanud paljude inimeste entusiasmi väljas treenimise suhtes. Isegi regulaarne ujumisharjumus on vaikselt kadunud, kuna vesi muutub külmemaks ja riiete vahetamine muutub tülikaks.
Lahendus: kaaluge siseruumis treenimist? Fitnessi harrastamine nõuab järjepidevust. Seadke eesmärgiks neli pühendunud treeningut nädalas, igaüks kestusega vaid 20–30 minutit, et kiirendada ainevahetust. Selline lähenemine tagab, et te ei pea kunagi muretsema kaalutõusu pärast.
Teine põhjus
Temperatuuri langedes väheneb vannitoa soojus ja vannivesi jahtub kiiresti, mis sunnib kiirustama duši all.
Lahendus: soojendusharjutused enne? Enne vannisse minekut tehke lühike soojendusharjutuste seeria (3–5 minutit piisab), et tõsta kehatemperatuuri, stimuleerida vereringet ja käivitada ainevahetus. See aitab vältida äkilist ebamugavustunnet kuuma vette sukeldudes. Alustage mõõduka veetemperatuuriga, täites vanni rinnani (kui on külm, kasutage õlgadele pandud rätikut), ning suurendage järk-järgult nii temperatuuri kui ka veekogust.Ärge unustage vannis olles teha kergeid harjutusi või kehahoolitsusi – vannis harjutamine võib olla kaalukaotuse seisukohast märkimisväärselt efektiivne.
${FDPageBreak}
Kolmas põhjus
Kuna riietuskihid kogunevad iga päev, sunnib aeg-ajalt tekkiv pingetunne ümber riietuma lõdvemate rõivastega, mis vähendab järk-järgult teadlikkust oma siluetist.
Lahendus: vältige halba harjumust „silma alt, südamest ära” – see on enesepettus. Võrdlemata kaotate järk-järgult valvsuse.Soovitame kehtestada rutiin, mille kohaselt kaalute end hommikuti ja õhtuti ning mõõdate nädalas oma keha olulisemaid osi, et jälgida oma silueti muutumist. Valige igapäevaseks kandmiseks hästi istuvad rõivad – pingul vöö tähendab kaalutõusu. Muidu avastate järgmisel suvel, et on liiga hilja oma hooletust kahetseda.
Neljas põhjus
Paljud on talunud suve söögiisu vähendavat „suve langust”. Temperatuuri langedes suureneb söögiisu – eriti kui tänavatoidu ahvatlevad lõhnad ahvatlevad sind loobuma dieedist. Isegi varem ebameeldiv praetud kana muutub vastupandamatuks.
Lahendus: Kui te tõesti ihkate praetud kana, peate vähendama rasva tarbimist ühe söögikorra kohta. Näiteks vahetage praetud rohelised köögiviljad külma köögiviljasalati vastu või valige praetud kala asemel aurutatud kala. Need, kes söövad sageli väljas, võivad kaasa võtta kausi kuuma vett või selget puljongit, et eemaldada liigne õli. Niikaua kui teie päevane rasva kogutarbimine jääb piiridesse, võite oma sööki süütundeta nautida.
${FDPageBreak}
Viies tegur
Kui ilm muutub jahedamaks, suureneb söögiisu ja söödakse kiiremini, mis viib sageli ülesöömiseni, ilma et tunneksite end täielikult rahuldatuna.
Lahendus: Pärast jahtumist suureneb inimese põhiainevahetus võrreldes suvega, mis loomulikult viib suurema toidu tarbimise ja suurema söögiisuni. Kõhu poolt ajule saadetud täiskõhutunde signaal jõuab kohale 30 minutiga. Kui söögiisa lõpetatakse liiga kiiresti, ei ole aju veel täiskõhutunde signaali saanud, mis viib paratamatult rahuldamatuse tõttu järgmiste kausside söömiseni.Aeglane ja põhjalik närimine on kõige tõhusam viis liigse toidu tarbimise vähendamiseks. Lisaks võib enne sööki suppi või suure klaasi vett joomine aidata maol täituda, mis on veel üks toimetulekustrateegia.
