Att stänga ögonen för att vårda anden är en enkel men mycket effektiv metod som våra förfäder använde för att odla mentalt och andligt välbefinnande. Traditionell kinesisk medicin hävdar att anden omfattar alla vitala och mentala aktiviteter i människokroppen och spelar en avgörande roll för fysisk och mental hälsa. I Inner Canon står det: ”De som bevarar sin ande blomstrar; de som förlorar sin ande går under.” Detta illustrerar hur andens överflöd eller utarmning relaterar till vitalitet och åldrande, och hur dess bevarande eller förlust avgör välstånd eller nedgång. De som odlar hälsa bör därför vårda den med omsorg.Så vad är den rätta metoden för att odla vitalitet genom meditation med slutna ögon?
1. Stäng ögonen och stilla sinnet:
När dagliga distraktioner blir överväldigande eller huvudvärk uppstår, hitta en lugn plats. Sitt upprätt med slutna ögon och låt ögonlocken sjunka mjukt. Reglera andningen och fokusera medvetandet på underlivet.Efter en stund blir sinnet klart och lugnt, hjärtat stilla som vatten och bekymren försvinner gradvis. Man kommer in i ett tillstånd av lugn harmoni där kroppens yin- och yang-energier och blodflödet är jämnt, psykologisk balans uppnås, känslorna är glada, sinnet är klart och hela kroppen känns lätt.
2. Stäng ögonen för att sänka qi:
När man möter orättvisa eller förnedring och känner sig impulsiv och svår att behärska måste man rationellt kontrollera sina känslor, lämna konfliktsituationen och stänga ögonen för att reflektera. Placera samtidigt båda pekfingrarnas spetsar lätt på ögonlocken och massera försiktigt tills ögongloberna känns varma och svullna. Man kommer då att uppleva att trycket i bröstet plötsligt försvinner.
3. Odla glädje med slutna ögon:
När du överväldigas av melankoli, förtvivlan, tomhet eller mental oro, dra dig tillbaka till en lugn plats. Sitt ensam med slutna ögon, blicka uppåt och fokusera din ande mot kronan av ditt huvud. Luta ansiktet något uppåt, slappna av i dina tankar och minns eller föreställ dig tyst glada upplevelser från det förflutna som ger kropp och sinne tillfredsställelse. Detta kommer att återställa den mentala balansen och gradvis skingra sorg och oro.
4. Odla livsenergi med slutna ögon:
”Livet hänger på ett enda andetag” – detta ”andetag” avser ens ande, mentala tillstånd och själva kraften som upprätthåller livslängden. Äldre personer känner ofta andnöd, särskilt de med luftvägsinfektioner eller astma. Det är därför viktigt att odla livsenergi genom tyst meditation med slutna ögon.
5. Stäng ögonen för att uppskatta musik:
Du kanske ofta stänger ögonen för att lyssna på älskad musik eller opera, sjunga hjärtligt eller spela ett instrument. Vackra melodier förbättrar hjärnaktiviteten, reglerar centrala nervsystemets funktion och väcker en känsla av djup glädje, vilket är mycket fördelaktigt för både fysiskt och mentalt välbefinnande.
6. Vila ögonen för att lindra trötthet:
Att balansera arbete och vila är särskilt viktigt för äldre. När du är utmattad av fysiskt arbete eller trött av att läsa, skriva eller komponera kan det vara till stor hjälp att stänga ögonen en stund för att vila, så att du snabbt återfår din energi och bibehåller din allmänna hälsa.
7. Stänga ögonen för att skingra distraktioner:
Som ordspråket säger: "Ut ur sikte, ut ur sinnet." Detta är mycket sant. Att stänga ögonen vårdar inte bara ögonen utan lugnar också sinnet. Ett lugnt sinne ger själslig frid; med själslig frid kan olycka och sjukdom inte slå rot, och välsignelserna består.När man möter kaotiska eller bullriga miljöer, eller scener som man helst inte vill se men inte kan undvika, ger det flera fördelar att stänga ögonen för stilla kontemplation: det renar ögonen och sinnet, skapar lugn mitt i tumultet, skingrar oro och gör det möjligt att bevara hälsan i stulna ögonblick. Varför inte omfamna det?
8. Stänga ögonen för att ge näring åt Yang:
Forntida visdom uppskattade njutningen av att sola. För äldre är det verkligen en fantastisk metod för att bevara hälsan att stänga ögonen på rätt sätt för att njuta av solen samtidigt som man behåller sinnesro.Professor Klaus från Berlins fria universitet upptäckte att regelbunden solexponering kan sänka blodtrycket hos personer utan svår hypertoni. När huden absorberar solljus syntetiserar den vitamin D, vilket främjar blodcirkulationen. Forskare observerade två grupper av patienter: en som tog vitamin D-tillskott och en som genomgick fototerapi. Efter en tid visade tillskottsgruppen ingen förändring i blodtrycket, medan den solutsatta gruppen upplevde betydande sänkningar.
