Закрывать глаза, чтобы взращивать дух, — это простой, но удивительно эффективный метод, который практиковали наши предки для культивирования душевного и духовного благополучия. Традиционная китайская медицина считает, что дух охватывает все жизненные и умственные функции человеческого тела, играя важную роль в физическом и психическом здоровье. В «Внутреннем каноне» говорится: «Те, кто сохраняют свой дух, процветают; те, кто теряют свой дух, гибнут». Это иллюстрирует, как изобилие или истощение духа связано с жизненной силой и старением, и как его сохранение или потеря определяют процветание или упадок. Поэтому те, кто практикуют культивирование здоровья, должны бережно взращивать его.Итак, каков правильный метод культивирования жизненной силы через медитацию с закрытыми глазами?
1. Закройте глаза и успокойте ум:
Когда повседневные дела становятся хаотичными, а голова тяжелой, найдите тихое место. Сядьте прямо, закрыв глаза, позволяя векам мягко опуститься. Регулируйте дыхание и сосредоточьте свое внимание на нижней части живота.Через некоторое время ум становится ясным и спокойным, сердце умиротворяется, как вода, и заботы постепенно исчезают. Человек входит в состояние спокойной гармонии, когда энергии инь и янь и кровь в теле текут плавно, достигается психологическое равновесие, эмоции радостны, ум ясен, а все тело чувствует легкость.
2. Закрытие глаз для опускания ци:
Когда вы сталкиваетесь с несправедливостью или унижением и чувствуете себя импульсивным и трудно сдерживаемым, необходимо рационально контролировать свои эмоции, удалиться с места конфликта и закрыть глаза, чтобы поразмыслить. Одновременно положите кончики обоих указательных пальцев на веки и мягко массируйте их, пока глазные яблоки не станут теплыми и опухшими. Тогда вы почувствуете, как давящее чувство в груди внезапно исчезнет.
3. Культивирование радости с закрытыми глазами:
Когда вас одолевают меланхолия, отчаяние, пустота или душевные потрясения, уединитесь в тихом месте. Сядьте в одиночестве с закрытыми глазами, смотрите вверх, сосредоточьте свой дух на макушке головы, слегка наклоните лицо вверх и расслабьте свои мысли. Тихо вспомните или представьте себе прошлые радостные переживания, которые приносят удовлетворение телу и разуму. Это восстановит душевное равновесие, постепенно рассеяв печаль и волнение.
4. Культивирование жизненной энергии с закрытыми глазами:
«Жизнь зависит от одного вздоха» — этот «вздох» относится к духу человека, его душевному состоянию и самой силе, поддерживающей долголетие. Пожилые люди часто испытывают одышку, особенно те, кто страдает респираторными инфекциями или астмой. Поэтому культивирование жизненной энергии посредством тихой медитации с закрытыми глазами имеет важное значение.
5. Закройте глаза, чтобы насладиться музыкой:
Вы часто можете закрывать глаза, чтобы слушать любимую музыку или оперу, петь от души или играть на музыкальном инструменте. Красивые мелодии усиливают мозговую деятельность, регулируют функции центральной нервной системы и вызывают чувство глубокого восторга, что очень благотворно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.
6. Отдых для глаз, чтобы снять усталость:
Баланс между работой и отдыхом особенно важен для пожилых людей. Когда вы устали от физического труда или от чтения, письма или сочинения, короткий отдых с закрытыми глазами оказывается очень полезным для быстрого восстановления энергии и общего благополучия.
7. Закрытие глаз для устранения отвлекающих факторов:
Как гласит пословица, «с глаз долой, из сердца вон». В этом есть большая доля правды. Закрытие глаз не только ухаживает за глазами, но и успокаивает ум. Спокойный ум приносит душевный покой; с душевным покоем несчастья и болезни не могут укорениться, а благословения остаются.Когда вы попадаете в хаотичную или шумную обстановку или сталкиваетесь с ситуациями, которые вы предпочитаете не видеть, но не можете легко избежать, закрытие глаз для тихого размышления дает множество преимуществ: оно очищает глаза и ум, помогает обрести спокойствие в суматохе, избавляет от беспокойства и позволяет сохранить здоровье в краденые моменты. Почему бы не воспользоваться этим?
8. Закрытие глаз для питания Ян:
Древняя мудрость ценила удовольствие от принятия солнечных ванн. Для пожилых людей правильное закрытие глаз, чтобы погреться на солнце, сохраняя душевное спокойствие, действительно является прекрасным способом сохранения здоровья.Профессор Клаус из Свободного университета Берлина обнаружил, что регулярное пребывание на солнце может снизить кровяное давление у людей, не страдающих тяжелой гипертонией. Когда кожа поглощает солнечный свет, она синтезирует витамин D, который способствует кровообращению. Ученые наблюдали за двумя группами пациентов: одна принимала витамин D в виде добавок, другая проходила фототерапию. Через некоторое время у группы, принимавшей добавки, не было заметных изменений в кровяном давлении, в то время как у группы, подвергавшейся воздействию солнца, оно значительно снизилось.
