Zamknięcie oczu w celu pielęgnowania ducha jest prostą, ale niezwykle skuteczną metodą praktykowaną przez naszych przodków w celu kultywowania dobrego samopoczucia psychicznego i duchowego. Tradycyjna medycyna chińska uważa, że duch obejmuje wszystkie czynności życiowe i umysłowe w organizmie człowieka, odgrywając kluczową rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym. W „Wewnętrznym kanonie” napisano: „Ci, którzy zachowują swojego ducha, prosperują; ci, którzy tracą swojego ducha, giną”. Ilustruje to, w jaki sposób bogactwo lub wyczerpanie ducha wiąże się z witalnością i starzeniem się oraz jak jego zachowanie lub utrata determinuje dobrobyt lub upadek. Osoby praktykujące kultywowanie zdrowia powinny zatem pielęgnować go z troską.Jaka jest zatem właściwa metoda kultywowania witalności poprzez medytację z zamkniętymi oczami?
1. Zamknij oczy i wycisz umysł:
Kiedy codzienne sprawy stają się chaotyczne, a głowa czuje się ciężka, znajdź spokojne miejsce. Usiądź prosto z zamkniętymi oczami, pozwalając powiekom delikatnie opadać. Ureguluj oddech i skoncentruj swoją świadomość na dolnej części brzucha.Po chwili umysł staje się jasny i spokojny, serce spokojne jak woda, a zmartwienia stopniowo zanikają. Wchodzi się w stan spokojnej harmonii, w którym energie yin i yang oraz krew płyną płynnie, osiąga się równowagę psychiczną, emocje są radosne, umysł jest jasny, a całe ciało czuje się lekkie.
2. Zamknięcie oczu w celu opuszczenia qi:
Kiedy spotykasz się z niesprawiedliwością lub upokorzeniem i czujesz się porywczy i trudny do opanowania, musisz racjonalnie kontrolować swoje emocje, odejść od miejsca konfliktu i zamknąć oczy, aby się zastanowić. Jednocześnie połóż lekko opuszki obu palców wskazujących na powieki, delikatnie masując je, aż gałki oczne staną się ciepłe i opuchnięte. Wtedy poczujesz, jak ucisk w klatce piersiowej nagle ustępuje.
3. Kultywowanie radości z zamkniętymi oczami:
Kiedy ogarnia nas melancholia, rozpacz, pustka lub zamęt umysłowy, należy udać się do cichego miejsca. Usiądź sam z zamkniętymi oczami, spójrz w górę, skoncentruj umysł na czubku głowy, lekko odchyl twarz do góry i zrelaksuj myśli. W ciszy przywołaj lub wyobraź sobie przeszłe radosne doświadczenia, które przynoszą zadowolenie ciału i umysłowi. Przywróci to równowagę umysłową, stopniowo rozpraszając smutek i niepokój.
4. Kultywowanie energii życiowej z zamkniętymi oczami:
„Życie zależy od jednego oddechu” – ten „oddech” odnosi się do ducha, stanu psychicznego i siły podtrzymującej długowieczność. Osoby starsze często odczuwają duszności, szczególnie te z infekcjami dróg oddechowych lub astmą. Dlatego też niezbędne jest kultywowanie energii życiowej poprzez cichą medytację z zamkniętymi oczami.
5. Zamknięcie oczu, aby docenić muzykę:
Można często zamykać oczy, aby słuchać ulubionej muzyki lub opery, śpiewać z całego serca lub grać na instrumencie. Piękne melodie stymulują aktywność mózgu, regulują funkcjonowanie centralnego układu nerwowego i wywołują głęboką radość, co ma ogromny wpływ na dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
6. Odpoczynek dla oczu w celu złagodzenia zmęczenia:
Równowaga między pracą a odpoczynkiem jest szczególnie ważna dla osób starszych. Kiedy jesteś wyczerpany pracą fizyczną lub zmęczony czytaniem, pisaniem lub komponowaniem, krótkie zamknięcie oczu w celu odpoczynku może znacznie pomóc w szybkim odzyskaniu energii i ogólnym zachowaniu zdrowia.
