A închide ochii pentru a hrăni spiritul este o metodă simplă, dar remarcabil de eficientă, practicată de strămoșii noștri pentru cultivarea bunăstării mentale și spirituale. Medicina tradițională chineză susține că spiritul cuprinde toate activitățile vitale și mentale din corpul uman, jucând un rol crucial în sănătatea fizică și mentală. Canonul interior afirmă: „Cei care își păstrează spiritul prosperă; cei care își pierd spiritul pier”. Acest lucru ilustrează modul în care abundența sau epuizarea spiritului se raportează la vitalitate și îmbătrânire și modul în care păstrarea sau pierderea acestuia determină prosperitatea sau declinul. Cei care practică cultivarea sănătății ar trebui, prin urmare, să o hrănească cu grijă.Care este, așadar, metoda corectă de cultivare a vitalității prin meditația cu ochii închiși?
1. Închideți ochii și liniștiți-vă mintea:
Când treburile zilnice devin haotice și capul vă este greu, găsiți un loc liniștit. Stați drept, cu ochii închiși, lăsând pleoapele să se închidă ușor. Reglați-vă respirația și concentrați-vă atenția asupra abdomenului inferior.După un timp, mintea devine limpede și calmă, inima liniștită ca apa, iar grijile dispar treptat. Se intră într-o stare de armonie liniștită, în care energiile yin și yang ale corpului și sângele curg lin, se atinge echilibrul psihologic, emoțiile sunt pline de bucurie, mintea este limpede și întregul corp se simte ușor.
2. Închiderea ochilor pentru a coborî qi-ul:
Când te confrunți cu nedreptate sau umilință și te simți impetuos și greu de stăpânit, trebuie să-ți controlezi rațional emoțiile, să te îndepărtezi de scena conflictului și să închizi ochii pentru a reflecta. În același timp, așează ușor vârfurile ambelor degete arătătoare pe pleoape, masând ușor până când globii oculari se simt calzi și umflați. Vei percepe atunci că congestia apăsătoare din piept se disipă brusc.
3. Cultivarea bucuriei prin închiderea ochilor:
Când ești copleșit de melancolie, disperare, goliciune sau tulburări mentale, retrage-te într-un spațiu liniștit. Așează-te singur, cu ochii închiși, privește în sus și concentrează-ți spiritul asupra coroanei capului. Înclină ușor fața în sus, relaxează-ți gândurile și amintește-ți în tăcere sau imaginează-ți experiențe fericite din trecut care aduc satisfacție corpului și minții. Acest lucru va restabili echilibrul mental, alungând treptat tristețea și agitația.
4. Cultivarea energiei vitale cu ochii închiși:
„Viața depinde de o singură respirație” – această „respirație” se referă la spiritul, starea mentală și forța care susține longevitatea. Persoanele în vârstă se simt adesea lipsite de aer, în special cele cu infecții respiratorii sau astm. Cultivarea energiei vitale prin meditație liniștită cu ochii închiși este, prin urmare, esențială.
5. Închiderea ochilor pentru a aprecia muzica:
Se pot închide frecvent ochii pentru a asculta muzica sau opera preferată, pentru a cânta din suflet sau pentru a cânta la un instrument. Melodiile frumoase stimulează activitatea creierului, reglează funcționarea sistemului nervos central și evocă un sentiment de plăcere profundă, aducând beneficii mari atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
6. Odihnirea ochilor pentru ameliorarea oboselii:
Echilibrul între muncă și odihnă este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. Când sunteți epuizat de munca fizică sau obosit de citit, scris sau compus, odihna scurtă cu ochii închiși se dovedește a fi extrem de benefică pentru recuperarea rapidă a energiei și starea generală de bine.
7. Închiderea ochilor pentru a dispersa distragerile:
După cum spune proverbul: „Ochii care nu văd, inima nu simte”. Acest lucru este foarte adevărat. Închiderea ochilor nu numai că hrănește ochii, ci și calmează mintea. O minte liniștită aduce pace sufletească; cu pace sufletească, nenorocirea și boala nu pot prinde rădăcini, iar binecuvântările dăinuie.Când ne confruntăm cu medii haotice sau zgomotoase, sau cu scene pe care preferăm să nu le vedem, dar pe care nu le putem evita cu ușurință, închiderea ochilor pentru o contemplare liniștită oferă multiple beneficii: curăță ochii și mintea, găsește liniștea în mijlocul agitației, alungă anxietățile și permite îngrijirea discretă de sine. De ce să nu o îmbrățișăm?
8. Închiderea ochilor pentru a hrăni Yang:
Înțelepciunea străveche prețuia plăcerea de a face plajă. Pentru persoanele în vârstă, închiderea ochilor în mod adecvat pentru a se bucura în liniște de lumina soarelui este într-adevăr o metodă minunată de îngrijire de sine.Profesorul Klaus de la Universitatea Liberă din Berlin a descoperit că expunerea regulată la soare poate scădea tensiunea arterială la persoanele fără hipertensiune severă. Când pielea este expusă la lumina soarelui, sintetizează vitamina D, care joacă un rol vital în circulația sângelui uman. Oamenii de știință au observat două grupuri de pacienți: unul care primea suplimente de vitamina D, celălalt care urma fototerapie. După o perioadă, grupul care lua vitamina D nu a prezentat nicio schimbare a tensiunii arteriale, în timp ce grupul expus la soare a înregistrat o reducere semnificativă.
