De kølige morgener og aftener har dæmpet mange menneskers entusiasme for udendørs motion. Selv den regelmæssige svømmevaner er stille og roligt forsvundet, da vandet bliver koldere og det bliver besværligt at skifte tøj.
Løsning: Overvej indendørs motion? At opbygge en fitnessrutine kræver konsekvens. Sæt dig som mål at træne fire faste gange om ugen, hver gang i 20-30 minutter, for at øge dit stofskifte. Med denne tilgang behøver du aldrig bekymre dig om vægtøgning.
Udløser to
Når temperaturen falder, bliver badeværelset mindre varmt, og badevandet køler hurtigt af, hvilket får folk til at skynde sig med brusebadet.
Løsning: Opvarmningsøvelser på forhånd? Inden du går i bad, skal du udføre en kort opvarmningsrutine (3-5 minutter er tilstrækkeligt) for at hæve din kropstemperatur, stimulere blodcirkulationen og sætte gang i stofskiftet. Dette forhindrer pludselig ubehag, når du dypper dig i varmt vand. Hold i starten badevandstemperaturen moderat, fyld det op til brysthøjde (brug et håndklæde over skuldrene, hvis det er koldt), og øg derefter gradvist både temperaturen og mængden.Husk at indarbejde lette øvelser eller kropsmassage, mens du er i badekarret – motion i badet kan være meget effektivt til vægttab.
${FDPageBreak}
Udløser tre
Når lagene af tøj hober sig op dag for dag, får den lejlighedsvise stramhed en til at skifte til løsere tøj, hvilket gradvist udhuler bevidstheden om ens silhuet.
Løsning: Undgå at falde i den dårlige vane med "ude af syne, ude af sind" – det er selvbedrag. Uden sammenligning mister du gradvist din årvågenhed.Vi anbefaler, at du etablerer en rutine med at veje dig selv om morgenen og om aftenen og måle vigtige kropsdele hver uge for at følge udviklingen i din silhuet. Vælg tøj, der sidder godt, hver dag – en strammere linning er et tegn på vægtøgning. Ellers vil du næste sommer opdage, at det er for sent at fortryde din forsømmelighed.
Udløser fire
Mange har oplevet sommerens appetitdæmpende "sommernedgang". Når temperaturen falder, stiger appetitten – især når gademadens lokkende dufte frister dig til at opgive din kostdisciplin. Selv tidligere uappetitlig stegt kylling bliver uimodståelig.
Løsning: Hvis du virkelig har lyst til stegt kylling, skal du reducere dit fedtindtag pr. måltid. Erstat f.eks. stegte grøntsager med en kold grøntsagssalat, eller vælg dampet fisk frem for stegt. Dem, der ofte spiser ude, kan medbringe en skål med varmt vand eller klar bouillon for at skumme overskydende olie af. Så længe dit daglige samlede fedtindtag holder sig inden for grænserne, kan du nyde dine måltider uden dårlig samvittighed.
${FDPageBreak}
Udløser fem
Når vejret bliver køligere, øges appetitten, og måltiderne indtages hurtigere, hvilket ofte fører til overspisning uden at man føler sig helt mæt.
Løsning: Når det bliver koldere, stiger ens basale stofskifte i forhold til om sommeren, hvilket naturligt fører til større madindtag og øget appetit. Det tager 30 minutter for mæthedssignalet fra maven at nå frem til hjernen. Hvis man spiser for hurtigt, har hjernen endnu ikke modtaget mæthedssignalet, hvilket uundgåeligt fører til flere retter på grund af manglende tilfredsstillelse.At udvikle en vane med at tygge langsomt og grundigt er den mest effektive måde at reducere overdreven madindtagelse på. Derudover kan det være en effektiv modforanstaltning at drikke suppe eller et stort glas vand før måltiderne, da det kan hjælpe med at skabe en følelse af mæthed i maven.
Udløser 6
Forstoppelse er almindeligt på denne tid af året, og en oppustet underliv kan få andre til at antage, at man har taget på i vægt og fået en topmave.
Løsning: Reduceret motion og vandindtag øger risikoen for forstoppelse betydeligt. Ud over at opretholde regelmæssig fysisk aktivitet og drikke rigeligt med almindeligt vand, skal du minimere indtagelsen af søde sager og stegte fødevarer. Prioriter fiberrige fødevarer som grøntsager, konjak og svampe for at stimulere tarmbevægelserne. Den oppustede mave vil snart forsvinde.
${FDPageBreak}
Udløser syv
Sæsonen for solide hotpot-måltider er over os. Åh, endnu en portion sesamolie, en skål sesampasta og de lam- og oksekødsskiver er simpelthen guddommelige – jeg må have endnu en tallerken!
Løsning: Du kan nyde hotpot med vennerne uden bekymringer, men forstå først de vigtigste årsager til vægtøgning.
For det første koges hotpot-ingredienserne i vand, hvilket gør dem fedtfattige. Men glem ikke den "frygtede bouillon" – al olien ender der, hvilket gør den til "essensen" af retten.
For det andet kræver hotpot smagfulde dyppesaucer, men deres høje kalorieindhold er en fælde for vægtøgning.
For det tredje er forskellige slags skiveskåret kød og kødboller hotpot-basisingredienser, men de indeholder ofte meget fedt – en sand fedmefare!
Fristelse otte
At forkæle sig selv med is og andre søde sager i koldt vejr er blevet lige så moderigtigt som at gå i korte ærmer om vinteren for den trendy dame.Med så mange forskellige smagsvarianter er det svært at modstå fristelsen. En kugle fører til en anden, og før man ved af det, har man spist mere end man har brug for. Løsning: Det er helt acceptabelt at forkæle sig selv en gang imellem, men prøv at begrænse dig til en halv skål. I sidste ende er det bedst at udvise tilbageholdenhed og holde sådanne godbidder sjældne. Ellers kan der opstå ernæringsmæssige mangler, der kan føre til en række sundhedsmæssige problemer.
${FDPageBreak}
Fristelse ni
Når temperaturen gradvist falder, bliver trangen til at snacke stærkere, især på stille aftener, hvor din viljestyrke helt smuldrer.
Løsning: Hvis du virkelig føler trang til at spise noget, skal du være meget forsigtig med dit valg af mad. Vælg kaloriefattige, letfordøjelige retter, der giver energi og stiller sulten, såsom varm, velsmagende congee med masser af bouillon eller suppenudler.Hold dig langt væk fra tunge stegte eller stuvede retter, så du ikke fortryder det, når du træder på vægten næste dag. Hvis din beslutsomhed holder, skal du vælge fedtfattig mælk, frugt eller konjakgelé – disse kaloriefattige godbidder beroliger sindet og forbedrer din teint, så du slår to fluer med ét smæk.
Fristelse nr. 10
Om sommeren dehydrerer vi hurtigt, men almindeligt vand føles aldrig kedeligt. Nu er dog kakao eller mælkete langt mere fristende end almindeligt vand. Inden længe vil du undre dig over, hvordan du har taget på i vægt uden at spise meget.Prøv at lave simpelt hjemmelavet citronvand: pres lidt citron ud i almindeligt vand. Hvis du ikke kan lide for meget syrlighed, kan du tilsætte en smule sukker. Dette sød-sure citronvand øger din lyst til at drikke vand. Desuden indeholder en citron under 30 kalorier, og når den fortyndes med vand, nærmer kalorieindholdet sig nul.Alternativt kan du vælge instant teposer som eucommia-te, urteblandinger eller grøn te. Deres naturlige aromaer er et forfriskende alternativ til kakao eller mælkete.