7. Zamknięcie oczu w celu rozproszenia rozpraszających czynników:
Jak mówi przysłowie: „Co z oczu, to z serca”. Jest w tym wiele prawdy. Zamknięcie oczu nie tylko pielęgnuje wzrok, ale także uspokaja umysł. Spokojny umysł przynosi spokój ducha, a dzięki spokojowi ducha nieszczęście i choroba nie mogą się zakorzenić, a błogosławieństwa trwają.W chaotycznym lub hałaśliwym otoczeniu lub w sytuacjach, których nie chcemy oglądać, ale nie możemy łatwo uniknąć, zamknięcie oczu w celu spokojnej kontemplacji przynosi wiele korzyści: oczyszcza oczy i umysł, pozwala odnaleźć spokój w chaosie, rozprasza niepokój i umożliwia dyskretną samoopiekę. Dlaczego nie skorzystać z tego?
8. Zamknięcie oczu w celu odżywienia Yang:
Starożytna mądrość ceniła przyjemność opalania się. Dla osób starszych odpowiednie zamknięcie oczu w celu rozkoszowania się światłem słonecznym przy zachowaniu spokoju umysłu jest rzeczywiście wspaniałą metodą samodoskonalenia.Profesor Klaus z Wolnego Uniwersytetu w Berlinie odkrył, że regularna ekspozycja na słońce może obniżyć ciśnienie krwi u osób bez ciężkiego nadciśnienia. Kiedy skóra absorbuje światło słoneczne, syntetyzuje witaminę D, która wspomaga krążenie krwi. Naukowcy obserwowali dwie grupy pacjentów: jedną przyjmującą suplementy witaminy D, drugą poddawaną fototerapii. Po pewnym czasie grupa przyjmująca suplementy nie wykazała żadnych zmian ciśnienia krwi, podczas gdy grupa eksponowana na słońce odnotowała znaczny spadek.
9. Ćwiczenia z zamkniętymi oczami:
Osoby starsze mogą spróbować następującego ćwiczenia: znajdź spokojne miejsce, zamknij lekko oczy, rozluźnij całe ciało i wykonaj zestaw ruchów tai chi tak wolno, jak to możliwe. W pełni doświadcz zasad powolności, elastyczności i płynności ruchów – z pewnością odniesiesz nieoczekiwane korzyści.
10. Zapamiętywanie z zamkniętymi oczami:
Ponieważ wraz z wiekiem pamięć naturalnie słabnie, seniorzy często mają trudności z przypomnieniem sobie imion lub wydarzeń, odczuwając frustrację, gdy myśli okazują się nieuchwytne. W takich momentach spróbujcie zamknąć oczy na kilka minut, aby osiągnąć spokój. Po całkowitym zrelaksowaniu się i opanowaniu może pojawić się natchnienie, przynosząc nagłą jasność umysłu.
11. Odpoczynek z zamkniętymi oczami:
Osoby starsze często doświadczają zmniejszonej senności i złej jakości snu. Kiedy nie możesz zasnąć lub budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć, unikaj denerwowania się. Zamiast tego zamknij oczy, aby odżywić ducha i uspokoić umysł. Wkrótce możesz spokojnie zasnąć. Nawet jeśli sen nie nadchodzi, ten spokojny odpoczynek nadal przynosi korzyści zdrowotne.
12. Zamknij oczy i pozwól umysłowi błądzić:
Kiedy sprawy przybierają zły obrót lub odczuwasz stratę i wewnętrzne zamieszanie, zamknij oczy, unieś wzrok i wyobraź sobie bezkresną przestrzeń nieba. Poczujesz, jak poprawia się Twój nastrój i jak ciężar spada z Twoich barków. Możesz też stanąć cicho w wysokim punkcie widokowym, zamknąć oczy i spojrzeć w dół na niezliczone sceny świata poniżej. To z pewnością wypełni Twoje serce poczuciem ogromu i wolności.Ciało ludzkie jest tylko drobinką w oceanie, po co więc martwić się błahostkami? Po co dręczyć się drobnymi zmartwieniami? Osiągnięcie takiego stanu umysłu ożywi ducha i przyniesie głębokie uczucie ulgi.
