Zatváranie očí na posilnenie ducha je jednoduchá, ale mimoriadne účinná metóda, ktorú praktizovali naši predkovia na kultivovanie duševného a duchovného blaha. Tradičná čínska medicína tvrdí, že duch zahŕňa všetky životné a duševné činnosti v ľudskom tele a zohráva kľúčovú úlohu v telesnom a duševnom zdraví. Vnútorný kánon uvádza: „Tí, ktorí zachovávajú svojho ducha, prosperujú; tí, ktorí svojho ducha strácajú, zahynú.“ To ilustruje, ako hojnosť alebo vyčerpanie ducha súvisí s vitalitou a starnutím a ako jeho zachovanie alebo strata určuje prosperitu alebo úpadok. Tí, ktorí praktizujú kultiváciu zdravia, by ho preto mali starostlivo pestovať.Aká je teda správna metóda pestovania vitality prostredníctvom meditácie so zavretými očami?
1. Zatvorte oči a upokojte svoju myseľ:
Keď sa každodenné záležitosti stanú chaotickými a vaša hlava je ťažká, nájdite si pokojné miesto. Sadnite si vzpriamene so zavretými očami a nechajte viečka jemne klesnúť. Upravte dýchanie a sústreďte svoju pozornosť na dolnú časť brucha.Po chvíli sa myseľ stane jasnou a pokojnou, srdce tichým ako voda a starosti postupne zmiznú. Človek vstúpi do stavu pokojnej harmónie, kde energie jin a jang a krv v tele plynú hladko, dosiahne sa psychická rovnováha, emócie sú radostné, myseľ je jasná a celé telo sa cíti ľahké.
2. Zatvorenie očí na zníženie čchi:
Keď sa stretnete s nespravodlivosťou alebo ponížením a cítite sa impulzívni a ťažko sa ovládate, musíte racionálne kontrolovať svoje emócie, odísť z miesta konfliktu a zatvoriť oči, aby ste mohli premýšľať. Súčasne položte špičky oboch ukazovákov ľahko na viečka a jemne masírujte, kým sa očné buľvy nezačnú cítiť teplé a opuchnuté. Potom pocítite, ako sa náhle rozptýli tlak v hrudi.
3. Pestovanie radosti so zatvorenými očami:
Keď vás premôže melanchólia, zúfalstvo, prázdnota alebo duševný nepokoj, uchýľte sa do tichého priestoru. Sadnite si sami so zatvorenými očami, hľadte nahor a sústreďte svoju myseľ na temeno hlavy. Nakloňte tvár mierne nahor, uvoľnite svoje myšlienky a ticho si spomeňte alebo predstavte si minulé radostné zážitky, ktoré prinášajú spokojnosť telu a mysli. Tým sa obnoví duševná rovnováha a postupne sa rozptýli smútok a nepokoj.
4. Kultivovanie vitálnej energie so zavretými očami:
„Život závisí od jediného dychu“ – tento „dych“ sa týka ducha človeka, duševného stavu a samotnej sily, ktorá udržuje dlhovekosť. Starší ľudia často pociťujú dýchavičnosť, najmä tí, ktorí trpia respiračnými infekciami alebo astmou. Kultivovanie vitálnej energie prostredníctvom tichej meditácie so zavretými očami je preto nevyhnutné.
5. Zatváranie očí, aby sme si mohli vychutnať hudbu:
Často môžeme zatvárať oči, aby sme počúvali obľúbenú hudbu alebo operu, spievali z celého srdca alebo hrali na hudobný nástroj. Krásne melódie stimulujú činnosť mozgu, regulujú centrálny nervový systém a vyvolávajú pocit hlbokého potešenia, čo veľmi prospieva fyzickému aj duševnému zdraviu.
6. Odpočinok očí na zmiernenie únavy:
Vyváženosť práce a odpočinku je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí. Keď ste vyčerpaní fyzickou prácou alebo unavení z čítania, písania alebo komponovania, krátky odpočinok so zavretými očami je veľmi prospešný pre rýchle obnovenie energie a celkové zdravie.
7. Zatváranie očí na rozptýlenie pozornosti:
Ako hovorí príslovie: „Čo nevidím, to ma netrápi.“ Je to veľká pravda. Zatváranie očí nielenže chráni oči, ale aj upokojuje myseľ. Pokojná myseľ prináša pokoj duše; s pokojom duše sa nemôžu zakoreniť nešťastia a choroby a požehnania pretrvávajú.Keď sa stretnete s chaotickým alebo hlučným prostredím alebo scénami, ktoré by ste radšej nevideli, ale nemôžete sa im ľahko vyhnúť, zavretie očí na tiché rozjímanie ponúka viacero výhod: očistí oči a myseľ, nájde pokoj uprostred zmatku, rozptýli starosti a umožní chvíľku starostlivosti o seba. Prečo to nevyužiť?
8. Zatvorenie očí na výživu jangu:
Staroveká múdrosť si cenila potešenie zo slnenia. Pre starších ľudí je primerané zatvorenie očí, aby sa mohli vyvaľovať na slnku a zároveň si zachovať pokojnú myseľ, skutočne skvelou metódou starostlivosti o seba.Profesor Klaus z Berlínskej slobodnej univerzity zistil, že pravidelné vystavovanie sa slnku môže znížiť krvný tlak u ľudí bez závažnej hypertenzie. Keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, produkuje vitamín D, ktorý hrá dôležitú úlohu v krvnom obehu tela. Vedci pozorovali dve skupiny pacientov: jednu, ktorá užívala doplnky vitamínu D, a druhú, ktorá podstúpila fototerapiu. Po určitom čase krvný tlak u tých, ktorí užívali vitamín D, zostal nezmenený, zatiaľ čo u skupiny vystavenej slnečnému žiareniu došlo k jeho významnému zníženiu.
