Fechar os olhos para nutrir o espírito é um método simples, mas notavelmente eficaz, praticado pelos nossos antepassados para cultivar o bem-estar mental e espiritual. A medicina tradicional chinesa defende que o espírito abrange todas as atividades vitais e mentais do corpo humano, desempenhando um papel crucial na saúde física e mental. O Cânone Interno afirma: «Aqueles que preservam o seu espírito prosperam; aqueles que perdem o seu espírito perecem.» Isto ilustra como a abundância ou o esgotamento do espírito se relaciona com a vitalidade e o envelhecimento, e como a sua preservação ou perda determina a prosperidade ou o declínio. Aqueles que praticam o cultivo da saúde devem, portanto, nutri-lo com cuidado.Então, qual é o método correto para cultivar a vitalidade através da meditação de olhos fechados?
1. Feche os olhos e acalme a mente:
Quando os assuntos do dia a dia se tornam caóticos e a sua cabeça fica pesada, encontre um local tranquilo. Sente-se ereto com os olhos fechados, permitindo que as pálpebras se fechem suavemente. Regule a respiração e concentre a sua atenção na parte inferior do abdómen.Após algum tempo, a mente fica clara e calma, o coração tranquilo como a água e as preocupações desaparecem gradualmente. Entra-se num estado de harmonia tranquila, onde as energias yin e yang do corpo e o sangue fluem suavemente, o equilíbrio psicológico é alcançado, as emoções são alegres, a mente está clara e todo o corpo se sente leve.
2. Fechar os olhos para fazer o qi descer:
Ao enfrentar injustiça ou humilhação e sentir-se impetuoso e difícil de controlar, deve-se controlar racionalmente as emoções, afastar-se do local do conflito e fechar os olhos para refletir. Simultaneamente, coloque as pontas dos dois dedos indicadores levemente sobre as pálpebras, massageando suavemente até que os globos oculares fiquem quentes e inchados. Perceberá então que a congestão opressiva no peito se dissipa repentinamente.
3. Cultivar a alegria com os olhos fechados:
Quando for dominado pela melancolia, desespero, vazio ou turbulência mental, retire-se para um espaço tranquilo. Sente-se sozinho com os olhos fechados, olhe para cima e concentre o seu espírito na coroa da cabeça. Incline o rosto ligeiramente para cima, relaxe os pensamentos e silenciosamente relembre ou imagine experiências alegres do passado que trazem satisfação ao corpo e à mente. Isso restaurará o equilíbrio mental, dissipando gradualmente a tristeza e a agitação.
4. Cultivar a energia vital com os olhos fechados:
«A vida depende de uma única respiração» – esta «respiração» refere-se ao espírito, ao estado mental e à própria força que sustenta a longevidade. Os idosos sentem frequentemente falta de ar, especialmente aqueles com infeções respiratórias ou asma. Cultivar a energia vital através da meditação tranquila com os olhos fechados é, portanto, essencial.
5. Feche os olhos para apreciar a música:
Pode frequentemente fechar os olhos para ouvir música ou ópera, cantar com entusiasmo ou tocar um instrumento. Belas melodias aumentam a atividade cerebral, regulam o funcionamento do sistema nervoso central e evocam uma sensação de profundo prazer, beneficiando muito o bem-estar físico e mental.
6. Descansar os olhos para aliviar a fadiga:
Equilibrar trabalho e descanso é particularmente vital para os idosos. Quando exausto do trabalho físico ou cansado de ler, escrever ou compor, descansar brevemente com os olhos fechados é altamente benéfico para uma rápida recuperação de energia e bem-estar geral.
7. Fechar os olhos para dispersar distrações:
Como diz o ditado, «longe da vista, longe da mente». Isto é uma grande verdade. Fechar os olhos não só nutre os olhos, mas também acalma a mente. Uma mente tranquila traz paz de espírito; com paz de espírito, o infortúnio e a doença não surgem, e as bênçãos perduram.Ao se deparar com ambientes caóticos ou barulhentos, ou cenas que prefere não testemunhar, mas não pode evitar facilmente, fechar os olhos para uma contemplação tranquila oferece vários benefícios: limpa os olhos e a mente, encontra tranquilidade em meio à turbulência, dissipa as preocupações e permite um momento de autocuidado. Por que não adotar essa prática?
8. Fechar os olhos para nutrir o Yang:
A sabedoria antiga valorizava o prazer de tomar sol. Para os idosos, fechar os olhos adequadamente para aproveitar o sol enquanto mantém a mente calma é realmente um método maravilhoso de autocuidado.O professor Klaus, da Universidade Livre de Berlim, descobriu que a exposição regular ao sol pode reduzir a pressão arterial em pessoas sem hipertensão grave. Quando a pele absorve a luz solar, sintetiza vitamina D, que ajuda na circulação sanguínea. Os cientistas observaram dois grupos de pacientes: um tomando suplementos de vitamina D e outro submetido a fototerapia. Após um período, o grupo que tomou suplementos não apresentou alterações na pressão arterial, enquanto o grupo exposto ao sol apresentou reduções significativas.
