Ruhu beslemek için gözlerini kapatmak, atalarımızın zihinsel ve ruhsal sağlığı geliştirmek için uyguladıkları basit ama oldukça etkili bir yöntemdir. Geleneksel Çin tıbbı, ruhun insan vücudundaki tüm hayati ve zihinsel faaliyetleri kapsadığını ve fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığını savunur. İç Kanon'da şöyle denir: "Ruhunu koruyanlar gelişir, ruhunu kaybedenler yok olur." Bu, ruhun bolluğu veya tükenmesinin canlılık ve yaşlanma ile nasıl ilişkili olduğunu ve ruhun korunması veya kaybının refahı veya gerilemeyi nasıl belirlediğini gösterir. Bu nedenle, sağlık geliştirme pratiği yapanlar ruhlarını özenle beslemelidir.Peki, gözleri kapalı meditasyon yoluyla canlılığı geliştirmek için doğru yöntem nedir?
1. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi sakinleştirin:
Günlük dikkat dağınıklıkları zihinsel yorgunluk veya baş ağrısına neden olduğunda, sakin bir yer bulun. Gözlerinizi kapatarak dik oturun ve göz kapaklarınızı hafifçe kapatın. Nefesinizi düzenleyin ve farkındalığınızı alt karın bölgesine odaklayın.Bir süre sonra zihin berraklaşır ve sakinleşir, kalp su gibi durgunlaşır ve endişeler yavaş yavaş kaybolur. Kişi, vücudun yin ve yang enerjilerinin ve kanın düzgün aktığı, psikolojik dengenin sağlandığı, duyguların neşeli, zihnin berrak ve tüm vücudun hafif hissedildiği sakin bir uyum durumuna girer.
2. Gözleri kapatarak qi'yi aşağıya indirmek:
Adaletsizlik veya aşağılanma ile karşılaştığınızda, öfkeli ve kendinizi kontrol etmekte zorlandığınızda, duygularınızı rasyonel bir şekilde kontrol etmeli, çatışma ortamından uzaklaşmalı ve gözlerinizi kapatarak düşünmelisiniz. Aynı anda, her iki işaret parmağınızın uçlarını göz kapaklarınızın üzerine hafifçe yerleştirin ve gözbebekleriniz ısınana ve şişene kadar nazikçe masaj yapın. Böylece göğsünüzdeki baskıcı tıkanıklığın aniden dağıldığını hissedeceksiniz.
3. Gözleri Kapalı Olarak Neşe Yetiştirmek:
Melankoli, umutsuzluk, boşluk veya zihinsel kargaşa ile boğuşuyorsanız, sessiz bir yere çekilin. Gözlerinizi kapatıp tek başına oturun, yukarıya bakın, ruhunuzu başınızın tepesine odaklayın, yüzünüzü hafifçe yukarı doğru eğin ve düşüncelerinizi gevşetin. Bedeninize ve zihninize huzur getiren geçmişteki neşeli deneyimleri sessizce hatırlayın veya hayal edin. Bu, zihinsel dengeyi yeniden sağlayarak keder ve tedirginliği yavaş yavaş ortadan kaldıracaktır.
4. Gözler kapalıyken yaşam enerjisini geliştirmek:
"Hayat tek bir nefesle başlar" – bu "nefes" kişinin ruhunu, zihinsel durumunu ve uzun ömürlülüğü sağlayan gücü ifade eder. Yaşlılar, özellikle solunum yolu enfeksiyonu veya astımı olanlar, sıklıkla nefes darlığı hissederler. Bu nedenle, gözler kapalıyken sessiz meditasyon yaparak yaşam enerjisini geliştirmek çok önemlidir.
5. Müziğin tadını çıkarmak için gözlerinizi kapatın:
Sevdiğiniz müziği veya operayı dinlemek, içtenlikle şarkı söylemek veya bir enstrüman çalmak için sık sık gözlerinizi kapatabilirsiniz. Güzel melodiler beyin aktivitesini artırır, merkezi sinir sistemi fonksiyonlarını düzenler ve derin bir zevk duygusu uyandırır, bu da hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa büyük fayda sağlar.
