Å lukke øynene for å pleie sjelen er en enkel, men bemerkelsesverdig effektiv metode som våre forfedre praktiserte for å dyrke mental og åndelig velvære. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at sjelen omfatter alle vitale og mentale aktiviteter i menneskekroppen, og spiller en avgjørende rolle for fysisk og mental helse. Den indre kanon sier: «De som bevarer sjelen sin, blomstrer; de som mister sjelen sin, går til grunne.» Dette illustrerer hvordan overflod eller uttømming av sjelen er knyttet til vitalitet og aldring, og hvordan bevaring eller tap av sjelen avgjør velstand eller tilbakegang. De som praktiserer helsekultivering, bør derfor pleie den med omhu.Så hva er den riktige metoden for å dyrke vitalitet gjennom meditasjon med lukkede øyne?
1. Lukk øynene og ro ned sinnet:
Når daglige distraksjoner forårsaker mental utmattelse eller hodepine, finn et rolig sted. Sitt oppreist med lukkede øyne, og la øyelokkene synke forsiktig ned. Regulér pusten og fokuser bevisstheten på underlivet.Etter en stund blir sinnet klart og rolig, hjertet stille som vann, og bekymringene forsvinner gradvis. Man kommer inn i en tilstand av rolig harmoni hvor kroppens yin- og yang-energier og blodet flyter jevnt, psykologisk balanse oppnås, følelsene er gledelige, sinnet er klart og hele kroppen føles lett.
2. Lukk øynene for å senke qi:
Når man møter urettferdighet eller ydmykelse og føler seg impulsiv og vanskelig å beherske, må man rasjonelt kontrollere følelsene sine, forlate konfliktstedet og lukke øynene for å reflektere. Legg samtidig tuppen av begge pekefingrene lett på øyelokkene og masser forsiktig til øyebollene føles varme og hovne. Man vil da merke at den trykkende tettheten i brystet plutselig forsvinner.
3. Dyrke glede med lukkede øyne:
Når man blir overveldet av melankoli, fortvilelse, tomhet eller mental uro, trekk seg tilbake til et rolig sted. Sitt alene med lukkede øyne, se oppover, fokuser sinnet på toppen av hodet, vipp ansiktet litt oppover og slapp av tankene. Husk eller forestill deg stille tidligere gledelige opplevelser som gir tilfredshet for kropp og sinn. Dette vil gjenopprette mental balanse og gradvis fjerne sorg og uro.
4. Kultivere vital energi med lukkede øyne:
«Livet henger på ett eneste åndedrag» – dette «åndedraget» refererer til ens ånd, mentale tilstand og selve kraften som opprettholder lang levetid. Eldre mennesker føler seg ofte kortpustede, spesielt de med luftveisinfeksjoner eller astma. Det er derfor viktig å kultivere vital energi gjennom stille meditasjon med lukkede øyne.
5. Lukk øynene for å nyte musikken:
Man kan ofte lukke øynene for å lytte til favorittmusikken eller operaen sin, synge av full hals eller spille et instrument. Vakre melodier stimulerer hjerneaktiviteten, regulerer sentralnervesystemet og vekker en følelse av dyp glede, noe som er svært gunstig for både fysisk og mental velvære.
6. Hvile øynene for å lindre tretthet:
Å balansere arbeid og hvile er spesielt viktig for eldre. Når du er utmattet av fysisk arbeid eller sliten av å lese, skrive eller komponere, kan det å lukke øynene kort for å hvile bidra sterkt til rask energigjenoppretting og generell helsebevaring.
7. Lukk øynene for å fjerne distraksjoner:
Som ordtaket sier: «Ute av syne, ute av sinn.» Dette er veldig sant. Å lukke øynene pleier ikke bare øynene, men beroliger også sinnet. Et rolig sinn gir sjelefred; med sjelefred kan ulykke og sykdom ikke slå rot, og velsignelser varer ved.Når man møter kaotiske eller støyende omgivelser, eller scener man helst ikke vil være vitne til, men ikke lett kan unngå, gir det flere fordeler å lukke øynene for stille kontemplasjon: det renser øynene og sinnet, gir ro midt i uroen, fjerner bekymringer og gir rom for et øyeblikk med selvomsorg. Hvorfor ikke omfavne det?
8. Lukk øynene for å gi næring til Yang:
Gammel visdom verdsatte gleden ved soling. For eldre er det å lukke øynene på riktig måte for å sole seg mens man opprettholder et rolig sinn, en fantastisk metode for selvomsorg.Professor Klaus ved Berlins frie universitet oppdaget at regelmessig soleksponering kan senke blodtrykket hos personer uten alvorlig hypertensjon. Når huden absorberer sollys, syntetiserer den vitamin D, som hjelper blodsirkulasjonen. Forskere observerte to grupper av pasienter: den ene gruppen tok vitamin D-tilskudd, den andre gjennomgikk fototerapi. Etter en periode viste tilskuddsgruppen ingen endring i blodtrykket, mens gruppen som ble utsatt for sollys opplevde en betydelig reduksjon.
