Chladná rána a večery utlumily nadšení mnoha lidí pro venkovní cvičení. Dokonce i pravidelný zvyk plavání tiše vymizel kvůli chladnější vodě a nepříjemnému převlékání.
Řešení: Zvažte cvičení v interiéru? Pěstování fitness rutiny vyžaduje důslednost. Zaměřte se na čtyři pevně stanovené tréninky týdně, každý v délce pouhých 20–30 minut, abyste zvýšili svůj metabolismus. Díky tomuto přístupu se už nikdy nebudete muset obávat přibývání na váze.
Druhý spouštěč
S poklesem teplot klesá i teplota v koupelně a voda ve vaně rychle chladne, což vede k uspěchaným sprchám.
Řešení: Zahřejte se předem? Před vstupem do vany proveďte krátkou rozcvičku (stačí 3–5 minut), abyste zvýšili teplotu těla, stimulovali krevní oběh a nastartovali metabolismus. Tím předejdete náhlému nepříjemnému pocitu při ponoření do horké vody. Zpočátku udržujte teplotu vody v vaně mírnou a naplňte ji po prsa (pokud je vám zima, přehoďte si přes ramena ručník), pak postupně zvyšujte teplotu i objem.Nezapomeňte do koupele zařadit lehká cvičení nebo masáže těla – cvičení ve vaně může být velmi účinné pro hubnutí.
${FDPageBreak}
Spouštěč číslo tři
Jak se každý den vrství vrstvy oblečení, občasný pocit těsnosti vede k přechodu na volnější oděvy, což postupně oslabuje vnímání vlastní siluety.
Řešení: Vyvarujte se špatného zvyku „co oči nevidí, to srdce nebolí“ – je to sebeklam. Bez srovnání postupně ztrácíte ostražitost.Doporučujeme zavést rutinu, kdy se ráno a večer vážíte a každý týden měříte klíčové části těla, abyste mohli sledovat vývoj své siluety. Denně si vybírejte dobře padnoucí oblečení – utahující se pas signalizuje přibývání na váze. Jinak příští léto zjistíte, že je příliš pozdě litovat své nedbalosti.
Spouštěč č. 4
Mnozí z nás zažili letní „letní útlum“, který potlačuje chuť k jídlu. Jakmile teploty klesnou, chuť k jídlu stoupá – zejména když vás lákavé vůně pouličního jídla svádějí k tomu, abyste se vzdali dietních omezení. I dříve neatraktivní smažené kuře se stává neodolatelným.
Řešení: Pokud máte opravdu chuť na smažené kuře, musíte snížit příjem tuků v každém jídle. Například vyměňte restovanou zeleninu za studený zeleninový salát nebo si místo smažené ryby vyberte rybu dušenou. Ti, kteří často jedí venku, si mohou přinést misku s horkou vodou nebo čirým vývarem, aby mohli odstraňovat přebytečný olej. Pokud váš denní příjem tuků zůstane v mezích, můžete si jídlo vychutnat bez výčitek.
${FDPageBreak}
Spouštěč číslo pět
Když se ochladí, zvyšuje se chuť k jídlu a jídlo se konzumuje rychleji, což často vede k přejídání, aniž by člověk pocítil úplné nasycení.
Řešení: Po ochlazení se bazální metabolismus zvýší ve srovnání s létem, což přirozeně vede k většímu příjmu potravy a zvýšené chuti k jídlu. Signál sytosti z žaludku do mozku se přenáší 30 minut. Pokud člověk dojí jídlo příliš rychle, mozek ještě neobdržel signál sytosti, což nevyhnutelně vede k tomu, že kvůli nedostatečné spokojenosti sní další a další porce.Nejúčinnějším způsobem, jak omezit nadměrný příjem potravy, je vyvinout si zvyk jíst pomalu a důkladně. Dalším účinným způsobem je vypít před jídlem polévku nebo velkou sklenici vody, což pomáhá žaludku cítit se plný.