9. Cvičenie s uzavretými očami:
Starší priatelia môžu vyskúšať toto: nájdite si tiché miesto, mierne zavrite oči, uvoľnite celé telo a čo najpomalšie vykonávajte sériu pohybov tai-chi. Plne zažite princípy pomalosti, flexibility a plynulej kontinuity – určite sa dostavia nečakané prínosy.
10. Memorovanie so zavretými očami:
Keďže pamäť s vekom prirodzene slabne, seniori často majú problémy spomenúť si mená alebo udalosti a prežívajú frustráciu, keď sa im myšlienky vymykajú. V takýchto momentoch skúste na pár minút zavrieť oči, aby ste dosiahli pokoj. Akonáhle budete úplne uvoľnení a vyrovnaní, môže vás napadnúť inšpirácia a náhle vám všetko bude jasné.
11. Odpočinok so zavretými očami:
Starší ľudia často trpia zníženou spavosťou a zlou kvalitou spánku. Keď nemôžete zaspať alebo sa v noci prebudíte a nemôžete zaspať, neznervózňujte sa. Namiesto toho zavrite oči, aby ste upokojili svoju myseľ a dušu. Možno čoskoro pokojne zaspíte. Aj keď nemôžete zaspať, tento tichý odpočinok má stále zdravotné výhody.
12. Zatvorte oči a nechajte svoje myšlienky blúdiť:
Keď sa veci pokazí alebo cítite pocit straty a vnútorného nepokoja, zatvorte oči, zdvihnite pohľad a predstavte si nekonečnú rozlohu oblohy. Pocítite, ako sa vám zdvihne nálada a ako vám spadne bremeno z pliec. Alebo stojte ticho na vyvýšenom mieste, zatvorte oči a pozrite sa na nespočetné množstvo scén sveta pod vami. To určite naplní vaše srdce nekonečnou radosťou a nechá vaše myšlienky voľne blúdiť.Ľudské telo je len zrnkom v oceáne; prečo sa trápiť triviálnymi starosťami? Prečo sa mučiť malichernými obavami? Dosiahnutie tohto stavu mysle oživí ducha a odľahčí bremeno.
13. Kontemplácia so zavretými očami:
Ľudia majú tri spôsoby myslenia: prvý je vedomá kontemplácia s otvorenými očami; druhý je snové, podvedomé premýšľanie; tretí je forma myslenia dosiahnutá so zavretými očami. Tento posledný je stavom liminálneho vedomia – ležíte hore, ale nespíte, myseľ je voľná a môže blúdiť. V tomto stave je mozog chránený pred vonkajšími vizuálnymi rozptýleniami, pričom zostáva plne okysličený a prekrvený.To maximalizuje potenciál mozgových buniek a zvyšuje hĺbku a šírku myslenia.
14. Odpočinok očí na podporu trávenia:
Po jedle si oddýchnite v pokoji 10 až 30 minút, než si zdriemnete, pôjdete na prechádzku alebo sa venujete iným činnostiam. To je obzvlášť dôležité pre udržanie zdravia pečene, najmä pre ľudí s ochorením pečene.Po jedle, najmä po obede, ktorý je zvyčajne výdatnejší, telo presmeruje prietok krvi do tráviaceho traktu na spracovanie potravy. Údaje naznačujú, že pri prechode z polohy ležmo do stojacej polohy sa prietok krvi do pečene zníži o 30 %. Ak potom človek chodí alebo cvičí, ďalšia krv sa presmeruje do končatín, čím sa zníži prívod krvi do pečene o viac ako 50 %.Ak má pečeň nedostatočný krvný obeh, jej normálne metabolické funkcie sú narušené, čo môže spôsobiť rôzne stupne poškodenia. Preto sa osobám s ochorením pečene odporúča, aby po jedle odpočívali so zatvorenými očami 10 až 30 minút. 15. Zatvorte oči a nechajte svoju myseľ blúdiť:
Sadnite si v tichosti so zavretými očami a nechajte voľný priechod svojej fantázii. Vyberte sa na cestu do divočiny, obdivujte posvätné hory a krištáľovo čisté vody; hľadte na rozľahlé nebo a riedke mraky; vyliezajte na hory Tai a Hua; počúvajte šum vodopádov a šelest borovíc; prekonajte rieku Jang-c'-ťiang a nekonečné more... V tejto chvíli sa myseľ teší a duch vzlietne, duša intímne šepká s nebeskou harmóniou. Človek a nebo sa stávajú jedným celkom, čo prináša pocit ľahkosti podobný lastovičke.V starobe síce človek nemôže prejsť sto míľ denne, ale môže precestovať desať tisíc míľ v duchu. Toto „duševné putovanie“ veľmi prospieva fyzickému aj duševnému zdraviu. Príslovie: Oči sú otvorom ducha, oknami duše, sídlom výraznej vitality. Esencia a energia všetkých vnútorných orgánov stúpa, aby osvetlila oči.Zatváranie očí kultivuje vitalitu. Pre ľudí stredného a staršieho veku alebo tých, ktorí celý deň mentálne pracujú alebo neustále namáhajú zrak, je kultivovanie ducha prostredníctvom zatvorených očí nesmierne prospešné. Pri kultivovaní ducha so zatvorenými očami je potrebné zahnať rušivé myšlienky, plne sa sústrediť a vstúpiť do stavu pokojnej tichosti bez starostí a úvah. Len vtedy to možno považovať za oddanú kultiváciu. Neustále cvičenie počas voľných chvíľ nepochybne prinesie výsledky.