Zapiranje oči za negovanje duha je preprosta, a izjemno učinkovita metoda, ki so jo naši predniki uporabljali za gojenje duševnega in duhovnega blagostanja. Tradicionalna kitajska medicina trdi, da duh obsega vse vitalne in duševne aktivnosti v človeškem telesu in igra ključno vlogo pri fizičnem in duševnem zdravju. Notranji kanon pravi: »Tisti, ki ohranijo svojega duha, uspevajo; tisti, ki izgubijo svojega duha, propadejo.« To ponazarja, kako je izobilje ali izčrpanost duha povezano z vitalnostjo in staranjem ter kako njegovo ohranjanje ali izguba določa blaginjo ali propad. Tisti, ki gojijo zdravje, ga morajo zato negovati s skrbjo.Kakšna je torej prava metoda za gojenje vitalnosti z meditacijo z zaprtimi očmi?
1. Zaprite oči in umirite um:
Ko postanejo vsakodnevne zadeve kaotične in se vaša glava počuti težka, poiščite miren kotiček. Sedite pokončno z zaprtimi očmi in pustite, da se vaše veke nežno spustijo. Uravnajte dihanje in osredotočite svojo pozornost na spodnji del trebuha.Čez nekaj časa se um umiri in zbistri, srce postane mirno kot voda, skrbi pa postopoma izginjajo. Vstopimo v stanje mirne harmonije, v katerem energiji jin in jang ter kri v telesu tečejo gladko, dosežemo psihološko ravnovesje, čustva so vesela, um je jasen, celotno telo pa se počuti lahkotno.
2. Zapiranje oči za spuščanje qi:
Ko se srečate z nepravičnostjo ali ponižanjem in se počutite nepremišljeni in težko obvladljivi, morate racionalno nadzorovati svoja čustva, zapustiti prizorišče konflikta in zapreti oči, da se zamislite. Hkrati položite konice obeh kazalcev rahlo na veke in nežno masirajte, dokler se ne začutite toplota in oteklina v očesnih zrklih. Takrat boste začutili, da se pritisk v prsih nenadoma razblini.
3. Gojenje veselja z zaprtimi očmi:
Ko vas premagajo melanholija, obup, praznina ali duševna nemirnost, se umaknite v tiho okolje. Sedite sami z zaprtimi očmi, pogled usmerite navzgor in duha osredotočite na teme glave. Glavo rahlo nagnite navzgor, sprostite misli in tiho prikličite v spomin ali si zamislite pretekle vesele izkušnje, ki prinašajo zadovoljstvo telesu in duhu. To bo ponovno vzpostavilo duševno ravnovesje in postopoma odpravilo žalost in nemir.
4. Gojenje vitalne energije z zaprtimi očmi:
„Življenje visi na enem samem dihu“ – ta „dih“ se nanaša na duha, duševno stanje in samo silo, ki ohranja dolgo življenje. Starejši ljudje pogosto čutijo pomanjkanje sape, zlasti tisti z okužbami dihal ali astmo. Gojenje vitalne energije s tiho meditacijo z zaprtimi očmi je zato bistveno.
5. Zaprite oči, da boste lahko uživali v glasbi:
Pogosto lahko zaprete oči, da bi poslušali ljubljeno glasbo ali opero, iz srca peli ali igrali na inštrument. Lepe melodije izboljšujejo možgansko aktivnost, uravnavajo delovanje centralnega živčnega sistema in vzbujajo občutek globokega užitka, kar zelo koristi telesnemu in duševnemu počutju.
6. Počitek za oči za lajšanje utrujenosti:
Uravnoteženje dela in počitka je še posebej pomembno za starejše. Ko ste izčrpani od fizičnega dela ali utrujeni od branja, pisanja ali komponiranja, lahko kratko zaprtje oči za počitek močno pripomore k hitri obnovi energije in ohranjanju splošnega zdravja.
7. Zapiranje oči za odpravljanje motenj:
Kakor pravi pregovor: »Kar ni videti, ni v mislih.« To je velika resnica. Zapiranje oči ne le neguje oči, ampak tudi pomirja um. Miren um prinaša duševni mir; z duševnim mirom nesreča in bolezen ne moreta zakoreniniti, blagoslov pa traja.Ko se srečamo s kaotičnim, hrupnim okoljem ali prizori, ki bi se jim radi izognili, a se jim ne moremo, zapiranje oči za počitek ponuja dvojno korist: očisti oči in um, najde mir sredi nemira, da odpravlja skrbi, hkrati pa neguje zdravje v trenutku počitka. Zakaj ga ne bi sprejeli?
8. Zapiranje oči za negovanje janga:
Stara modrost je cenila užitek sončenja. Za starejše je ustrezno zapiranje oči za meditacijo med sončenjem resnično čudovita metoda ohranjanja zdravja.Profesor Klaus z Berlinske svobodne univerze je odkril, da redno izpostavljanje soncu lahko zniža krvni tlak pri osebah brez hude hipertenzije. Ko koža absorbira sončno svetlobo, sintetizira vitamin D, ki pomaga pri krvnem obtoku. Znanstveniki so opazovali dve skupini pacientov: ena je jemala dodatke vitamina D, druga pa je bila izpostavljena fototerapiji. Po določenem času skupina, ki je jemala dodatke, ni pokazala nobenih sprememb v krvnem tlaku, medtem ko je skupina, izpostavljena soncu, doživela znatno znižanje.
