Закривати очі, щоб плекати дух, — це простий, але надзвичайно ефективний метод, який практикували наші предки для культивування психічного та духовного благополуччя. Традиційна китайська медицина вважає, що дух охоплює всі життєві та психічні процеси в організмі людини, відіграючи вирішальну роль у фізичному та психічному здоров'ї. У «Внутрішньому каноні» сказано: «Ті, хто зберігає свій дух, процвітають; ті, хто втрачає свій дух, гинуть». Це ілюструє, як багатство або виснаження духу пов'язане з життєвою силою та старінням, і як його збереження або втрата визначає процвітання або занепад. Тому ті, хто практикує культивування здоров'я, повинні дбайливо плекати його.То який же правильний метод культивування життєвої сили за допомогою медитації із закритими очима?
1. Закрийте очі і заспокойте розум:
Коли повсякденні справи стають хаотичними, а голова важкою, знайдіть тихе місце. Сядьте прямо, закрийте очі, дозволяючи повікам м'яко опуститися. Регулюйте дихання і зосередьте свою увагу на нижній частині живота.Через деякий час розум стає ясним і спокійним, серце спокійним, як вода, а турботи поступово зникають. Людина входить у стан спокійної гармонії, де енергії інь і янь та кров тіла течуть рівномірно, досягається психологічна рівновага, емоції радісні, розум ясний, а все тіло відчуває легкість.
2. Закрийте очі, щоб опустити ци:
Коли ви стикаєтеся з несправедливістю або приниженням і відчуваєте імпульсивність та нестримність, необхідно раціонально контролювати свої емоції, відійти від місця конфлікту і закрити очі, щоб подумати. Одночасно покладіть кінчики обох вказівних пальців на повіки і м'яко масажуйте, поки очні яблука не стануть теплими і набряклими. Тоді ви відчуєте, як гнітюче відчуття задухи в грудях раптово зникне.
3. Культивування радості із закритими очима:
Коли вас охоплює меланхолія, відчай, порожнеча або душевний неспокій, відійдіть у тихе місце. Сядьте наодинці із закритими очима, подивіться вгору і сконцентруйте свій дух на верхівці голови. Трохи нахиліть обличчя вгору, розслабте думки і мовчки згадайте або уявіть минулі радісні події, які приносять задоволення тілу і розуму. Це відновить душевну рівновагу, поступово розвіюючи смуток і хвилювання.
4. Культивування життєвої енергії із закритими очима:
«Життя залежить від одного подиху» – цей «подих» означає дух людини, її психічний стан і саму силу, що підтримує довголіття. Літні люди часто відчувають задишку, особливо ті, хто страждає на респіраторні інфекції або астму. Тому культивування життєвої енергії через тиху медитацію із закритими очима є надзвичайно важливим.
5. Закрийте очі, щоб насолодитися музикою:
Ви часто можете закривати очі, щоб слухати улюблену музику або оперу, співати від душі або грати на музичному інструменті. Прекрасні мелодії покращують мозкову активність, регулюють роботу центральної нервової системи та викликають відчуття глибокої насолоди, що дуже корисно як для фізичного, так і для психічного здоров'я.
6. Відпочинок для очей, щоб зняти втому:
Баланс між роботою та відпочинком є особливо важливим для літніх людей. Коли ви виснажені фізичною працею або втомилися від читання, письма чи композиції, коротко закрити очі, щоб відпочити, може значно допомогти у швидкому відновленні енергії та збереженні загального здоров'я.
7. Закрити очі, щоб розсіяти відволікаючі фактори:
Як кажуть: «З очей геть, з думки геть». У цьому є велика правда. Закриття очей не тільки піклується про очі, але й заспокоює розум. Спокійний розум приносить душевний спокій; з душевним спокоєм нещастя і хвороби не можуть прижитися, а благословення тривають.Коли ви стикаєтеся з хаотичним або галасливим оточенням, або сценами, які ви не хочете бачити, але не можете уникнути, закриття очей для відпочинку дає подвійну користь: очищення очей і розуму, знаходження спокою серед суматохи, щоб розвіяти турботи, і одночасно зміцнення здоров'я в мить перепочинку. Чому б не скористатися цим?
8. Закриття очей для зміцнення Ян:
Стародавня мудрість цінувала задоволення від сонячних ванн. Для літніх людей правильне закриття очей для медитації під час сонячних ванн є дійсно чудовим методом збереження здоров'я.Професор Клаус з Вільного університету Берліна виявив, що регулярне перебування на сонці може знизити артеріальний тиск у людей без тяжкої гіпертонії. Коли шкіра поглинає сонячне світло, вона синтезує вітамін D, який сприяє кровообігу. Вчені спостерігали за двома групами пацієнтів: одна приймала добавки вітаміну D, інша проходила фототерапію. Через деякий час група, яка приймала добавки, не показала змін артеріального тиску, тоді як група, яка перебувала на сонці, зазнала значного зниження.
