Die kühlen Morgen- und Abendstunden haben die Begeisterung vieler Menschen für Sport im Freien gedämpft. Selbst die regelmäßige Gewohnheit des Schwimmens ist still und leise verschwunden, da das Wasser kälter wird und das Umziehen mühsam ist.
Lösung: Indoor-Sport in Betracht ziehen? Um eine Fitnessroutine zu entwickeln, braucht es Konsequenz. Streben Sie vier Trainingseinheiten pro Woche an, die jeweils nur 20 bis 30 Minuten dauern, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Mit diesem Ansatz müssen Sie sich keine Sorgen um Gewichtszunahme machen.
Auslöser 2
Wenn die Temperaturen sinken, wird es im Badezimmer kühler und das Badewasser kühlt schnell ab, was zu hastigen Duschen führt.
Lösung: Aufwärmübungen vor dem Baden? Führen Sie vor dem Baden eine kurze Aufwärmübung durch (3–5 Minuten reichen aus), um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, die Durchblutung anzuregen und den Stoffwechsel anzukurbeln. So vermeiden Sie plötzliche Unannehmlichkeiten beim Eintauchen in heißes Wasser. Halten Sie die Wassertemperatur zunächst moderat und füllen Sie die Wanne bis zur Brusthöhe (legen Sie sich bei Kälte ein Handtuch über die Schultern), dann erhöhen Sie allmählich sowohl die Temperatur als auch die Wassermenge.Denken Sie daran, leichte Übungen oder Körpermassagen in die Badewanne zu integrieren – Sport im Bad kann sehr effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen.
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Auslöser 3
Da sich täglich mehrere Schichten Kleidung ansammeln, führt gelegentliches Engegefühl dazu, dass man zu lockereren Kleidungsstücken wechselt, wodurch das Bewusstsein für die eigene Silhouette allmählich schwindet.
Lösung: Vermeiden Sie es, in die schlechte Angewohnheit „aus den Augen, aus dem Sinn“ zu verfallen – das ist Selbsttäuschung. Ohne Vergleich verlieren Sie allmählich Ihre Wachsamkeit.Wir empfehlen Ihnen, sich anzugewöhnen, sich morgens und abends zu wiegen und wöchentlich wichtige Körperteile zu messen, um die Entwicklung Ihrer Silhouette zu verfolgen. Wählen Sie täglich gut sitzende Kleidung – ein enger werdender Bund signalisiert eine Gewichtszunahme. Andernfalls werden Sie im nächsten Sommer feststellen, dass es zu spät ist, Ihre Nachlässigkeit zu bereuen.
Auslöser 4
Viele haben schon einmal unter dem appetithemmenden „Sommerloch“ gelitten. Wenn die Temperaturen sinken, steigt der Appetit – vor allem, wenn die verlockenden Düfte von Streetfood Sie dazu verleiten, Ihre Diät aufzugeben. Selbst zuvor unattraktives Brathähnchen wird unwiderstehlich.
Lösung: Wenn Sie wirklich Lust auf Brathähnchen haben, müssen Sie Ihre Fettaufnahme pro Mahlzeit reduzieren. Tauschen Sie beispielsweise gebratenes Gemüse gegen einen kalten Gemüsesalat aus oder wählen Sie gedünsteten Fisch statt gebratenen. Wer häufig auswärts isst, kann eine Schüssel mit heißem Wasser oder klarer Brühe mitbringen, um überschüssiges Öl abzuschöpfen. Solange Ihre tägliche Gesamtfettaufnahme innerhalb der Grenzen bleibt, können Sie Ihre Mahlzeiten ohne schlechtes Gewissen genießen.
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Auslöser 5
Wenn das Wetter kühler wird, steigt der Appetit und man isst schneller, was oft dazu führt, dass man zu viel isst, ohne sich vollständig satt zu fühlen.
Lösung: Nach dem Abkühlen steigt der Grundumsatz im Vergleich zum Sommer, was natürlich zu einer höheren Nahrungsaufnahme und einem gesteigerten Appetit führt. Es dauert 30 Minuten, bis das Sättigungssignal vom Magen an das Gehirn weitergeleitet wird. Wenn man eine Mahlzeit zu schnell beendet, hat das Gehirn das Sättigungssignal noch nicht erhalten, was aufgrund der mangelnden Zufriedenheit unweigerlich zu weiteren Portionen führt.Die Gewohnheit, langsam und gründlich zu kauen, ist der effektivste Weg, um übermäßige Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Darüber hinaus kann das Trinken von Suppe oder einem großen Glas Wasser vor den Mahlzeiten dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl im Magen zu erzeugen, was eine wirksame Gegenmaßnahme darstellt. Auslöser 6 Verstopfung ist zu dieser Zeit häufig, und ein aufgeblähter Bauch kann andere zu der Annahme verleiten, man habe zugenommen und einen Bierbauch entwickelt.