9. Vadba gibov z zaprtimi očmi:
Starejši prijatelji lahko poskusijo naslednje: poiščite miren kotiček, rahlo zaprite oči, sprostite celotno telo in čim bolj počasi izvedite niz gibov tai čija. V celoti doživite načela počasnosti, prožnosti in tekočega gibanja – nepričakovani učinki se bodo zagotovo pokazali.
10. Zapomnitev z zaprtimi očmi:
Ker se spomin s starostjo naravno slabša, imajo starejši ljudje pogosto težave s spominjanjem imen ali dogodkov in občutijo frustracijo, ko se jim misli izmuznejo. V takih trenutkih poskusite za nekaj minut zapreti oči. Ko se popolnoma sprostite in umirite, vas morda prešine navdih in se vam nenadoma vse razjasni.
11. Počitek z zaprtimi očmi:
Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi zmanjšane zaspanosti in slabe kakovosti spanja. Ko ne morete zaspati ali se ponoči zbudiš in ne moreš ponovno zaspati, se ne razburjaj. Namesto tega zapri oči, da neguješ svoj duh in umiriš um. Morda boš kmalu mirno zaspal. Tudi če ne moreš zaspati, ti ta miren počitek še vedno prinaša koristi za zdravje.
12. Zaprite oči in pustite mislim prosto pot:
Ko stvari ne gredo po načrtih ali čutite izgubo in notranjo nemirnost, zaprite oči, dvignite pogled in si predstavljajte neskončno prostranstvo neba. Čutili boste, kako se vam dvigne duh in kako se vam odleže. Ali pa mirno stojte na visokem razglednem mestu, zaprite oči in pogledajte na nešteto prizorov sveta pod vami. To bo zagotovo napolnilo vaše srce z občutkom prostranosti in pustilo mislim prosto pot.Človeško telo je le drobec v oceanu; zakaj se vznemirjati zaradi nepomembnih stvari? Zakaj se mučiti z nepomembnimi skrbmi? Doseganje tega stanja duha bo poživilo duha in prineslo občutek globokega olajšanja.
13. Razmišljanje z zaprtimi očmi:
Človek ima tri načine razmišljanja: prvi je zavestno razmišljanje z odprtimi očmi; drugi je sanjsko, podzavestno razmišljanje; tretji je razmišljanje z zaprtimi očmi. Slednje je stanje mejne zavesti – ležimo budni, a ne spimo, um pa je prost, da se sprehaja. V tem stanju je možgani zaščiteni pred zunanjimi vizualnimi motnjami, hkrati pa ostajajo popolnoma oksigenirani in prekrvavljeni.To maksimira potencial možganskih celic in poveča globino in širino misli.
14. Počitek za oči za lažje prebavo:
Po obroku se 10 do 30 minut mirno spočijte, preden se odpravite na popoldanski spanec, sprehod ali druge aktivnosti. To je še posebej pomembno za ohranjanje zdravja jeter, zlasti za tiste z jetrnimi težavami.Po obroku, zlasti po kosilu, ki je običajno bolj obilno, telo preusmeri pretok krvi v prebavni trakt za predelavo hrane. Podatki kažejo, da se pri prehodu iz ležanja v stoje pretok krvi v jetra zmanjša za 30 %. Če nato hodimo ali telovadimo, se dodatna kri preusmeri v okončine, kar zmanjša oskrbo jeter s krvjo za več kot 50 %.Če jetra ne dobijo dovolj krvi, se njihove normalne presnovne funkcije poslabšajo, kar lahko povzroči različne stopnje poškodb. Zato se osebam z boleznijo jeter priporoča, da po obroku počivajo z zaprtimi očmi 10 do 30 minut. 15. Zaprite oči in se odpravite na potovanje v mislih:
Sedite mirno z zaprtimi očmi in pustite domišljiji prosto pot. Odpotujte v divjino, občudujte svete gore in neokrnjene vode; zazrite se v prostrano nebo in redke oblake; povzpnite se na gori Tai in Hua; prisluhnite šumenju slapov in šelestenju borovcev; prečkajte reko Jangce in neskončno morje... V tem trenutku se um razveseli in duh vzleti, duša pa se intimno pogovarja z nebeško harmonijo. Človek in nebo postaneta eno, kar ustvari občutek lahkotnosti, podoben lastovički.V starosti človek morda ne prehodi vsak dan sto milj, vendar lahko v duhu prepotuje deset tisoč milj. To »duševno potovanje« zelo koristi telesnemu in duševnemu zdravju.
Pravijo: Oči so odprtina duha, okna duše, sedež izrazne vitalnosti. Bistvo in energija vseh notranjih organov se dvignejo, da osvetlijo oči.Zapiranje oči goji vitalnost. Za srednje stare in starejše osebe ali tiste, ki ves dan delajo duševno ali nenehno napenjajo oči, je negovanje duha z zaprtimi očmi izredno koristno. Pri gojenju duha z zaprtimi očmi je treba odpraviti moteče misli, se popolnoma skoncentrirati in vstopiti v stanje mirne tišine, prosto skrbi in razmišljanja. Šele takrat se lahko šteje za predano gojenje. Vztrajno izvajanje tega v prostem času bo nedvomno prineslo koristi.