9. Exerciții cu ochii închiși:
Persoanele în vârstă ar putea dori să încerce acest lucru: găsiți un loc liniștit, închideți ușor ochii, relaxați-vă întregul corp și efectuați o serie de mișcări Tai Chi cât mai lent posibil. Experimentați pe deplin principiile lentitudinii, flexibilității și continuității fluide – cu siguranță veți obține beneficii neașteptate.
10. Memorarea cu ochii închiși:
Pe măsură ce memoria se estompează în mod natural odată cu vârsta, persoanele în vârstă se luptă adesea să-și amintească nume sau evenimente, experimentând frustrare atunci când gândurile se dovedesc evazive. În astfel de momente, încercați să închideți ochii pentru câteva minute pentru a cultiva calmul. Odată ce sunteți complet relaxat și calm, inspirația poate apărea, aducând o claritate bruscă.
11. Odihna cu ochii închiși:
Este obișnuit ca persoanele în vârstă să aibă somnolență redusă și o calitate slabă a somnului. Când nu poți adormi sau te trezești noaptea și nu poți adormi la loc, evită să te agiți. În schimb, închide ochii pentru a-ți hrăni spiritul și a-ți calma mintea. S-ar putea să adormi în curând în pace. Chiar dacă somnul nu vine, această odihnă liniștită oferă totuși beneficii pentru sănătate.
12. Închideți ochii și lăsați-vă gândurile să rătăcească:
Când lucrurile merg prost sau simțiți un sentiment de pierdere și tulburare interioară, închideți ochii, ridicați privirea și imaginați-vă întinderea nemărginită a cerului. Veți simți că vă ridică moralul și că o greutate vă cade de pe umeri. Sau stați liniștiți într-un punct înalt, închideți ochii și priviți în jos spre miile de scene ale lumii de dedesubt. Acest lucru vă va umple cu siguranță inima cu un sentiment de vastitate și vă va permite gândurilor să rătăcească liber.Corpul uman nu este decât un fir de praf în ocean; de ce să te agiți pentru lucruri mărunte? De ce să te chinui cu griji neînsemnate? Atingerea acestei stări de spirit îți va revigora spiritul și îți va aduce un sentiment de profundă ușurare.
13. Contemplarea cu ochii închiși:
Oamenii au trei moduri de gândire: primul este contemplarea conștientă, cu ochii deschiși; al doilea este meditația subconștientă, asemănătoare visului; al treilea este forma de gândire realizată cu ochii închiși. Aceasta din urmă este o stare de conștiință liminală – stând treaz, dar fără a dormi, mintea fiind liberă să rătăcească. În această stare, creierul este protejat de distragerile vizuale externe, rămânând în același timp complet oxigenat și plin de sânge.Acest lucru maximizează potențialul celulelor creierului, sporind profunzimea și amploarea gândirii.
14. Odihnirea ochilor pentru a ajuta digestia:
După mese, odihniți-vă în liniște timp de 10-30 de minute înainte de a dormi, de a merge pe jos sau de a vă angaja în alte activități. Acest lucru este deosebit de important pentru menținerea sănătății ficatului, în special pentru persoanele cu afecțiuni hepatice.După mese, în special după prânz, care este de obicei mai consistent, organismul redirecționează fluxul sanguin către tractul digestiv pentru procesarea alimentelor. Datele indică faptul că, atunci când se trece de la poziția culcat la cea în picioare, fluxul sanguin către ficat scade cu 30%. Dacă apoi se merge sau se face exerciții fizice, sângele suplimentar este deviat către membre, reducând aportul sanguin hepatic cu peste 50%.În cazul în care ficatul nu este alimentat suficient cu sânge, funcțiile sale metabolice normale sunt afectate, ceea ce poate provoca leziuni de diferite grade. Prin urmare, persoanelor cu afecțiuni hepatice li se recomandă să se odihnească cu ochii închiși timp de 10-30 de minute după masă. 15. Închideți ochii și lăsați-vă mintea să zboare:
Stați liniștiți cu ochii închiși, lăsând imaginația să zboare. Călătoriți în sălbăticie, contemplând munții sacri și apele cristaline; priviți cerul vast și norii subțiri; escaladați Muntele Tai și Muntele Hua; ascultați cascadele și foșnetul pinilor; traversați râul Yangtze și mările nesfârșite... În acest moment, mintea se bucură și spiritul se înalță, sufletul șoptind intim cu armonia celestă a naturii. Omul și cerul devin una, producând o senzație de ușurință asemănătoare cu cea a unei rândunele.La bătrânețe, deși nu mai poți parcurge sute de kilometri pe zi, poți călători zeci de mii de kilometri în spirit. Această „rătăcire mentală” aduce mari beneficii atât sănătății fizice, cât și celei mentale.
Zicală: Ochii sunt orificiul spiritului, ferestrele sufletului, sediul vitalității expresive. Esența și energia tuturor organelor corpului se ridică pentru a ilumina ochii.Închiderea ochilor cultivă vitalitatea. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, sau pentru cei care muncesc mental toată ziua sau își obosesc constant vederea, cultivarea spiritului prin închiderea ochilor se dovedește extrem de benefică. Când cultivi spiritul cu ochii închiși, trebuie să alungi gândurile care te distrag, să te concentrezi pe deplin și să intri într-o stare de liniște calmă, liberă de griji sau deliberări. Numai atunci poate fi considerată o cultivare dedicată. Practicarea persistentă a acestui lucru în momentele de relaxare va aduce, fără îndoială, recompense.