13. Kontemplacja z zamkniętymi oczami:
Ludzie posiadają trzy tryby myślenia: pierwszy to świadoma kontemplacja z otwartymi oczami; drugi to podświadome rozmyślania przypominające sen; trzeci to stan refleksji z zamkniętymi oczami. Ta ostatnia forma stanowi graniczny „fenomen” myślenia – stan czuwania, ale nie snu, w którym umysł swobodnie wędruje. W tym stanie mózg jest wolny od zewnętrznych bodźców wzrokowych, pozostając jednocześnie w stanie zwiększonego przepływu krwi i dotlenienia.Maksymalizuje to potencjał komórek mózgowych, zwiększając głębię i zakres myśli.
14. Odpoczynek dla oczu wspomagający trawienie:
Po posiłkach należy odpoczywać w ciszy przez 10–30 minut przed drzemką, spacerem lub innymi czynnościami. Jest to szczególnie ważne dla utrzymania zdrowia wątroby, zwłaszcza u osób z chorobami wątroby.Po posiłkach, zwłaszcza po obiedzie, który zazwyczaj jest bardziej obfity, organizm przekierowuje przepływ krwi do przewodu pokarmowego w celu przetworzenia pokarmu. Dane wskazują, że podczas przechodzenia z pozycji leżącej do stojącej przepływ krwi do wątroby zmniejsza się o 30%. Jeśli następnie chodzi się lub ćwiczy, dodatkowa krew jest przekierowywana do kończyn, co zmniejsza dopływ krwi do wątroby o ponad 50%.W przypadku niedostatecznego dopływu krwi do wątroby jej normalne funkcje metaboliczne ulegają zaburzeniu, co może powodować różnego stopnia uszkodzenia. Dlatego osobom z chorobami wątroby zaleca się odpoczynek z zamkniętymi oczami przez 10 do 30 minut po posiłku. 15. Zamknij oczy i pozwól umysłowi wędrować:
Usiądź cicho z zamkniętymi oczami i pozwól wyobraźni wzbić się w powietrze. Wybierz się w podróż na pustynię, podziwiaj święte góry i dziewicze wody; spoglądaj na rozległe niebo i delikatne chmury; wspinaj się na górę Tai i górę Hua; słuchaj szumu wodospadów i szelestu sosen; przemierzaj rzekę Jangcy i bezkresne morza... W tym momencie umysł rozkoszuje się, a duch unosi się w górę, szepcząc intymnie z niebiańską harmonią. Gdy niebo i ludzkość łączą się, doświadcza się uczucia lekkości podobnej do lotu jaskółki.W podeszłym wieku, choć nie można codziennie przemierzać setek mil, można odbywać podróże na odległość dziesięciu tysięcy mil w duchu. To „wędrowanie umysłem” przynosi ogromne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Powiedzenie: Oczy są otworem dla ducha, oknami duszy, siedzibą ekspresyjnej witalności. Esencja i energia wszystkich narządów wewnętrznych wznoszą się, aby oświecić oczy.Zamknięcie oczu kultywuje witalność; ta praktyka pielęgnowania ducha poprzez zamknięte oczy jest niezwykle korzystna dla osób w średnim wieku i starszych, a także dla tych, którzy przez cały dzień wykonują pracę umysłową lub intensywnie obciążają wzrok przez dłuższy czas. Zamykając oczy, aby odżywić ducha, należy pozbyć się rozpraszających myśli, skoncentrować energię i wejść w stan spokojnej ciszy, wolny od zmartwień i trosk. Tylko wtedy można to uznać za poświęcenie się kultywacji. W chwilach wolnego czasu wytrwałe praktykowanie tej metody zamykania oczu w celu pielęgnowania ducha niewątpliwie przyniesie korzyści.