6. Yorgunluğu Gidermek İçin Gözleri Dinlendirmek:
İş ve dinlenme arasında denge kurmak, özellikle yaşlılar için hayati önem taşır. Fiziksel işlerden yorgun düştüğünüzde veya okuma, yazma veya beste yapmaktan yoruldunuzda, kısa bir süre gözlerinizi kapatarak dinlenmek, enerjinizi hızla geri kazanmanıza ve genel sağlığınızı korumanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.
7. Dikkat dağınıklığını gidermek için gözleri kapatmak:
"Gözden uzak olan, akıldan da uzak olur" atasözü çok doğrudur. Gözleri kapatmak sadece gözleri dinlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zihni de sakinleştirir. Sakin bir zihin, ruhun huzurunu sağlar; ruhun huzuru ile talihsizlik ve hastalık kök salamaz, bereket ise kalıcı olur.Kaotik veya gürültülü ortamlarla ya da görmek istemediğiniz ancak kolayca kaçınamayacağınız sahnelerle karşılaştığınızda, sessizce düşünmek için gözlerinizi kapatmak birçok fayda sağlar: Gözleri ve zihni temizler, kargaşanın ortasında huzur bulmanızı sağlar, endişeleri giderir ve kendinize bakmak için bir an verir. Neden bunu benimsemeyesiniz?
8. Yang'ı Beslemek İçin Gözleri Kapatmak:
Eski bilgelik, güneşlenmenin zevkini çok değer verirdi. Yaşlılar için, sakin bir zihinle güneşin tadını çıkarmak için gözlerini uygun şekilde kapatmak, gerçekten harika bir kendini bakım yöntemidir.Berlin Özgür Üniversitesi'nden Profesör Klaus, düzenli güneş ışığına maruz kalmanın şiddetli hipertansiyonu olmayan kişilerde kan basıncını düşürebileceğini keşfetti. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında, vücudun kan dolaşımında hayati bir rol oynayan D vitamini sentezler. Bilim adamları iki grup hastayı gözlemlediler: biri D vitamini takviyesi alan, diğeri fototerapi gören. Bir süre sonra, D vitamini tabletleri alanların kan basıncı değişmezken, güneş ışığına maruz kalan grupta kan basıncında önemli bir düşüş görüldü.
9. Gözleri Kapalı Hareket Egzersizi:
Yaşlı arkadaşlar bunu denemek isteyebilir: Sessiz bir yer bulun, gözlerinizi hafifçe kapatın, tüm vücudunuzu gevşetin ve bir dizi Tai Chi hareketini mümkün olduğunca yavaş yapın. Yavaşlık, esneklik ve akıcı süreklilik ilkelerini tam olarak deneyimleyin – beklenmedik faydalar mutlaka gelecektir.
10. Gözleri Kapalı Ezberleme:
Yaşla birlikte hafıza doğal olarak zayıfladığından, yaşlılar genellikle isimleri veya olayları hatırlamakta zorlanır ve düşünceleri akıllarına gelmediğinde hayal kırıklığı yaşarlar. Böyle anlarda, birkaç dakika gözlerinizi kapatarak sakinleşmeye çalışın. Tamamen gevşeyip sakinleştiğinizde, ilham gelebilir ve aniden her şey netleşebilir.
11. Gözleri Kapalı Dinlenme:
Yaşlıların uykusuzluk ve uyku kalitesinde düşüş yaşaması yaygındır. Uykuya dalamadığınızda veya gece uyanıp tekrar uykuya dalamadığınızda, telaşlanmayın. Bunun yerine, gözlerinizi kapatarak ruhunuzu besleyin ve zihninizi sakinleştirin. Kısa sürede huzurlu bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Uykuya dalamasanız bile, bu sessiz dinlenme yine de sağlık açısından faydalıdır.
12. Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizin dolaşmasına izin verin:
İşler ters gittiğinde veya bir kayıp hissi ve içsel kargaşa hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın, bakışlarınızı kaldırın ve sınırsız gökyüzünü hayal edin. Ruhunuzun yükseldiğini ve omuzlarınızdan bir yükün kalktığını hissedeceksiniz. Ya da yüksek bir yerde sessizce durun, gözlerinizi kapatın ve aşağıdaki dünyanın sayısız manzarasına bakın. Bu, kalbini sınırsız bir sevinçle dolduracak ve düşüncelerinin özgürce dolaşmasına izin verecektir.İnsan vücudu okyanusta bir zerredir; neden önemsiz şeyler için endişelenelim? Neden kendimizi önemsiz endişelerle eziyet edelim? Bu zihin durumuna ulaşmak ruhu canlandıracak ve yükü hafifletecektir.