9. Övning med slutna ögon:
Äldre vänner kanske vill prova detta: hitta en lugn plats, stäng ögonen lätt, slappna av hela kroppen och utför en serie Tai Chi-rörelser så långsamt som möjligt. Upplev principerna om långsamhet, flexibilitet och flytande kontinuitet fullt ut – oväntade fördelar kommer säkert att följa.
10. Memorera med slutna ögon:
Eftersom minnet naturligt försämras med åldern har äldre ofta svårt att komma ihåg namn eller händelser och upplever frustration när tankarna är svåra att få grepp om. I sådana stunder kan du prova att blunda i några minuter för att skapa lugn. När du är helt avslappnad och samlad kan inspirationen komma och ge dig plötslig klarhet.
11. Vila med slutna ögon:
Det är vanligt att äldre upplever minskad sömnighet och dålig sömnkvalitet. När du inte kan somna eller vaknar på natten och inte kan somna om, undvik att bli upprörd. Stäng istället ögonen för att vårda din själ och lugna ditt sinne. Du kanske snart somnar lugnt. Även om sömnen uteblir, ger denna tysta vila fortfarande hälsofördelar.
12. Stäng ögonen och låt tankarna vandra:
När saker går snett, eller du känner en känsla av förlust och inre oro, stäng ögonen, lyft blicken och föreställ dig den gränslösa vidden av himlen. Du kommer att känna att ditt humör lyfts och en tyngd lyfts från dina axlar. Eller stå tyst på en hög plats, stäng ögonen och se ner på de otaliga scenerna i världen nedanför. Detta kommer säkert att fylla ditt hjärta med gränslös glädje och låta dina tankar vandra fritt.Människokroppen är bara en fläck i havet; varför oroa sig för triviala saker? Varför plåga sig själv med små bekymmer? Att nå detta sinnestillstånd kommer att stärka anden och lätta bördan.
13. Kontemplation med slutna ögon:
Människor har tre sätt att tänka på: det första är medvetet, med öppna ögon; det andra är drömlikt, undermedvetet grubblande; det tredje är den form av tänkande som uppnås med slutna ögon. Det senare är ett tillstånd av gränsmedvetande – att ligga vaken men inte sova, med sinnet fritt att vandra. I detta tillstånd är hjärnan skyddad från yttre visuella distraktioner samtidigt som den förblir fullt syresatt och fylld med blod.Detta maximerar hjärncellernas potential och förbättrar tankens djup och bredd.
14. Vila ögonen för att underlätta matsmältningen:
Efter måltiderna, vila lugnt i 10 till 30 minuter innan du tar en tupplur, går en promenad eller ägnar dig åt andra aktiviteter. Detta är särskilt viktigt för att bibehålla leverhälsan, särskilt för personer med leversjukdomar.Efter måltider, särskilt lunch – som vanligtvis är mer omfattande – omdirigerar kroppen blodflödet till mag-tarmkanalen för att bearbeta maten. Data visar att när man går från liggande till stående minskar blodflödet till levern med 30 %. Om man sedan går eller tränar omdirigeras ytterligare blod till lemmarna, vilket minskar blodtillförseln till levern med över 50 %.Om levern får otillräcklig blodtillförsel försämras dess normala metaboliska funktioner, vilket kan orsaka skador i varierande grad. Därför rekommenderas personer med leversjukdomar att vila med slutna ögon i 10 till 30 minuter efter måltiderna. 15. Stäng ögonen och låt tankarna vandra:
Sitt stilla med slutna ögon och låt fantasin flyga. Res till vildmarken, betrakta heliga berg och orörda vatten; blicka ut över den vidsträckta himlen och de tunna molnen; bestig bergen Tai och Hua; lyssna till forsande vattenfall och susande tallar; korsa Yangtzefloden och de gränslösa haven... I detta ögonblick gläder sig sinnet och anden svävar, själen viskar intimt med naturens himmelska harmoni. Människan och himlen blir ett, vilket ger en känsla av lätthet som liknar en svala.I ålderdomen kanske man inte kan färdas hundra mil om dagen, men man kan resa tiotusen mil i anden. Denna "mentala vandring" är mycket gynnsam för både fysisk och mental hälsa.
Ordspråk: Ögonen är andens öppning, själens fönster, uttrycksfull livskrafts säte. Alla kroppens organs essens och energi stiger upp för att lysa upp ögonen.Att stänga ögonen odlar vitalitet. För medelålders och äldre personer, eller de som arbetar mentalt hela dagen eller anstränger synen kontinuerligt, är det oerhört fördelaktigt att vårda anden genom att stänga ögonen. När man odlar anden med stängda ögon måste man skingra distraherande tankar, koncentrera sig fullt ut och gå in i ett tillstånd av lugn stillhet, fri från oro och funderingar. Endast då kan det betraktas som hängiven odling. Att utöva detta kontinuerligt under lediga stunder kommer utan tvekan att ge resultat.