Хладните сутрини и вечери са охладили ентусиазма на много хора за упражнения на открито. Дори редовният навик да се плува е тихо изчезнал, поради по-хладната вода и неудобството да се сменят дрехите.
Решение: Да обмислите упражнения на закрито? Поддържането на фитнес рутина изисква постоянство. Поставете си за цел четири фиксирани сесии седмично, всяка с продължителност само 20-30 минути, за да ускорите метаболизма си. Този подход гарантира, че никога няма да се налага да се притеснявате за наддаване на тегло.
Причина номер две
С понижаването на температурите топлината в банята намалява и водата в банята се охлажда бързо, което води до бързи душове.
Решение: Загряващи упражнения предварително? Преди да влезете в банята, направете кратка загрявка (3-5 минути са достатъчни), за да повишите телесната си температура, да стимулирате кръвообращението и да задействате метаболизма. Това предотвратява внезапния дискомфорт при потапянето в гореща вода. В началото поддържайте температурата на водата в банята умерена, напълнете я до нивото на гърдите (ако ви е студено, сложете кърпа на раменете), а след това постепенно увеличавайте температурата и обема.Не забравяйте да включите леки упражнения или масажи на тялото, докато сте във ваната – упражненията във ваната могат да бъдат изключително ефективни за отслабване.
${FDPageBreak}
Тригер три
С натрупването на слоеве дрехи всеки ден, от време на време стегнатостта ни кара да преминем към по-широки дрехи, което постепенно отслабва съзнанието ни за собствената ни фигура.
Решение: Избягвайте да попадате в лошия навик „далеч от очите, далеч от сърцето“ – това е самозаблуда. Без сравнение постепенно губите бдителност.Препоръчваме да си създадете навик да се теглите сутрин и вечер и да измервате ключови части от тялото си веднъж седмично, за да следите еволюцията на силуета си. Избирайте добре прилепващи дрехи за всеки ден – стегнатият колан е сигнал за наддаване на тегло. В противен случай, когато дойде следващото лято, ще разберете, че е твърде късно да съжалявате за небрежността си.
Четвърти фактор
Мнозина са преживели летния „летен спад“, който потиска апетита. Когато температурите падат, апетитът се увеличава – особено когато ароматите на улична храна ви изкушават да се откажете от диетата си. Дори преди това непривлекателното пържено пиле става неустоимо.
Решение: Ако наистина ви се яде пържено пиле, трябва да намалите приема на мазнини на хранене. Например, заменете задушените зеленчуци с студена зеленчукова салата или изберете риба на пара вместо пържена. Тези, които често се хранят навън, могат да носят купа с гореща вода или бистър бульон, за да отстранят излишната мазнина. Докато дневният ви прием на мазнини остава в границите, можете да се наслаждавате на храната си без угризения.
${FDPageBreak}
Петти фактор
Когато времето се охлади, апетитът се увеличава и храната се консумира по-бързо, което често води до преяждане, без да се почувства пълно задоволяване.
Решение: След като се охлади, основният метаболизъм се увеличава в сравнение с лятото, което естествено води до по-голям прием на храна и повишен апетит. Сигналът за ситост от стомаха към мозъка се предава за 30 минути. Ако човек приключи храненето прекалено бързо, мозъкът все още не е получил сигнала за ситост, което неизбежно води до по-нататъшни порции поради липса на удовлетворение.Развиването на навика да се дъвче бавно и добре е най-ефективният начин да се намали прекомерният прием на храна. Освен това, пиенето на супа или голяма чаша вода преди хранене може да помогне за създаване на усещане за ситост в стомаха, което е друга ефективна стратегия.
Решение: Намалената физическа активност и приемът на вода значително увеличават риска от запек. Наред с поддържането на редовна физическа активност и пиенето на достатъчно количество вода, намалете консумацията на сладкиши и пържени храни. Дайте предимство на храни, богати на фибри, като зеленчуци, коняк и гъби, за да стимулирате чревната дейност. Подутият корем скоро ще ви каже сбогом.
${FDPageBreak}
Причина № 7
Наближава сезонът на обилните празници с горещи ястия. Ах, още една порция сусамово масло, купа сусамова паста и тези парчета агнешко и телешко месо са просто божествени – трябва да си взема още една чиния!
Решение: Можете да се наслаждавате на горещи ястия с приятели без притеснения, но първо разберете основните причини за наддаването на тегло.
Първо, съставките на ястието се варят във вода, което ги прави по природа нискомаслени. Но не пренебрегвайте „страшния бульон“ – цялото масло се събира там, което прави супата „същността“ на ястието.
Второ, ястието просто не е същото без разнообразни ароматни сосове за потапяне. Но тяхното изключително високо калорично съдържание е капан за наддаване на тегло.
Трето, разнообразните нарязани меса и кюфтета са основни съставки на хотпота, но често са наситени с мазнини – истинска опасност за затлъстяване!
Изкушение осем
Да се наслаждаваш на сладолед и други сладки лакомства през студеното време е станало толкова модерно, колкото да носиш къси ръкави през зимата за модната дама.С такова разнообразие от вкусове, изкушението е неоспоримо. Една лъжичка води до друга, а след това до още една...
Решение: Да се поглезите от време на време е напълно приемливо, но се ограничете до половин купа! Все пак, проявете сдържаност и го превърнете в спорадично удоволствие. В противен случай може да възникнат хранителни дефицити, което да доведе до редица здравословни проблеми.
${FDPageBreak}
Изкушение девет
С понижаването на температурите желанието за лека закуска става по-силно, особено в спокойните вечери, когато волята ви напълно се разпада.
Решение: Ако наистина чувствате нужда да ядете нещо, бъдете изключително внимателни при избора на храна. Изберете нискокалорични, лесно смилаеми опции, които възстановяват енергията и задоволяват глада, като топла пикантна каша с много бульон или супа с юфка.Избягвайте тежките пържени или задушени ястия, за да не съжалявате на следващия ден, когато стъпите на кантара. Ако сте твърдо решени, изберете нискомаслено мляко, плодове или желе от коняк – тези нискокалорични лакомства успокояват ума и подобряват тена ви, като по този начин убивате два заека с един камък.
Изкушение № 10
Лятото ни дехидратира бързо, но обикновената вода никога не ни омръзва. Сега, богатият какаов или млечен чай ни привлича много повече от обикновената вода. Скоро ще се чудите: как съм напълнял, без да ям много?
Решение: Смятате, че обикновената вода е прекалено безвкусна?Опитайте да си направите проста домашна лимонова вода: изцедете малко лимон в обикновена вода. Ако не харесвате прекалената киселина, добавете малко захар. Тази сладко-кисела лимонова вода ще ви накара да пиете повече вода. Освен това, един лимон съдържа по-малко от 30 калории, а когато се разреди с вода, калориите са почти нулеви.Алтернативно, изберете чай в пакетчета като чай от еукомия, билкови смеси или зелен чай. Техните естествени аромати предлагат освежаваща алтернатива на какаото или чая с мляко.