Spouštěč šestý
V této fázi je častá zácpa a nadýmání v podbřišku, což může vést k domněnce, že člověk přibral na váze a má břicho.
Řešení: Snížená fyzická aktivita a příjem vody výrazně zvyšují riziko zácpy. Kromě pravidelné fyzické aktivity a pití dostatečného množství čisté vody omezte konzumaci sladkostí a smažených jídel. Upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, konjak a houby, které stimulují střevní pohyby. Nadýmání břicha brzy zmizí.
${FDPageBreak}
Spouštěč číslo sedm
Sezóna vydatných hotpotových hostin je tady. Ach, další porce sezamového oleje, miska sezamové pasty a ty plátky jehněčího a hovězího masa jsou prostě božské – musím si dát ještě jeden talíř!
Řešení: Hotpot si můžete bez obav vychutnat s přáteli, ale nejprve si uvědomte hlavní příčiny přibývání na váze.
Za prvé, ingredience do horkého kotlíku se vaří ve vodě, takže mají nízký obsah tuku. Ale nezapomeňte na „obávaný vývar“ – veškerý olej se dostane právě tam, což z něj dělá „esenci“ pokrmu.
Za druhé, horký kotlík vyžaduje chutné omáčky, ale jejich vysoký obsah kalorií je pastí pro přibývání na váze.
Za třetí, různé nakrájené maso a masové kuličky jsou základními ingrediencemi hotpotu, ale často obsahují velké množství tuku – skutečné nebezpečí obezity!
Pokušení číslo osm
Dopřávat si zmrzlinu a jiné sladkosti v chladném počasí se stalo stejně módní jako nosit v zimě krátké rukávy pro trendy mladé ženy.S takovou škálou příchutí je těžké odolat pokušení. Jedna kopeček, pak další...
Řešení: Občasné hýčkání je naprosto přijatelné, ale omezte se na polovinu misky! Přesto buďte zdrženliví a udělejte si z toho jen příležitostnou pochoutku. V opačném případě může nedostatek živin vést k řadě zdravotních problémů.
${FDPageBreak}
Pokušení číslo devět
S postupným poklesem teplot roste chuť na svačiny, zejména během klidných večerů, kdy vaše vůle zcela selhává.
Řešení: Pokud opravdu cítíte nutkání něco sníst, buďte při výběru jídla velmi opatrní. Vyberte si nízkokalorické, snadno stravitelné pokrmy, které doplní energii a zároveň uspokojí hlad, jako je teplá pikantní kaše s velkým množstvím vývaru nebo polévka s nudlemi.Vyhněte se těžkým smaženým nebo dušeným pokrmům, abyste toho druhý den nelitovali, až se postavíte na váhu. Pokud je vaše odhodlání pevné, vyberte si nízkotučné mléko, ovoce nebo konjakové želé – tyto nízkokalorické pochoutky uklidňují mysl a zlepšují pleť, takže zabijete dvě mouchy jednou ranou.
Deset pokušení
V létě rychle dehydratujeme, takže čistá voda nám připadá naprosto bez chuti, ať pijeme kolik chceme. Bohatá horká čokoláda nebo mléčný čaj jsou však mnohem lákavější než čistá voda. Brzy se budete divit, proč přibíráte na váze, i když jíte málo.
Řešení: Připadá vám čistá voda příliš fádní?Zkuste si připravit jednoduchou domácí citronovou vodu: vymačkejte trochu citronu do čisté vody. Pokud nemáte rádi přílišnou kyselost, přidejte trochu cukru. Tato sladkokyselá citronová voda zvýší vaši chuť pít vodu. Navíc jeden citron obsahuje méně než 30 kalorií a po zředění vodou se počet kalorií blíží nule.Alternativně si můžete vybrat instantní čajové sáčky, jako je čaj eucommia, bylinné směsi nebo zelený čaj. Jejich přírodní aroma nabízí osvěžující alternativu kakaa nebo mléčného čaje.