9. Вправи з закритими очима:
Літні люди можуть спробувати таке: знайдіть тихе місце, злегка закрийте очі, розслабте все тіло і виконайте комплекс вправ тайцзі якомога повільніше. Повністю відчуйте принципи повільності, гнучкості та плавності рухів — несподівані переваги не забаряться.
10. Запам'ятовування з закритими очима:
Оскільки з віком пам'ять природно слабшає, літні люди часто не можуть згадати імена або події, відчуваючи розчарування, коли думки виявляються нечіткими. У такі моменти спробуйте закрити очі на кілька хвилин, щоб заспокоїтися. Після повного розслаблення і заспокоєння може прийти натхнення, яке принесе раптову ясність.
11. Відпочинок із закритими очима:
Літні люди часто страждають від зменшення сонливості та поганої якості сну. Якщо ви не можете заснути або прокидаєтеся вночі і не можете знову заснути, не хвилюйтеся. Замість цього закрийте очі, щоб підживити дух і заспокоїти розум. Ви скоро зможете спокійно заснути. Навіть якщо сон не приходить, цей тихий відпочинок все одно корисний для здоров'я.
12. Закрийте очі і дозвольте своїм думкам блукати:
Коли справи йдуть не так, як треба, або ви відчуваєте втрату і внутрішній неспокій, закрийте очі, підніміть погляд і уявіть безмежну просторість неба. Ви відчуєте, як піднімається ваш настрій і зникає тягар з ваших плечей. Або тихо встаньте на високому оглядовому майданчику, закрийте очі і подивіться вниз на безліч сцен світу під вами. Це, безсумнівно, наповнить ваше серце відчуттям безмежності і свободи.Людське тіло — лише піщинка в океані; навіщо турбуватися через дрібниці? Навіщо мучити себе дрібними турботами? Досягнення такого стану душі підбадьорить дух і принесе відчуття глибокого полегшення.
13. Споглядання з закритими очима:
Люди мають три режими мислення: перший — свідоме споглядання з відкритими очима; другий — підсвідоме мріяння, схоже на сон; третій — стан рефлексії з закритими очима. Остання форма становить пограничний «феномен» мислення — стан, коли людина лежить, не спить, але не спить, і її розум вільно блукає. У цьому стані мозок вільний від зовнішніх візуальних відволікань, залишаючись у стані підвищеного кровотоку та оксигенації.Це максимізує потенціал клітин мозку, посилюючи глибину і широту мислення.
14. Відпочинок для очей, щоб допомогти травленню:
Після їжі спокійно відпочиньте протягом 10-30 хвилин, перш ніж спати, гуляти або займатися іншими видами діяльності. Це особливо важливо для підтримки здоров'я печінки, особливо для тих, хто має захворювання печінки.Після їжі, особливо після обіду, який зазвичай є більш ситним, організм перенаправляє кровотік до травного тракту для перетравлення їжі. Дані показують, що при переході з лежачого положення у стояче кровотік до печінки зменшується на 30%. Якщо після цього людина ходить або займається фізичними вправами, додаткова кров перенаправляється до кінцівок, що зменшує кровопостачання печінки на понад 50%.Якщо печінка отримує недостатнє кровопостачання, її нормальні метаболічні функції порушуються, що може спричинити пошкодження різного ступеня. Тому людям із захворюваннями печінки рекомендується відпочивати з закритими очима протягом 10–30 хвилин після їжі. 15. Закрийте очі, щоб помандрувати у своїх думках:
Сидіть тихо з закритими очима, даючи волю уяві. Подорожуйте дикою природою, споглядаючи священні гори та незаймані води; дивіться на безкрає небо та легкі хмари; піднімайтеся на гори Тай та Хуа; слухайте шум водоспадів та шелест сосен; перетинайте річку Янцзи та безмежні моря... У цей момент розум радіє, а дух злітає, душа інтимно шепоче з небесною гармонією. Людина та небо стають єдиним цілим, викликаючи відчуття легкості, подібне до ластівки.У старості, хоча людина і не може щодня пройти сотні миль, вона може подорожувати десятки тисяч миль у думках. Таке «духовне мандрування» дуже корисне як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Прислів'я: Очі — це отвір душі, вікна до душі, осередок виразної життєвої сили. Суть і енергія всіх органів тіла піднімаються, щоб осяяти очі.Закривання очей розвиває життєву силу; ця практика виховання духу через закриті очі є надзвичайно корисною для людей середнього та похилого віку, а також для тих, хто протягом дня виконує розумову роботу або інтенсивно напружує зір протягом тривалого часу. Закриваючи очі, щоб живити дух, потрібно розвіяти відволікаючі думки, сконцентрувати енергію і увійти в стан спокійної тиші, вільний від турбот і занепокоєнь. Тільки тоді це можна вважати відданим вихованням. У вільні хвилини наполегливе практикування цього методу закривання очей для виховання духу, безсумнівно, принесе користь.