9. Упражнение с закрытыми глазами:
Пожилые люди могут попробовать следующее: найдите тихое место, слегка закройте глаза, расслабьте все тело и выполните комплекс движений тайцзи-цюань как можно медленнее. Полностью прочувствуйте принципы медлительности, гибкости и плавности движений — это принесет неожиданные результаты.
10. Запоминание с закрытыми глазами:
Поскольку с возрастом память естественным образом ухудшается, пожилые люди часто с трудом вспоминают имена или события и испытывают разочарование, когда мысли ускользают от них. В такие моменты попробуйте закрыть глаза на несколько минут, чтобы успокоиться. После полного расслабления и умиротворения может прийти вдохновение, принося внезапную ясность.
11. Отдых с закрытыми глазами:
Пожилые люди часто страдают от снижения сонливости и плохого качества сна. Если вы не можете заснуть или просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, не волнуйтесь. Вместо этого закройте глаза, чтобы напитать дух и успокоить ум. Возможно, вы скоро мирно заснете. Даже если сон не приходит, этот тихий отдых все равно приносит пользу здоровью.
12. Закройте глаза и позвольте своим мыслям блуждать:
Когда дела идут не так, как хотелось бы, или вы чувствуете потерю и внутреннее смятение, закройте глаза, поднимите взгляд и представьте себе безграничную ширь неба. Вы почувствуете, как поднимается настроение и с плеч спадает груз. Или тихонько встаньте на высоком месте, закройте глаза и посмотрите вниз на бесчисленные сцены мира. Это наполнит ваше сердце чувством безграничности и позволит вашим мыслям свободно блуждать.Человеческое тело — лишь песчинка в океане; зачем беспокоиться о мелочах? Зачем мучить себя пустяковыми заботами? Достижение такого состояния ума оживит дух и снимит груз.
13. Созерцание с закрытыми глазами:
У людей есть три режима мышления: первый — сознательное созерцание с открытыми глазами; второй — похожее на сон подсознательное размышление; третий — форма мышления, достигаемая с закрытыми глазами. Последний представляет собой состояние пограничного сознания — лежа в бодрствовании, но не во сне, ум свободен блуждать. В этом состоянии мозг защищен от внешних визуальных отвлекающих факторов, оставаясь при этом полностью насыщенным кислородом и кровью.Это максимально увеличивает потенциал клеток мозга, усиливая глубину и широту мышления.
14. Отдых для глаз, способствующий пищеварению:
После еды отдохните в тишине в течение 10–30 минут, прежде чем вздремнуть, пойти на прогулку или заняться другими делами. Это особенно важно для поддержания здоровья печени, особенно для людей с заболеваниями печени.После еды, особенно после обеда, который обычно более сытный, организм перенаправляет кровоток в пищеварительный тракт для переработки пищи. Данные показывают, что при переходе из положения лежа в положение стоя кровоток к печени уменьшается на 30%. Если затем ходить или заниматься физическими упражнениями, дополнительная кровь отводится к конечностям, что снижает кровоснабжение печени более чем на 50%.Если печень испытывает недостаточное кровоснабжение, ее нормальные метаболические функции нарушаются, что может вызвать повреждения различной степени тяжести. Поэтому людям с заболеваниями печени рекомендуется отдыхать с закрытыми глазами в течение 10-30 минут после еды. 15. Закрыть глаза и путешествовать в воображении:
Сядьте тихо, закрыв глаза, и дайте волю воображению. Отправьтесь в путешествие по дикой природе, созерцая священные горы и чистые воды; смотрите на бескрайнее небо и легкие облака; поднимитесь на горы Тай и Хуа; слушайте шум водопадов и шелест сосен; пересеките реку Янцзы и бескрайнее море... В этот момент ум радуется, дух взмывает, а душа шепчет в интимной близости с небесной гармонией. Человек и небо становятся единым целым, даря ощущение легкости, подобное ласточке.В старости, хотя человек и не может проходить сотни миль каждый день, он может путешествовать на десятки тысяч миль в своем духе. Это «умственное странствие» приносит огромную пользу как физическому, так и душевному здоровью. Пословица: Глаза — это отверстия духа, окна души, место выражения жизненной силы. Сущность и энергия всех внутренних органов поднимаются, чтобы осветить глаза.Закрытие глаз развивает жизненную силу. Для людей среднего и пожилого возраста, а также для тех, кто в течение дня напрягает ум или постоянно напрягает зрение, питание духа через закрытые глаза оказывается чрезвычайно полезным. При развитии духа с закрытыми глазами необходимо избавиться от отвлекающих мыслей, полностью сконцентрироваться и войти в состояние спокойной тишины, свободной от беспокойства и размышлений. Только тогда это можно считать целенаправленным развитием. Настойчивая практика этого в моменты отдыха, несомненно, принесет свои плоды.