Lösung: Weniger Bewegung und eine geringere Wasseraufnahme erhöhen das Risiko für Verstopfung erheblich. Neben regelmäßiger körperlicher Aktivität und dem Trinken von ausreichend Wasser sollten Sie den Verzehr von Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln minimieren. Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Konjak und Pilze, um die Darmtätigkeit anzuregen. Der aufgeblähte Bauch wird sich bald verabschieden.
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Auslöser 7
Die Saison für herzhafte Hotpot-Festessen steht vor der Tür. Ah, noch eine Portion Sesamöl, eine Schüssel Sesampaste und diese Lamm- und Rindfleischscheiben sind einfach göttlich – ich muss noch einen Teller nehmen!
Lösung: Sie können Hotpot mit Freunden genießen, ohne sich Sorgen zu machen, aber machen Sie sich zunächst mit den Hauptursachen für Gewichtszunahme vertraut.
Erstens werden die Zutaten für den Hotpot in Wasser gekocht, wodurch sie von Natur aus fettarm sind. Aber übersehen Sie nicht die „gefürchtete Brühe” – dort sammelt sich das gesamte Öl, wodurch die Suppe zur „Essenz” des Gerichts wird.
Zweitens ist ein Hotpot ohne eine Auswahl an schmackhaften Dip-Saucen einfach nicht komplett. Doch ihr extrem hoher Kaloriengehalt ist eine Falle für die Gewichtszunahme.
Drittens sind verschiedene Fleischscheiben und Fleischbällchen ein fester Bestandteil von Hotpots, doch sie sind oft mit fettigem Fett beladen – eine echte Gefahr für Übergewicht!
Versuchung Nr. 8
Sich bei kaltem Wetter mit Eiscreme und anderen süßen Leckereien zu verwöhnen, ist für trendbewusste junge Frauen mittlerweile genauso angesagt wie das Tragen von kurzen Ärmeln im Winter.Bei einer solchen Vielfalt an Geschmacksrichtungen ist es schwer, der Versuchung zu widerstehen. Also nimmt man eine Kugel ... und dann noch eine.
Lösung: Sich gelegentlich etwas zu gönnen ist völlig in Ordnung, aber beschränken Sie sich auf eine halbe Schale! Versuchen Sie dennoch, sich zurückzuhalten und es auf seltene Gelegenheiten zu beschränken, da sonst Nährstoffmangel zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann.
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Versuchung Nr. 9
Wenn die Temperaturen allmählich sinken, wird das Verlangen nach Snacks immer stärker, besonders an ruhigen Abenden, an denen Ihre Willenskraft völlig zusammenbricht.
Lösung: Wenn Sie wirklich das Bedürfnis haben, etwas zu essen, seien Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel äußerst vorsichtig. Entscheiden Sie sich für kalorienarme, leicht verdauliche Optionen, die Energie liefern und gleichzeitig den Hunger stillen, wie z. B. warmes, herzhaftes Congee mit viel Brühe oder Nudelsuppe.Verzichten Sie auf schwere frittierte oder geschmorte Gerichte, damit Sie es am nächsten Tag nicht bereuen, wenn Sie auf die Waage steigen. Wenn Sie standhaft bleiben, entscheiden Sie sich für fettarme Milch, Obst oder Konjak-Gelee – diese kalorienarmen Leckereien beruhigen den Geist und verbessern Ihr Hautbild, sodass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Versuchung Nr. 10
Im Sommer dehydrieren wir schnell, doch reines Wasser schmeckt uns oft zu fade. Reichhaltiger Kakao oder Milchtee sind jedoch weitaus verlockender als reines Wasser. Bald werden Sie sich fragen: Wie habe ich zugenommen, ohne viel zu essen?
Lösung: Finden Sie reines Wasser zu fade?Versuchen Sie es mit einfachem hausgemachtem Zitronenwasser: Pressen Sie etwas Zitrone in reines Wasser. Wenn Sie übermäßige Säure nicht mögen, fügen Sie eine Prise Zucker hinzu. Dieses süß-saure Zitronenwasser steigert Ihre Lust, Wasser zu trinken. Außerdem enthält eine Zitrone weniger als 30 Kalorien, und wenn sie mit Wasser verdünnt wird, nähert sich der Kaloriengehalt Null.Alternativ können Sie auch Instant-Teebeutel wie Eucommia-Tee, Kräutermischungen oder grünen Tee wählen. Ihre natürlichen Aromen bieten eine erfrischende Alternative zu Kakao oder Milchtee.