13. Gözleri Kapalı Düşünme:
İnsanlar üç düşünce biçimine sahiptir: ilki bilinçli, gözleri açık düşünmedir; ikincisi rüya gibi, bilinçaltı düşünmedir; üçüncüsü ise gözleri kapalı düşünmedir. Sonuncusu, uyanık ama uyumayan, zihnin özgürce dolaşabildiği bir sınır bilinç durumudur. Bu durumda beyin, dışsal görsel dikkat dağıtıcı unsurlardan korunurken, tam oksijenlenir ve kanla dolup taşar.Bu, beyin hücrelerinin potansiyelini en üst düzeye çıkararak düşüncenin derinliğini ve genişliğini artırır.
14. Sindirimi Desteklemek için Gözleri Dinlendirmek:
Yemeklerden sonra, uyumadan, yürüyüşe çıkmadan veya başka aktiviteler yapmadan önce 10 ila 30 dakika sessizce dinlenin. Bu, özellikle karaciğer rahatsızlığı olanlar için karaciğer sağlığının korunması açısından çok önemlidir.Yemeklerden sonra, özellikle daha ağır olan öğle yemeğinden sonra, vücut yiyeceklerin sindirimi için kan akışını sindirim sistemine yönlendirir. Veriler, yatma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçildiğinde karaciğere giden kan akışının %30 azaldığını göstermektedir. Bu durumda yürüyüş veya egzersiz yapıldığında, ek kan uzuvlara yönlendirilir ve karaciğere giden kan akışı %50'nin üzerinde azalır.Karaciğer yetersiz kan akışına maruz kalırsa, normal metabolik işlevleri bozulur ve bu da çeşitli derecelerde hasara neden olabilir. Bu nedenle, karaciğer rahatsızlığı olan kişilerin yemeklerden sonra 10 ila 30 dakika gözleri kapalı dinlenmeleri önerilir. 15. Gözleri kapatıp zihinde gezintiye çıkmak:
Gözlerinizi kapatıp sessizce oturun ve hayal gücünüzün kanatlarını açmasına izin verin. Vahşi doğaya yolculuk yapın, kutsal dağları ve el değmemiş suları seyredin; uçsuz bucaksız gökyüzünü ve incecik bulutları seyredin; Tai Dağı ve Hua Dağı'na tırmanın; şelalelerin sesini ve çam ağaçlarının hışırtısını dinleyin; Yangtze Nehri'ni ve sınırsız denizleri geçin... Bu anda zihin zevk alır ve ruh yükselir, ruh göksel uyumla samimi bir şekilde fısıldaşır. İnsan ve gökyüzü bir olur ve kırlangıç gibi hafiflik hissi verir.Yaşlılıkta, her gün yüz mil yol kat edemese de, ruhen on bin mil yol kat edebilir. Bu "zihinsel gezinti" hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa büyük fayda sağlar.
Söz: Gözler ruhun deliği, ruhun penceresi, ifade gücünün merkezidir. Vücudun tüm organlarının özü ve enerjisi gözleri aydınlatmak için yükselir.Gözleri kapatmak canlılığı geliştirir. Orta yaşlı ve yaşlı bireyler, gün boyu zihinsel olarak çalışanlar veya gözlerini sürekli yoranlar için bu uygulama önemli faydalar sağlar. Ruhu beslemek için gözleri kapatırken, dikkat dağıtan düşünceleri uzaklaştırmalı, enerjisini yoğunlaştırmalı ve endişe veya kaygıdan uzak, sakin bir dinginlik durumuna girmelidir. Ancak o zaman bu, adanmış bir yetiştirme olarak kabul edilebilir. Boş zamanlarda bunu ısrarla uygulamak, şüphesiz ödülleri beraberinde getirecektir.