9. Øvelse med lukkede øyne:
Eldre venner kan prøve dette: Finn et rolig sted, lukk øynene litt, slapp av hele kroppen og utfør en serie Tai Chi-bevegelser så sakte som mulig. Opplev prinsippene om langsomhet, fleksibilitet og flytende kontinuitet fullt ut – uventede fordeler vil helt sikkert følge.
10. Memorering med lukkede øyne:
Ettersom hukommelsen naturlig svekkes med alderen, sliter eldre ofte med å huske navn eller hendelser, og opplever frustrasjon når tankene viser seg å være flyktige. I slike øyeblikk kan du prøve å lukke øynene i noen minutter for å finne ro. Når du er helt avslappet og rolig, kan inspirasjonen komme og gi deg plutselig klarhet.
11. Hvile med lukkede øyne:
Det er vanlig at eldre opplever redusert søvnighet og dårlig søvnkvalitet. Når du ikke klarer å sovne eller våkner om natten og ikke klarer å sovne igjen, unngå å bli urolig. Lukk i stedet øynene for å pleie sjelen og roe sinnet. Du kan snart sovne fredelig. Selv om du ikke får sove, gir denne stille hvilen fortsatt helsemessige fordeler.
12. Lukk øynene og la tankene vandre:
Når ting går galt, eller du føler en følelse av tap og indre uro, lukk øynene, løft blikket og forestill deg den uendelige vidden av himmelen. Du vil føle at humøret ditt løftes og en byrde løftes fra skuldrene dine. Eller stå stille på et høyt utsiktspunkt, lukk øynene og se ned på de utallige scenene i verden nedenfor. Dette vil sikkert fylle hjertet ditt med en følelse av uendelighet og frihet.Menneskekroppen er bare et støvkorn i havet; hvorfor belaste seg selv med bekymringer? Hvorfor bekymre seg over gevinster og tap og plage seg selv unødvendig? Å nå denne sinnstilstanden vil styrke ånden og gi en følelse av lettelse.
13. Kontemplasjon med lukkede øyne:
Mennesker har tre tenkemåter: den første er bevisst kontemplasjon med åpne øyne, den andre er drømmeaktig, underbevisst grubling, og den tredje er tilstanden med lukkede øyne. Den siste formen utgjør et liminalt «fenomen» av tenkning – en tilstand hvor man ligger våken, men ikke sover, og hvor sinnet vandrer fritt. I denne tilstanden er hjernen fri for ytre visuelle forstyrrelser, samtidig som den forblir i en tilstand med økt blodgjennomstrømning og oksygenering.Dette maksimerer potensialet til hjernecellene og forbedrer tankens dybde og bredde.
14. Hvil øynene for å hjelpe fordøyelsen:
Etter måltider bør du hvile rolig i 10 til 30 minutter før du tar en lur, går en tur eller driver med andre aktiviteter. Dette er spesielt viktig for å opprettholde leverhelsen, særlig for personer med leversykdommer.Etter måltider, spesielt lunsj – som vanligvis er mer næringsrik – omdirigerer kroppen blodstrømmen til fordøyelseskanalen for å bearbeide maten. Data indikerer at når man går fra å ligge til å stå, reduseres blodstrømmen til leveren med 30 %. Hvis man deretter går eller trener, blir ytterligere blod omdirigert til lemmene, noe som reduserer blodtilførselen til leveren med over 50 %.Hvis leveren får utilstrekkelig blodtilførsel, svekkes dens normale metabolske funksjoner, noe som potensielt kan forårsake skader i varierende grad. Derfor anbefales personer med leversykdommer å hvile med lukkede øyne i 10 til 30 minutter etter måltider. 15. Lukk øynene og la tankene vandre:
Sitt stille med lukkede øyne og la fantasien fly. Reis til villmarken: se på hellige fjell og uberørte vann, betrakt den vidstrakte himmelen og de tynne skyene, bestig Mount Tai og Mount Hua, lytt til fossende vannfall og susende furutrær, kryss Yangtze og havet... I dette øyeblikket gleder sinnet seg og ånden svever, og hvisker intimt med den himmelske harmonien. Mennesket og himmelen blir ett, og gir en følelse av letthet som en svale.I alderdommen kan man kanskje ikke tilbakelegge hundre mil hver dag, men man kan reise ti tusen mil i ånden. Denne «mentale vandringen» er svært gunstig for både fysisk og mental velvære. Ordtak: Øynene er åndens åpning, sjelenes vinduer, uttrykksfulle vitalitetens sete. Essensen og energien fra alle indre organer stiger opp for å belyse øynene.Å lukke øynene dyrker vitalitet; denne praksisen med å pleie ånden gjennom lukkede øyne er svært gunstig for middelaldrende og eldre mennesker, så vel som for de som arbeider mentalt hele dagen eller anstrenger synet intenst over lengre perioder. Når man lukker øynene for å pleie ånden, må man fjerne distraherende tanker, konsentrere energien og gå inn i en tilstand av rolig stillhet uten bekymringer eller uro. Først da kan det betraktes som dedikert dyrking. I fritiden vil det utvilsomt være gunstig å vedvarende praktisere denne metoden med å lukke øynene for å pleie ånden.