Kuues põhjus
Sellel etapil on tavaline kõhukinnisus ja paisunud alakeha võib teistel tekitada arvamuse, et inimene on kaalus juurde võtnud ja tal on tekkinud kõht.
Lahendus: Vähenenud kehaline aktiivsus ja veetarbimine suurendavad märkimisväärselt kõhukinnisuse riski. Lisaks regulaarse kehalise aktiivsuse säilitamisele ja piisava koguse tavalise vee joomisele vähendage magusate ja praetud toitude tarbimist. Eelistage kiudaineterikkaid toite, nagu köögiviljad, konjak ja seened, et stimuleerida soolte tööd. Puhitus kõhus kaob peagi.
${FDPageBreak}
Seitsmes põhjus
Kätte on jõudnud südamliku hotpot-pidu hooaeg. Ah, veel üks portsjon seesamiõli, kauss seesamipastat ja need lambaliha- ja veiseliha viilud on lihtsalt jumalikud – peab veel ühe taldriku võtma!
Lahendus: võite muretult hotpot'i sõpradega nautida, kuid esmalt mõistke kaalutõusu peamisi põhjuseid.
Esiteks, hotpot'i koostisosad keedetakse vees, mistõttu on need madala rasvasisaldusega. Aga ärge unustage seda „hirmuäratavat puljongit” – kogu õli koguneb sinna, muutes selle roa „essentsiks”.
Teiseks, hotpot nõuab maitsvaid kastmeid, kuid nende kõrge kalorsus on kaalutõusu lõks.
Kolmandaks, erinevad viilutatud lihad ja lihapallid on hotpoti põhikomponendid, kuid need on sageli rasvased – tõeline oht ülekaalulisusele!
Kaheksas kiusatus
Jäätise ja muude magusate maiustuste nautimine külmal ajal on muutunud sama moes kui lühikeste varrukatega riietumine talvel trendikate naiste seas.Jäätise maitsed on nii mitmekesised, et selle maitsvus on tõesti vastupandamatu. Nii et võta üks pall... oh, veel üks!
Lahendus: Aeg-ajalt maiustamine on täiesti vastuvõetav, kuid piirdu poole kausiga! Siiski püüa olla mõõdukas ja hoida maiustamine harvaks. Muidu võib toitainete puudus põhjustada mitmeid terviseprobleeme.
${FDPageBreak}
Kiusatus number üheksa
Kui temperatuur järk-järgult langeb, suureneb soov näksida, eriti vabadel õhtutel, kui teie tahtejõud täielikult kokku variseb.
Lahendus: Kui tunned tõesti vajadust midagi süüa, ole toiduvalikuga äärmiselt ettevaatlik. Vali madala kalorsusega, kergesti seeditavad toidud, mis täidavad nälga ja annavad energiat, näiteks soe maitsev riisipuder rohkete puljongiga või nuudlisupp.Hoia eemale raskest praetud või hautatud toidust, et sa ei kahetseks seda järgmisel päeval kaalule astudes. Kui su otsus on kindel, vali madala rasvasisaldusega piim, puuviljad või konjakuželee – need madala kalorsusega maiustused rahustavad meelt ja parandavad nahka, tapades kaks kärbest ühe hoobiga.
Kümme kiusatust
Suvel kaotame kiiresti vedelikku, kuid tavaline vesi ei tundu kunagi igav. Rikkalik kakao- või piimtee on palju ahvatlevam kui tavaline vesi. Varsti hakkate mõtlema: kuidas ma kaalusin juurde, ilma et palju söönud oleksin?
Lahendus: Kas tavaline vesi tundub liiga maitsetu?Proovige teha lihtsat kodust sidrunivett: pigistage veidi sidrunit tavalisse vette. Kui te ei armasta liigset hapukust, lisage veidi suhkrut. See magushapu sidrunivesi suurendab teie soovi vett juua. Lisaks sisaldab üks sidrun alla 30 kalori ja veega lahjendatuna on kalorite arv peaaegu null.Alternatiivina võite valida kiirtee kotikesi, nagu eucommia tee, taimeteesegud või roheline tee. Nende looduslikud aroomid pakuvad värskendavat alternatiivi kakaole või piimateele.