9. Prática de movimentos com os olhos fechados:
Os amigos idosos podem querer experimentar isto: encontre um local tranquilo, feche ligeiramente os olhos, relaxe todo o corpo e execute uma série de movimentos de Tai Chi o mais lentamente possível. Experimente plenamente os princípios da lentidão, flexibilidade e continuidade fluida – benefícios inesperados certamente surgirão.
10. Memorização com os olhos fechados:
Como a memória enfraquece naturalmente com a idade, os idosos muitas vezes têm dificuldade em lembrar nomes ou eventos, sentindo frustração quando os pensamentos se mostram evasivos. Nesses momentos, tente fechar os olhos por alguns minutos para cultivar a calma. Uma vez totalmente relaxado e composto, a inspiração pode surgir, trazendo clareza repentina.
11. Descansar com os olhos fechados:
É comum que os idosos tenham menos sono e uma pior qualidade de sono. Quando não conseguir adormecer ou acordar durante a noite sem conseguir voltar a dormir, evite ficar agitado. Em vez disso, feche os olhos para nutrir o seu espírito e acalmar a sua mente. Em breve poderá adormecer pacificamente. Mesmo que o sono lhe escape, este repouso tranquilo ainda oferece benefícios para a saúde.
12. Feche os olhos e deixe os seus pensamentos vagarem:
Quando as coisas derem errado ou você sentir uma sensação de perda e turbulência interior, feche os olhos, levante o olhar e imagine a extensão ilimitada do céu. Você sentirá o seu ânimo melhorar e um peso ser tirado dos seus ombros. Ou fique em silêncio num ponto alto, feche os olhos e contemple as inúmeras cenas do mundo abaixo. Isso certamente encherá o seu coração com uma sensação de vastidão e deixará os seus pensamentos vagarem livremente.O corpo humano não passa de uma partícula no oceano; por que se preocupar com questões triviais? Por que se atormentar com preocupações mesquinhas? Alcançar esse estado de espírito revigorará o espírito e aliviará o fardo.
13. Contemplação com os olhos fechados:
Os seres humanos possuem três modos de pensamento: o primeiro é a contemplação consciente, com os olhos abertos; o segundo é a reflexão subconsciente, semelhante a um sonho; o terceiro é o estado de reflexão com os olhos fechados. Esta última forma constitui um «fenómeno» liminar do pensamento — um estado de estar acordado, mas sem dormir, em que a mente vagueia livremente. Neste estado, o cérebro está livre de distrações visuais externas, mantendo-se num estado de aumento do fluxo sanguíneo e da oxigenação.Isso maximiza o potencial das células cerebrais, aumentando a profundidade e a amplitude do pensamento.
14. Descansar os olhos para ajudar na digestão:
Após as refeições, descanse tranquilamente por 10 a 30 minutos antes de tirar uma soneca, caminhar ou realizar outras atividades. Isso é particularmente vital para a manutenção da saúde do fígado, especialmente para aqueles com doenças hepáticas.Após as refeições, especialmente o almoço — que normalmente é mais substancial —, o corpo redireciona o fluxo sanguíneo para o trato digestivo para o processamento dos alimentos. Os dados indicam que, ao passar da posição deitada para a posição em pé, o fluxo sanguíneo para o fígado diminui em 30%. Se a pessoa caminhar ou se exercitar, sangue adicional é desviado para os membros, reduzindo o suprimento sanguíneo hepático em mais de 50%.Se o fígado tiver um suprimento sanguíneo insuficiente, suas funções metabólicas normais ficam comprometidas, podendo causar danos em vários graus. Portanto, recomenda-se que pessoas com doenças hepáticas descansem com os olhos fechados por 10 a 30 minutos após as refeições. 15. Fechar os olhos para vagar na mente:Sente-se calmamente com os olhos fechados, deixando a imaginação voar. Viaje para a natureza selvagem, contemplando montanhas sagradas e águas cristalinas; contemple o vasto céu e as nuvens esparsas; escale o Monte Tai e o Monte Hua; ouça as cachoeiras e o sussurro dos pinheiros; atravesse o rio Yangtze e os mares infinitos... Neste momento, a mente se deleita e o espírito se eleva, a alma sussurrando intimamente com a harmonia celestial. O homem e o céu tornam-se um, produzindo uma sensação de leveza semelhante à de uma andorinha.Na velhice, embora não se possa percorrer cem milhas por dia, pode-se viajar dez mil milhas em espírito. Esta «vagabundagem mental» beneficia muito o bem-estar físico e mental. Diz-se que os olhos são a abertura do espírito, as janelas da alma, a sede da vitalidade expressiva. A essência e a energia de todos os órgãos internos ascendem para iluminar os olhos.Fechar os olhos cultiva a vitalidade; esta prática de nutrir o espírito através dos olhos fechados é profundamente benéfica para indivíduos de meia-idade e idosos, bem como para aqueles que trabalham mentalmente ao longo do dia ou exercitam intensamente a sua visão durante períodos prolongados. Ao fechar os olhos para nutrir o espírito, deve-se dissipar pensamentos perturbadores, concentrar a energia e entrar num estado de quietude tranquila, livre de preocupações ou ansiedades. Só então pode ser considerado um cultivo dedicado. Em momentos de lazer, praticar persistentemente este método de fechar os olhos para nutrir o espírito trará, sem dúvida, benefícios.